Hur man ökar Leptin

Inkommande kalorier, utgående kalorier: Detta är ett för förenklat sätt att förklara viktökning och minskning. Om du verkligen vill begränsa matbehov och kontrollera aptit, behöver du öka nivåerna av leptin, ett hormon som antas vara ansvarig för känslan av mättnad. Om leptin är knapp i kroppen kan du äta så länge du vill, men du kommer alltid att vara hungrig. Genom att göra några små förändringar i kost och livsstil kan du öka leptinhalterna i kroppen (rekommendationerna är i effektivitetsordning). Fortsätt läsa för att lära dig mer.

Del 1

Äta på ett riktigt sätt

Begränsa fruktosförbrukningen. Lyssna på vetenskapen: fruktoser hämmar leptinreceptorer. Det finns inga tvivel. Om du har mycket leptin i cirkulationssystemet men inte kan transponeras och identifieras, är det helt värdelöst. Så det eliminerar fruktos, som majssirap och låter kroppen göra sitt jobb.

De främsta synderna är i detta fall bearbetade livsmedel. Fruktos används ofta som en ekonomisk sötningsmedel i läskedrycker, kex och andra söta snacks som fyller skafferi. Så det enklaste sättet att begränsa intaget av detta socker är att vara säker på att allt du äter är friskt.

Ge upp enkla kolhydrater. Tiden har kommit för att vänja sig vid denna idé. Faktum är att enkla kolhydrater (raffinerad, sötad och vanligtvis vit) genererar insulintoppar som orsakar leptinresistens och stör sin produktion. Så vitt bröd, vitt ris och alla de läckra bakverk som lockar dig så mycket måste sättas på svartlistan.

Om du vill sätta kolhydrater i din kost, se till att de är av "bra" typ: fullkorns havre, quinoa och helvete pasta. Om en spannmål är "brun" betyder det att den inte har blivit mycket raffinerad och dess näringsämnen och färg har förblev intakta.

Undvik mycket restriktiva dieter. Vissa kommer att berätta för dig att eliminera kolhydrater helt och hållet. Du kan göra det, om det är vad du vill, men se till att kroppen inte får meddelandet att du "svälter". Om du tar tillräckligt med näringsämnen, sänker din metabolism och din hormonbalans är upprörd. Som isbildning på kakan hittar du i dig en stor viljekraft för att motstå hunger. Allt detta lovar inte bra resultat.

Viktminskning är en bra sak för leptinproduktion. Om du är normal är hormoner vanliga (i en normal situation, förstås). Om du är överviktig eller överviktig är det bra att planera en diet - bara se till att det är hälsosamt, balanserat och att du kan behålla det länge.

Om du är på en kolhydratfri diet, välj en dag när du är tillåten. Om du har bestämt dig för att följa en diet av Atkins / rå mat / paleo och du har uteslutit någon form av kolhydrater, organiserad så att du har en dag med "reintegration". Din kropp behöver kolhydrater för att få energi, att reglera sina funktioner och att väcka ämnesomsättningen. Konsumera 100-150% av de kolhydrater du skulle äta under veckan på din "fria" dag, börja sedan äta igen som vanligt.

Detta är ett knep som också hjälper dig att hålla motivationen hög. Det är praktiskt taget omöjligt att undvika pizza för resten av livet, men när du vet att du kan äta det på lördag, blir det lättare att ge upp det på onsdagar. Det är därför många kallar "gratis" idag!

Följ inte hicka dieten. Om du byter dieter till andra utan gränser kommer du att lägga hormoner ur kontrollen och lämna ett märke permanent i det endokrina systemet. Också du kommer att återfå alla förlorade pund. Många undersökningar avslöjar att kosten kan vara din frälsning eller din förstörelse, kroppen kan inte motstå hungersperioder alternerade med ögonblick när du slår upp allt. Det kan helt enkelt inte hålla upp.

Medan du håller en diet, ska du inte avbryta den. På så sätt kan du gå ner i vikt (åtminstone i början) även om du inte kommer att kunna höja leptinhalterna helt. På det här steget blir du av med toxiner - det ögonblick du slutar att dricka bara limonader och dricker viljan att ta dem gör att du känner dig väldigt stark.

Del 2

Ät rätt mat

Ha en frukost rik på protein. På så sätt tillåter du att dina leptinnivåer stiger. Kroppen kommer att vara full av energi, du kommer att känna dig mer full och längre. Undvik då munkarna (efter fyra grädde du redan undrar vad som är till lunch) och väljer ägg och mager kött.

När det gäller leptin är spannmål inte till hjälp. De är rika på lectin som hämmar leptinreceptorer och förhindrar dem från att utföra sitt arbete.

Välj fisk. Omega-3 fettsyror är fantastiska för att förbättra kroppens känslighet för leptin vilket gör den mer mottaglig. De gör också bra för hjärtat och spelar en nyckelroll vid kontrollen av kolesterol. Ät lax, makrill och sill och alla de läckra blåa fiskarna.

Kött från betesgårdar och chiafrön är rika på omega-3. Vad du inte bör ta är omega-6, vegetabiliska oljor, industriella kött och spannmål. De är alla livsmedel som bär inflammation och minskar koncentrationen av leptin som helhet.

Konsumera mycket gröna bladgrönsaker, frukt och alla grönsaker. Frukt och grönsaker (särskilt spenat, kål och broccoli) är mycket rika på näringsämnen men med få kalorier betyder det att du kan äta många utan att behöva oroa dig för midjan. Eftersom leptin är nära besläktat med viktkontroll, äter en kost som är rik på grönsaker innebär att du gör ditt bästa för att ta hand om dig själv.

Fiber är också ett utmärkt element som hjälper dig att behålla bra nivåer av leptin, särskilt för att det ger en känsla av mättnad. Dessutom är livsmedel som är rika på det vanligtvis naturliga och är bra på många andra sätt. Du kan äta ärter, linser, bönor, mandlar, currants, broccoli och havre eftersom de är bra källor till fiber.

Undvik snacks och sötningsmedel. Det senare är artificiella smaker som du inte behöver. Vissa individer går så långt som att inte använda kommersiella tvål och deodoranter för att inte utsätta kroppen för toxiner, i vilken utsträckning vill du komma dit?

När det gäller mellanmål antas det att kroppen ska omprogrammeras och om du fortsätter att äta mellanmål, låt inte det göra det. Men om du känner trängseln att äta något, välj en frukt eller en handfull nötter för att tillfredsställa din aptit.

Välj mat rik på zink. Studier har visat att de som lider av leptinmangel har vanligen låga zinknivåer. Detta var särskilt tydligt i den överviktiga befolkningen. Så försök att bekämpa detta fenomen genom att äta massor av spenat, nötkött, lamm, fisk, nötter, kakao, bönor, svamp och pumpor.

Del 3

Underhålla en korrekt livsstil

Koppla av. När du är orolig och spänd, ökar kroppen produktionen av kortisol. Detta hormon bryter balansen med de andra hormonerna, inklusive leptin. Om du någonsin hört talas om nervös hunger, vet du vad vi pratar om. Om du inte ens kommer ihåg hur man slappnar av, vet att det är dags att lära sig igen. Dina leptinnivåer behöver det!

Om det inte redan är en del av ditt dagliga liv, prova yoga eller meditation. Båda har visat sig vara effektiva att slappna av, för att sova bättre och sänka kortisolen. Utesluter inte dessa a priori-metoder.

Sova bra och tillräckligt. Detta är ett sätt att lösa problemet vid ursprunget: sömn reglerar nivåerna av leptin och ghrelin (ett hormon som inducerar aptit). Om det inte vilar tillräckligt börjar kroppen att utsöndra ghrelinen men inte leptin. Så sätt dig själv målet att vila 8 timmar varje natt.

För att göra saker enklare i den meningen, stäng av alla elektroniska enheter två timmar innan du lägger dig. Ljuset berättar för din hjärna att det är viktigt att hålla sig vaken så att du känner dig aktiv och alert. Att släcka alla dessa ljuskällor i tid berättar hjärnan att tiden har kommit att sova.

Överdriv det inte med träning. Konstigt, ingen har någonsin sagt någonting sånt, gjorde du? Överdriven kardiovaskulär träning (till exempel uthållighetssporter) ökar kortisolnivån, ökar oxidationsskador, inducerar systemisk inflammation, hämmar immunsystemet och saktar ner metabolism. Inget bra! Så, ta denna nyhet som en bra ursäkt för att hoppa över gymmet från tid till annan, eftersom missbruk av en sak, även om det är bra, är skadligt.

Men kom ihåg att lite cardio träning är bra. Högintensitetsintervjuövningar är riktigt bra för kroppen. I vilket fall som helst var människan inte född för att springa i timmar. Om du letar efter ett sätt att göra sport, hitta något roligt och bli trött, utan att springa ut och stressa dig själv.

Träna lite ut. Å andra sidan är det inte bra att leda ett stillasittande liv. Så när du gör motion, gör några kardio träningspass med intervaller (en minuts gångavstånd blandat med att gå en och så vidare) och lyfta vikter. Du måste vara frisk och relativt passformig och inte en sfärisk form som har tagit soffans form.

Försök att vara aktiv naturligt. I stället för att tvinga dig att gå till gymmet, gå på vandring, bada eller organisera fotbollsspel med vänner. Övning behöver inte vara en "uppgift" och i alla fall behöver den inte se ut som den.

Utvärdera drogerna. För närvarande finns det två läkemedel på marknaden som kan behandla problem med leptin: Symlin (pramlintid) och Byetta (exenatid). De marknadsförs för att bekämpa typ II-diabetes där problem med leptin uppstår. Om du tycker att du är en bra kandidat för läkemedelsbehandling, prata med din läkare. Bara han kan utvärdera situationen och ge dig rätt råd om det.

Din läkare kan kontrollera dina leptinnivåer och om du märker några avvikelser kommer han att visa dig rätt behandling. Det första tillvägagångssättet är emellertid att reglera näring och din livsstil. När det gäller hormonbalans finns det aldrig ett "magiskt piller" som kan lösa problemet.

tips

Det adopterar en diet med kontrollerade delar.
Det är viktigt att öka leptinnivåerna eftersom det är ett hormon som spelar en avgörande roll för viktminskning. Det reglerar aptit genom att hämma överproduktionen av svampstimulatorer. Leptin är en naturlig aptitdämpare. Det är också inblandat i att bibehålla kroppsmassindex och arbetar i synergi med adiponektin för att bekämpa metaboliska syndrom.
Om du tror att du lider av resistens mot leptin kontakta din läkare. En överviktig person kan lida av detta tillstånd.
Rådfråga din läkare innan du ändrar din diet eller träningsplan radikalt.
Den mest effektiva och säkra dosen av afrikansk mango, ett nytt och diskuterat sätt att ta leptin, är endast 250 mg per dag

varningar

Under graviditet eller amning får du inte någon typ av viktminskningstillägg.
När du tar ett tillägg för att öka leptinnivåerna, följ instruktionerna och överstiger inte doseringen.
Kontakta din läkare för att se om du är allergisk mot någon ingrediens i kosttillskott.
Leptin-tillskott bör inte tas av barn under 19 år.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade