Hur man behandlar en muskelstamma

En tår- eller muskelbelastning orsakas av överdriven muskelspänning under en fysisk aktivitet, vilket resulterar i svullnad och smärta. Muskeltåror är mycket vanliga skador som kan behandlas framgångsrikt även hemma. Lär dig hur du tar hand om din muskelspridning och bestämmer när det behövs medicinsk ingrepp.

Metod 1
Få omedelbar hjälp

Bildnamn Behandla en draget muskel Steg 1

Vila muskeln. När du sträcker en muskel, sluta omedelbart den aktivitet som orsakade stretchen. Muskeltåror är reella rips av muskelfibrer som kan förvärras om de ytterligare stressas och potentiellt leder till allvarliga skador på muskeln själv.

Gör smärtan till dig. Om muskelspridningen uppstår när du kör eller övar en sport, och du måste sluta fånga andan från alltför intensiv smärta, är det bästa att göra med att sluta vad du gjorde.
Ta några dagar för att läka muskelspruren innan du återupptar den fysiska aktivitet som orsakade den.

Bildnamn Behandla ett draget muskel steg 2

Det kyler muskeln. Applicera is mot det skadade området minskar svullnad och hjälper till att lindra smärta. Fyll en stor matpåse med isbitar, linda den i en tunn trasa för att skydda din hud mot direkt isbrytning. Håll isen på det drabbade området i 20 minuter flera gånger om dagen tills svullnaden minskar.

Du kan också använda en frusen väska i stället för påsen med is.

Undvik att använda värme, vilket inte minskar inflammation på grund av en tår.

Bildnamn Behandla ett draget muskel steg 3

Komprimera det drabbade området. Förband i det område som påverkas av muskelspruren kan minska inflammation och ge stöd för att förhindra ytterligare skador. Använd ett elastiskt band för att försiktigt slå in den drabbade armen eller benet.

Dra inte fast bandaget eftersom du kan hämma blodcirkulationen.

Om du inte har ett elastiskt band kan du klippa en lång remsa från ett gammalt kuddehölje och använda det för att komprimera det drabbade området.

Bildnamn Behandla ett draget muskel steg 4

Håll muskeln upphöjd. Att höja den inflammerade delen kan främja minskningen av svullnaden och garantera en lämplig vila till muskeln, som är nödvändig för helande.

Om muskelspridan påverkar benet kan du placera det på en fåtölj eller en stol när du sitter.

Om muskelspruren påverkar armen, kan du hålla upp den genom att använda en axelrem.

Bildnamn Behandla ett draget muskel steg 5

Ta en smärtstillande medel. Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), som aspirin eller ibuprofen, minskar smärta och hjälper dig att flytta mer fritt när du har muskelspridor. Se till att du inte tar mer än den rekommenderade dosen och ger aldrig aspirin till barn.

Metod 2
Veta när man ska använda en medicinsk behandling

Bildnamn Behandla en draget muskel steg 6

Kontrollera smärtan. Att vila muskeln och använda is is bör bota muskelbelastningen inom några dagar. Om smärtan inte förbättras, kontakta en läkare. Du kan faktiskt få någon allvarlig skada som kräver medicinsk hjälp.

Om din läkare bestämmer att din skada behöver mer uppmärksamhet, kan han rekommendera att använda kryckor eller en sele så att den drabbade muskeln kan vila. Du kan också ordinera starkare smärtstillande medel.
I sällsynta fall kan en muskelsprid kräva fysisk terapi eller operation.

Bildnamn Behandla ett draget muskel steg 7

Kontakta en läkare om du har andra relaterade symtom. Ibland är muskelsmärta kopplad till något annat än hypertrötthet. Du kanske tror att muskelspridningen inträffade under fysisk aktivitet, men om några av dessa symtom är närvarande samtidigt, kontakta en läkare:

Tecken på infektion, såsom klåda och rodnad eller utslag

Slagmärken i det smärtsamma området

Minskad cirkulation eller stickning i det område där muskelsmärta känns.

Bildnamn Behandla ett draget muskel Steg 8

Kontakta omgående läkare om symptomen är svåra. Om muskelsmärta åtföljs av någon av de symptom som anges nedan, gå genast till akutrummet eller ett servicecenter för att förstå vad som händer:

Varna att muskeln är väldigt svag-

Du har andfåddhet eller yrsel -

Du har en styv nacke och feber.

Metod 3
Förhindra en muskelmassa

Bildnamn Behandla ett draget muskel steg 9

Värma upp Muskeltåror uppstår när muskeln är ansträngd för mycket, en situation som uppstår mest när du tränar utan uppvärmning. Ta dig tid att sträcka och värma upp dina muskler innan du börjar en fysisk aktivitet.

Om du gillar att springa, ta en lätt uppvärmning före en snabb körning eller en sprint.
Om du spelar ett lagspel, gör en jogga, varma upp eller lätta gymnastik innan du börjar spela.

Bildnamn Behandla ett draget muskel steg 10

Stärkar musklerna. Lägga till tyngdlyftning eller andra förstärkningsövningar i träningsrutinen hjälper till att förhindra att muskler sträcker sig under en aktivitet. Använd vikterna hemma eller träna på gymmet för att bygga en solid och stark grund för att hålla musklerna smidiga.

Känn dina gränser. Det är lätt att bli utsatt för muskelspridning under fysisk aktivitet om du insisterar på att inte sluta, även om smärtan i benet eller armen berättar att du gör det. Kom ihåg att spänna en trasig muskel kommer bara att göra saker värre. Förorsakar djup skada på muskeln, riskerar du att behöva stanna hela sportsäsongen istället för bara för en tävling.

tips

Prova kalla / varma balsam för att lindra muskelsmärta. De minskar inte svullnaden men hjälper till att uthärda smärtan.
När svullnaden försvinner, applicera ett varmt band för att värma upp musklerna innan du börjar träna.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade