Hur man kan övervinna snabbmat beroende

Tänk på orsakerna som gör att du slutar med snabbmat. Att förstå de bakomliggande orsakerna till din snabbmatberoende är ett viktigt steg i att bryta den.

Observera att du har ett större problem än du trodde. För vissa människor är det ett fysiskt och fysiologiskt beroende som kräver mer ansträngning att begränsa än att acceptera förändringar i kosten.

Räkna hur många kalorier du anger genom att äta snabbmat. Jämför de olika sätten på vilka du kan minska kaloriintaget genom att laga mat hemma.

Utvärdera vilka livsmedel du vill ha. Har du en oemotståndlig uppmaning till ost, mejeriprodukter eller rött kött? Om vissa livsmedel finns ovanpå din önskelista kan det vara ett sätt som din kropp säger att den behöver det särskilda näringsämnet. Detta kan bero på vitamin eller mineralbrist eller dålig näring.

Håll reda på hur ofta du känner för särskilda rätter. Om du känner igen ett repetitivt mönster är det bäst om du pratade med din läkare om eventuella brister.

Titta på exakt vad du köper. Det finns sannolikt att vara hälsosammare alternativ till vad du äter varje dag. Ta dig tid att läsa och jämföra etiketterna för att göra det hälsosammare valet. Det kan ta mycket tid bort från början, men när du väl har lärt dig, kommer "hälsosamma" utgifter inte att vara så annorlunda än normala utgifter. Kom ihåg att ju fräschare maten, desto mer näringsämnen erbjuder den.

Ändra dina vanliga inköp genom att välja hälsosamma mellanmål. För att lära sig hälsosamare vanor, byt ut potatischipsen med nötterna.

Förvänta eventuella abstinenssymptom när du slutar att äta vissa saker. Att ta bort överflöd av socker i kroppen kommer att få dig att känna dig trött. Bristen på koffein, för en beroende kropp, leder till huvudvärk. Vet att din kropp kommer att anpassa sig efter flera dagar.

Sluta med att föra ohälsosamma mellanmål hemma. Byt ut så mycket skräpmat som du kan med något hälsosamt. Genom att infoga alternativ och äta dem ofta blir du van vid smak av nya smaker. Du kan verkligen få några favorit snacks som är hälsosamma också.

Begränsa tårarna till regeln. Om du absolut måste ha något som du vet gör ont, åtminstone försöka begränsa beloppet. Ta en del i stället för familjepaketet.

Håll dig borta från alla "allt du kan äta" erbjudanden. Många individer tycker att det är mycket svårt att självgränsa. Många tror att de måste klara sig för att spränga för att dra full nytta av det belopp som de spenderade. Dessa typer av bufféer gör att människor vill smaka lite av allt. Detta beteende leder till att äta mycket mer mat än vad som är rimligt.