Hur man behandlar nacke och ryggsmärta på ett naturligt sätt

Det är ganska vanligt att uppleva smärta i bak- och nackområdet. Obehaget kan bero på olika sjukdomar, inklusive muskelsprayer, ligamentförsträckning, facetsleddsyndrom, skivbristning, komprimerade nerver och degenerativa sjukdomar som artros. De vanligaste orsakerna är följande: alltför stora ansträngningar (arbete eller idrott), dålig hållning, sedimentering och / eller hög stressnivå. I de flesta fall kan vertebral smärta behandlas naturligt (utan medicinering eller kirurgi) hemma eller genom att kontakta en specialist. Endast minoriteten av fallen kräver medicinsk intervention.

Del 1
Ändra livsstil

Bildnamn Behandla nacke och bakpina Naturligt Steg 1

Vila i några dagar. I allmänhet ryggsmärtor eller nacke uppstår när lyfta tunga vikter, görs alltför ofta repetitiva rörelser, de gör onormala rörelser eller drabbas av en trauma (t ex en slip, en bilolycka eller en skada att idrotta). Ibland spinal smärta utvecklas när du tillbringar för mycket tid på datorn eller sova i en svår situation: det är ofta svårt att förstå eller förutse orsaken, som den mänskliga ryggraden är mycket komplex, med många rörliga delar.

Så snart du börjar uppleva smärta i nacken eller baksidan, sluta den aktivitet som verkar ha orsakat det och vila. Vanligen, i de flesta fall av mildt måttlig smärta, är 2-3 dagar vila att läka eller känna sig mycket bättre.
Om efter mer än en vecka inte smärtan passerar, då är det möjligt att det är en allvarligare skada som kräver läkemedlets intervention.
Vila är generellt effektiv för de flesta skador på muskler och skelett, men fullständig inaktivitet (som den som orsakas av totalbäddstöd) kan göra problemet värre.
Vissa rörelser, som att ta en långsam promenad eller lätt inhemska uppgifter, främja cirkulation och påskynda läkning av muskler och leder. Att komma upp och flytta långsamt en gång i timmen, även för några minuter, hjälper till att läka först.

Bildnamn Behandla nacke och ryggsmärta Naturligtvis Steg 2

Gör ljussträckning. Oavsett orsaken till smärtan är det möjligt att musklerna skyddar sig själva, så de är styva och begränsar sina rörelser. Följaktligen, förutsatt att de inte anklaga akut smärta, liknar en elektrisk stöt eller stickande när du flyttar (vilket kan vara ett tecken på ett diskbråck eller en benfraktur), något sträcka ömma området sannolikt kommer att vara till nytta. Smärta och muskelstyvhet svarar positivt på stretching eftersom dessa övningar minskar spänningen och förbättrar elasticitet eller rörelsens amplitud.

Sträckande eller specifika rörelser under eller efter en het dusch är till hjälp, eftersom musklerna kommer att värmas upp.

Ursprungligen är det användbart att rotera axlarna och göra cirkulära rörelser med huvudet. Om du anklagar smärta när du rör dig, stanna och fortsätt bara till den punkt där du inte känner någon obehag. Fortsätt sedan till rotationerna i nacken (flytta utseendet från ena sidan till det andra) och till uppskjutningarna / förlängningarna (upp och ner).

Ta några minuter för varje rörelse 3 gånger om dagen.

Värm upp din nacke, börja förlänga din sida genom att böja ryggen, som om du försökte ta med örat närmare på axeln. Gör det på båda sidor.

Böj sedan nacken framåt (föra hakan mot bröstet) och vrid den något till sidan tills foten är fast. Håll positionen i 30 sekunder, ändra sedan sidor och repetera.

När det gäller ryggen, lägg dig ner på en vadderad yta och ta knäna till bröstet. Omsmycka tibia tills du känner längden på ländryggsregionen och håll positionen i 30 sekunder. Upprepa 3-5 gånger om dagen.

Medan du lägger dig ner, sätt i knäna och vrid dem i sidled för att vila låret på golvet. Efter 30 sekunder flyttar du benen till andra sidan.

Bildnamn Behandla nacke och ryggsmärta Naturligtvis Steg 3

Försök att sova i en annan position. Varje enskild person reagerar annorlunda, men vissa positioner tenderar att orsaka mer problem än andra. Till exempel sova i det benägna läget orsakar ofta en öm nacke och rygg: nacken tenderar att vridas sidled, medan ländryggen kan vara hyperextended och irriterad. För hela ryggraden är det bästa stället det bakre eller den andra sidan (liknar den klassiska fostrets position).

Att sova i ett benäget läge är en svår vana att ta för många, men fördelarna med ryggraden är värda alla ansträngningar.

När du sover i ett bakre läge, stöd inte huvudet med mer än en kudde, eftersom detta kan orsaka spänning i nacken och smärta.

Ställ en liten kudde under knäna för att lindra trycket från nedre delen av ryggen.

Om du sover på sidan, använd en kudde vars tjocklek inte är större än avståndet mellan axelns axel och örat. Mycket tjocka kuddar orsakar överdriven lateral böjning av nacken.

Köp en specifik ortopedisk kudde: Den är konstruerad för att stödja normala nackkurvor och förhindrar spänning under sömnen.

Del 2
Hemlagad behandlingar

Bildnamn Behandla nacke och ryggsmärta Naturligtvis Steg 4

Applicera is vid akut smärta. Om öm nacke / rygg har skett nyligen och området är inflammerad och stela, uttrycker det en påse med krossad is (eller något kallt) på den ömma delen för att bekämpa inflammation och intorpidirla. Kallterapi är effektivare för akuta (senaste) skador som är förknippade med svullnad, eftersom det minskar blodflödet genom att fånga fartygen i området. Applicera krossad is i ca 15 minuter 3-5 gånger om dagen tills smärtan har minskat eller gått bort.

Tryck på den krossade isen på den ömsta delen av nacken eller baksidan med ett elastiskt bandage, eftersom det är ännu mer effektivt att bekämpa inflammation och svullnad.
Innan du lägger isen på nacken eller baksidan ska du alltid linda den med en tunn trasa: detta hjälper till att förhindra hudirritation och chilblains.
Om du inte har krossad is, använd den i kuber, den ena eller en påse frysta grönsaker (ärtor och majs är praktiska).

Bildnamn Behandla nacke och ryggsmärta Naturligtvis Steg 5

Vid kronisk smärta, använd värme och fukt. Om du har nacke eller rygg i flera veckor är det här en kronisk skada. I det här fallet undviker man kallt terapi och väljer istället för våt värme. Fukt värmer muskler och andra vävnader genom att koppla av blodkärlen i området och öka blodcirkulationen (som innehåller syre och näringsämnen). Det kan vara användbart för smärta orsakad av gamla idrottskador eller artrit. De aromatiska påsarna som kan värmas upp i en mikrovågsugn fylld med spannmål (bulgur eller ris), örter och / eller eteriska oljor är en bra källa till fuktig värme.

Värm påsen i mikrovågsugn i ca 2 minuter och applicera sedan på nacke eller ryggmuskler i mer eller mindre 15 minuter så fort du vaknar eller tränar.

Lägg till lavendel eller andra lugnande eteriska oljor till växtbaserade väskor, eftersom det hjälper till att bekämpa krångel och slappna av dig. Vissa påsar parfymeras med eteriska oljor.

Ett varmt bad är en annan bra källa till fuktig värme. Häll 1-2 koppar Epsom-salter i tanken för bästa resultat: det höga magnesiuminnehållet slappar av och lugnar styva muskler och senor.

Det undviker den torra (elektriska) värmen som genereras av de klassiska värmekuddarna för att behandla nacke och ryggskador, eftersom det kan dehydrera musklerna och öka risken för skador.

Bildnamn Behandla nacke och ryggsmärta Naturligtvis Steg 6

Använd växtbaserade läkemedel för att behandla smärta och inflammation. Om du försöker undvika läkemedel ska du överväga växtbaserade metoder för att lindra obehaget vid helande. De krämer, lotioner och / eller salvor som innehåller mentol, pepparmint, kamfer, arnika, kapsaicin eller lavendel kan vara effektiv för att lindra muskelskelettsmärta, även om resultaten kan variera beroende på koncentrationen och beredningen av produkten . Massage lite på nacken eller tillbaka 3-5 gånger om dagen och se om smärtan eller inflammationen går bort.

Vissa växtbaserade produkter är mer effektiva när de tas oralt. Djävulens klo kapslar kan till exempel vara bra för att bekämpa smärta och inflammation som påverkar nacken orsakad av mindre skador och artros.

Gurkmeja rotkapslar kan också lindra smärta och inflammation. Enligt olika studier har de samma effekt som ibuprofen och diklofenak tabletter, men utan samma biverkningar.

I allmänhet är tråkig smärta en indikation på muskelspridning eller stelhet, medan en akut smärta som manifesterar sig i rörelser ofta orsakas av skador på leder / ledband (sprains).

Del 3
Prova en naturlig behandling

Bildnamn Behandla nacke och ryggsmärta naturligtvis Steg 7

Skicka till en professionell massage. I teorin någon typ av ryggsmärta är tillhörande muskler, åtminstone upp till en viss punkt och sedan ta hand om stelhet eller muskelryckningar är en bra strategi för att lindra ömma nacke eller rygg naturligt budget tillåter. En djup bindvävsmassage är effektiv för mild till måttlig tårar, eftersom den minskar muskelspasmer och inflammation samtidigt som man främjar avslappning. Börja med en 30-minuters session med fokus på de mest smärtsamma punkterna. Låt massage terapeuten gå så långt som du kan tolerera utan wincing.

Halsmassage bör också omfatta uppmärksamhet på axelns övre del och skallets botten.
Massage i ländryggen bör också omfatta uppmärksamhet på höft och övre del av skinkorna.
Endast en massage kan vara till stor hjälp för att lindra smärtan, men ibland är det nödvändigt att göra flera sessioner, allt beror på orsaken till problemet.
30-minuters massage kan vara effektiv för akut smärta, medan längre (en timmars) massage är ofta nödvändig för att bekämpa kroniska problem.
Efter en djup bindmassage, drick alltid mycket renat vatten för att utvisa inflammatoriskt avfall och mjölksyra från kroppen. Om du inte gör det riskerar du att drabbas av huvudvärk och stelhet nästa dag.

Bildnamn Behandla nacke och ryggsmärta Naturligtvis Steg 8

Planera ett möte med en kiropraktor eller en osteopat. Dessa yrkesverksamma är specialiserade på vård av ryggraden. De syftar till att återställa normala rörelser och funktioner inom de leder som förbinder ryggkotorets ryggkotor. De kan undersöka ryggraden och försöka bestämma orsaken till smärtan för att se om den är mer associerad med musklerna eller lederna. Manipulering av lederna, även kallad spinal justering, används för att flytta kursen lederna i halsen eller något fastnat eller felinriktad ryggrad, vilket kan utlösa inflammation och förvärra smärta med rörelsen.

Kiropraktorer och osteopat kräver vanligtvis ryggradens röntgen för att bättre förstå situationen och se till att det är lämpligt att göra en anpassning.

En enda anpassning kan ibland lindra nacke och ryggsmärta, men det kommer troligen att ta 3-5 behandlingar för att märka anmärkningsvärda resultat.

Kiropraktorer och osteopater använder olika terapier för att lindra muskuloskeletala smärta, inklusive massage, inversion / postural bänkar, ultraljud och elektriska behandlingar (t ex TENS-enheter).

Dessa behandlingar är inte särskilt dyra och i vissa fall kan de lånas.

Bildnamn Behandla nacke och ryggsmärta Naturligtvis Steg 9

Prova akupunktur, vilket innebär att du sätter in fina nålar i specifika punkter på huden för att bekämpa smärta och inflammation. Det kan vara mycket effektivt för nacke och rygg, speciellt om det utförs så snart de första symptomen uppstår. Baserat på de gamla principerna för traditionell kinesisk medicin verkar akupunktur genom att inducera kroppen att släppa ut ämnen som endorfiner och serotonin, vilka är användbara för att minska smärta och inflammation. Det är en mycket säker behandling och det är relativt överkomligt, så om andra naturliga botemedel inte fungerar, är det värt att försöka för ditt problem.

Testerna som syftar till att stödja effektiviteten av akupunktur för att lindra kronisk nacke och ryggsmärta blandas, men enligt många anekdotiska rapporter är detta ett bra alternativ att överväga.

Akupunkturpunkterna som används för att minska nack- och ryggsmärta kanske inte motsvarar de punkter där du känner obehaget: vissa kan vara i avlägsna delar av kroppen, till exempel på handen.

Akupunktur övas av många yrkesverksamma, däribland läkare, kiropraktorer, sjukgymnaster och massageterapeuter. Den specialist du väljer ska vara kvalificerad och sedan informerad om det.

Tänk på terapin av utlösningspunkten. Muskelnoder, eller utlösningspunkten, ibland upp till 30% av all smärta kan vara ansvarig. De är nacke och ryggsmärtor som kan orsaka lokal eller utbredd smärta till andra områden (till exempel kan huvudvärk bero på knut i rygg eller nacke). Att utöva tryck på dessa muskelnoder i flera sekunder är ett effektivt sätt att behandla dem.

Kiropraktorer, sjukgymnaster, massageterapeuter och till och med läkare kan utbildas för att träna terapi utlösningspunkten.

Behandlingen kan göras hemma med en tennisboll. Lägg det under ryggen eller nacken och rulla den tills du hittar en öm punkt. Håll positionen i flera sekunder eller tills smärtan är lättad. Gå vidare till en annan punkt.

Bildnamn Behandla nacke och ryggsmärta Naturligtvis Steg 10

Tänk på terapier eller avkopplande aktiviteter. De tekniker som hjälper lindra stress, såsom meditation, djup andning övningar, biologisk feedback, positiv visualisering och tai chi, har visat sig vara effektiva för att lindra en mängd olika muskuloskeletal smärta och förebygga skador. Yoga är lika effektiv för avkoppling och låter dig träna specifika positioner i kombination med användbara andningsövningar.

Yoga positioner tenderar att sträcka och stärka musklerna, men också förbättra hållning. Om det emellertid verkar som om de skärper smärtan, är det bättre att modifiera dem.

Sök efter en yogaklass eller annan avslappnande aktivitet i ett stadskärna eller gym.

Alternativ medicin specialister, som massage terapeuter, kiropraktorer och akupunktörer, har i allmänhet mycket kunskap om behandlingar som söker harmoni mellan sinne och kropp, som de som visas ovan.

tips

För de flesta människor, behandla ryggsmärta naturligtvis betyder göra det utan droger, men en kort tids användning av antiinflammatoriska medel (t.ex. ibuprofen) eller smärtstillande (såsom paracetamol) kan vara till hjälp.
Sluta röka, eftersom det äventyrar blodcirkulationen, berövar ryggmuskler och andra vävnader av syre och näringsämnen.