Hur man rehydrerar ryggraden

Styvhet och ryggsmärta är så vanliga att de ofta inte ger dem tillräcklig uppmärksamhet. Vanligtvis behandlas dessa störningar med vila eller högst med någon smärtstillande medel. I stället är det viktigt att behandla dem på ett allvarligt sätt, eftersom de kan vara det första symptomet på den progressiva förlusten av vätska i de intervertebrala skivorna, som om de inte behandlas noggrant kan leda till degenerering av skivorna. Om du är klok nog att förstå att rehydrering av ryggskivor kan låta dig spendera år med friska ben och en stark rygg, fortsätt läsa.

steg

Del 1

2

Förvara alkaliskt blod. Den normala pH i människokroppen är 7,4, vilket betyder att den är lite alkalisk (pH är neutral när det är 7). På så sätt klarar kroppen att deponera kalcium i omogna ben och brosk. Om pH-värdet blir surt tenderar vissa alkaliska substanser, däribland kalcium, att neutralisera överskott av surhet. Så kalcium absorberas inte av ben och brosk, som är dehydratiserade.

3

Ät kalciumrika livsmedel. Kalcium är "råmaterialet" för att bygga ben, liksom att vara viktigt för att hålla brusk sund. Ta kalcium, förstärka ryggradsskivor och fibrocartilage. Detta är ännu viktigare för äldre och postmenopausala kvinnor, som är mer benägna till kalciumbrister och lättare utsatta för frakturer.

4

Gör fysisk aktivitet. En vanlig träningsrutin är idealisk för att bones och lederna fungerar bra. Varje form av motion, som aerobics, yoga eller enkla promenader, kan vara lämplig. Dess fördelar är:

5

Gå ner i vikt. Du har förmodligen redan insett att överviktiga människor lider mer av ryggsmärta, har fler problem med skivans prolapse och tenderar att oftare ha alla andra typer av ryggradssjukdomar. När du är i ett vertikalt läge kroppsvikten stöds av ryggraden, och sedan i feta människor är uppenbart att detta måste tåla högre spänning med åtföljande skada, men inte allvarligt, och degenerering av diskarna. Försök att bibehålla en idealvikt för din höjd.

Del 2

2

Valuta för att ta kosttillskott. Glukosamin och kondroitin är viktiga komponenter i brosk, viktigt för att hålla den flexibel. Du kan ta dessa tillskott för att öka och förnya brusk.

3

Tänk på tanken på att genomgå någon form av ryggterapi. När du vidtar försiktighetsåtgärder mot degenerering av ryggskivor skyddar du också ryggen mot uttorkning. Du kan införa flera alternativ:

4

Undvik att ta dåliga kroppsställningar. Vi måste lära oss att adoptera olika hållningar under dagliga aktiviteter, eftersom de har en avgörande inverkan på våra ryggradsspår och diskuttorkning. Vissa positioner tenderar att felaktigt skiva och sätta dem under stress. Du bör försöka göra någon rörelse och aktivitet på ett sådant sätt att spinalskivorna blir avslappnade.

5

Undvik repeterande rörelser och dåliga lyftpositioner. Repeterande rörelser som använder felaktiga positioner kan leda till skivslitage. Huvudpositionen att undvika är repetitiv böjning (framåtböjning). Om du böjer över för att lyfta något, böja med benen och ryggen rakt. Se till att du håller föremålen nära din kropp.

6

Vila när du känner behovet. Detta är uttömmande i alla fall, eftersom det lindrar ryggsmärta mycket effektivt. När du är i upprätt läge ryggraden måste bära hela belastningen på kroppen, men när vikten vilar flyttas från ryggraden och musklerna i schiena- på detta sätt lindra stress försöker mindre obehag.

7

Valuta för att ta droger. Smärtstillande medel och antiinflammatoriska medel hjälper ofta till att återuppta normala aktiviteter. De är värdefulla även om du vill gå tillbaka till din träningsrutin, eftersom de minskar smärta. Det gör att du kan sträcka ryggen och tillåta korrekt smörjning av skivorna.

8

Valuta som genomgår en kirurgisk korrigering. Valet av kirurgi beror på skälet till skivan. Till exempel:

Del 3

2

Utför bäckens lutning. Denna övning planerar att luta bäckenet framåt.

3

Gör bukhårarna. Denna övning gör det möjligt att utveckla buk- och laterala muskler.

4

Gör de inversa buken. När du lär dig att upprätthålla balans, öka gradvis lutningen till golvet och återvänd sedan till ett vertikalt läge. Så här:

5

Gör tillbaka tillägg. Denna övning hjälper till att trycka in de intervertebrala skivorna framåt och lossa komprimeringen på nerverna.