Hur man hanterar typ 2 diabetes

När du har diagnostiserats med typ 2-diabetes du måste lära dig hur man hanterar sjukdomen. Du kan leva ett normalt, långt och tillfredsställande liv, även med typ 2-diabetes, om du behåller en hälsosam livsstil. Höga glukosnivåer orsakar skador på nerver, njurar, blodkärl och ögon. Så om du har typ 2-diabetes måste du noggrant övervaka din hälsa.

steg

Gör blodglukosprov (blodsocker) enligt din läkares anvisning.

Följ matplanen som berättar för läkaren eller dietisten.

Förvärva vanan ät långsamt för att undvika övermålning, utan att känna sig hungrig eller berövad och samtidigt inte gå ner i vikt. Du kommer att känna dig full även med mindre mat - sök på Google "ät långsamt" att ta reda på mer (hur och varför det fungerar).

Om du följer en lågglykemisk diet bör du fokusera på livsmedel som har ett glykemiskt index på mindre än 55.

Det reglerar kolhydrater under dagen och äter samma mängd vid varje måltid. Din dietist eller läkare ska berätta för dig hur mycket kolhydrater du behöver äta varje dag. Många diabetiska dieter ger tre måltider och tre mellanmål.

Bildnamn Gör en träning på 20 minuter eller mindre Steg 2Bullet3

Gå åtminstone 20 eller 30 minuter nästan varje dag i veckan. Andra aktiviteter som kan hjälpa dig att reglera glukos är cykling och simning. Du kan också dela din promenad i två eller tre sessioner om dagen, 10-15 minuter vardera.

Ta drogen som du är ordinerad. Hoppa inte över doserna.

Kontrollera dina fötter varje dag för att kontrollera om blåmärken, sår eller blåsor. Diabetes skadar nerverna - ofta minskar blodflödet och känsligheten, vilket skapar cirkulationsproblem som börjar från fötterna.

Bildnamn Välj ett riktigt bra vårdhem steg 6

Låt läkare i diabetologi besöka dig en eller flera gånger om året:

Primärvård (eller endokrinologi): två gånger om året.

Podiatrist: En gång om året för noggrann undersökning av foten.

Oftalmolog: En gång om året för noggrann ögonundersökning.

(Psykolog: Om du äter ofta på ett sjukligt sätt.)

Bildnamn Berätta för mig att du har en Candida-jästinfektion Steg 4

Be din läkare hur du sänker blodsockret i förhållande till insulindoser och snacks som hjälper dig att sova (natt eller dag): På kvällstimmarna äter han bara proteintips framförallt sluta äta mat med lågt näringsvärde minst 2 eller 3 timmar innan du går och lägger dig, drick bara vatten (inte alkohol, koffein eller andra stimulanser) - upprepa i dessa ögonblick till dig själv: "den maten kommer att finnas där imorgon"!

Tänk på att de sena natten snacksen är ett gift för personer som har diabetes, enligt en artikel från Mayo Clinic.

Om du blir hungrig efter middagen finns det mat "beviljats" som har få, om några, kolhydrater och kalorier därför "en" av dessa involverar det inte viktökning eller blodsocker. Välj sedan en mat "beviljats", såsom:

En burk dietdryck

En del sockerfri gelé,

Fem små morötter,

Två kakor,

En vaniljplatta,

Fyra mandlar (eller liknande nötter),

Ett tuggummi eller ett litet hårt godis.

Ge dina nerver, lever och matsmältningssystemet tid för att avsluta jobbet, vila och återhämta sig i allmänhet från sockret som produceras av [fortsatt] matsmältning under sömnen.

Det förhindrar en hög och värdelös nivå av socker i blodet under sömnen.

Låt inte levern bearbeta allt fett eller socker kvar i kroppen över natten (och låt matsmältningssystemet slutföra jobbet).

Sova (på en nästan tom mage!) Försök att sova minst 6, helst 7 eller flera timmar, för att ge nerverna och hela kroppen tid att återhämta sig och vila. Detta kommer att minska dina diabetesproblem, särskilt ditt blodsocker [och förbättra ditt blodtryck].

Om du behöver hjälp att sova, (1) Försök att ta en antihistamin för att stimulera sömn som inte ökar blodtrycket (HBP), kan du också hitta billiga utan recept: Den aktiva beståndsdelen är klorfenaminmaleat och säljs också som "Zerinol". (Häng inte sockrade sirap antihistaminer.) (2) Ta valeriana, erkänd som en mycket avkopplande anläggning, det hjälper sömn och är mest känd för att minska muskelsmärta och smärta i allmänhet. Om du vaknar för tidigt, drick lite vatten och ta en annan dos av båda, så länge som fyra timmar eller mer har gått sedan du tog din första dos. (3) Få kalciumtillskott med magnesium, vitamin D3 och B-vitaminer, omega3, omega3 -6-9, som tillsammans ger väldigt avslappnad och många andra fördelar! (4) en "liten del av proteinmat" hjälper dig att sova, såsom kalkon eller kyckling utan kryddor, och du kan äta mandel (rik på fibrer!), valnötter, pekannötter, solrosfrön och pumpafrön, pistagenötter, röda jordnötter oskalade (även dessa typer av frön och alla nötter innehåller eteriska oljor!).

tips

Det är möjligt att ha diabetes i många år innan det diagnostiseras, så det är viktigt att genomgå årliga eller halvårliga test.
Behåll ditt glykerade hemoglobin A1c (genomsnittligt 3-månaders glykemiskt värde) på mindre än 7%.
Styrning av vikt hjälper dig att bekämpa diabetes.
Glykemiska indexbord (IG) ska användas. Livsmedel med lågt glykemiskt index är under 55- Genomsnittlig 56-69- högt över 70.

varningar

Om din familj har en diabeteshistoria bör du noggrant övervaka din kost och motion för att försöka förhindra eller fördröja sjukdomsuppkomsten.
Även livsmedel med lågt glykemiskt index kan öka glukosen snabbare än andra.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade