Hur man botar en rygg

Hakar och snedvridningar i ryggen är mycket vanliga muskelskelettskador, främst på grund av mänsklig ryggrad inte är konstruerad för att tåla många aktiviteter och beteenden i det moderna livet, såsom bruket av sport, repetitiva rörelser i arbetet eller stanna länge länge. Förvrängningarna påverkar ligamenten och lederna, medan tårarna involverar musklerna eller senorna (den fibrösa vävnaden som förbinder musklerna med benen). Den mest drabbade delen är i allmänhet ländrygddelen (underdelen) på grund av all vikt och krafter som den måste tåla. De flesta skador läker sig själva, men du kan påskynda processen med några hemhjälpmedel och råd som du kan läsa i den här guiden. Kom ihåg dock att doktorns ingrepp i vissa fall är nödvändigt.

Del 1

Behandla riven till baksidan hemma

Vila och låt kroppen gå lite tid. De flesta tårar eller stammar orsakas av försöket att lyfta tunga vikter, repetitiva rörelser, obekväma eller olycka (ett fall, en bilolycka eller en skada under sport). Så fort du känner smärtan, sluta någon aktivitet som orsakade det och vila. Vanligtvis är två eller tre dagars återhämtning tillräckliga för de flesta mindre eller måttliga skador. Efter denna tid, bör sträckan ha blivit löst eller smärtan definitivt förbättrad.

Oavsett den föreskrivna behandlingen löses 80-90% av akut ryggrapportering inom 12 veckor.
Patienter definierar smärtan hos en muskelsträckning som tråkig, pulserande och / eller tät som blir akut med rörelse.
Muskler kan läka snabbt, om du ger dem lite `vila från en aktivitet eller intensiv ripetitiva- Kom dock ihåg att hela inaktivitet (t.ex. konstant sängläge) kan stelna musklerna ytterligare. Av den anledningen är det nödvändigt att flytta lite, som att ta en långsam promenad eller göra hushållsarbeten, för att förbättra cirkulationen och för att hjälpa ryggmusklerna att återhämta sig först.
Stå upp och gå långsamt i några minuter varje timme.
Om skadan tar mer än ett par veckor att lösa, betyder det att problemet är mycket allvarligare och måste behandlas av en läkare.

Applicera is på den nya skadan. Om stretchen är ny (det vill säga ett akut faktum) och inte ett återkommande problem, är det troligt att det är en inflammatorisk process som bidrar till smärta. Muskuloskeletala skador drabbar mycket av kall behandling (ett ispaket eller något fryst), eftersom det minskar blodkärlets diameter runt lesionen och förhindrar utveckling av inflammation. Förhindra inflammation gör att du kan kontrollera svullnad, minska smärta och stelhet. Applicera is i 15 minuter åt gången (eller tills området är bedövat), varje timme tills smärta och inflammation har minskat avsevärt. Vid måttlig eller svår tårning behövs några dagar kall behandling.

För att kyla området kan du använda krossad is, i kuber, frysta grönsakspåsar eller gelpåsar som ska frysas.

Oavsett vilken form av kall terapi du har bestämt dig för att använda, kom ihåg att aldrig applicera isen direkt på huden för att undvika kylare eller irritationer. Komprimera alltid kompressen i en tunn trasa innan du lägger den på ryggen.

Muskulaturtårar med måttlig eller hög svårighetsgrad är vanligtvis mycket smärtsamma, de åtföljs av hematom under hudytan som genereras av revade muskelfibrer och skadade blodkärl. Tack vare förkylningen kan du begränsa förlängningen av blåmärken och göra den reabsorberad snabbt.

Applicera fuktig värme på gamla skador eller återkommande. Om ditt tillstånd är kroniskt i naturen (det tar några månader) eller om det visar viss regelbundenhet, är våt värme definitivt den bästa lösningen jämfört med kallterapi. I själva verket är kroniska muskelstammar generellt inte inflammerade - muskeln är försvagad, för tight och behöver ta emot mer näringsämnen (som syre) genom blodomloppet. Av dessa skäl är det lämpligt att applicera fuktig värme som utvidgar blodkärlen, ökar lokaliserad cirkulation, minskar muskelspänning och spasmer. Fuktvärme är ett bättre val än den torra (till exempel den som emitteras av en elektrisk varmare) eftersom det inte uttorkar muskelfibrerna eller andra vävnader (som huden).

Ett effektivt och prisvärt sätt att dra nytta av de fördelar mot fuktig värme som sträcker sig tillbaka är att köpa en påse av spannmål (vete, ris, majs), örter och eteriska oljor som kan värmas i mikrovågsugn.

Värm upp "terapeutisk väska" i mikrovågsugnen i 1-2 minuter och placera den på den värkande muskeln i 15-20 minuter. Du kan upprepa behandlingen 3-5 gånger om dagen tills kontrakturen kommer att försvinna.

Alternativt kan du förbereda ett varmt bad med Epsom-salter som innehåller magnesium, ett mineral som främjar muskelavslappning. Fördjupa dig i detta bad i 20-30 minuter varje kväll för att hitta lite lättnad och främja sömn.

Valuta för att ta antiinflammatoriska medel. Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) är mycket användbara i fall av kroniska eller akuta stammar eftersom de klarar både svullnad och smärta. De föredras ofta över normala smärtstillande medel (som paracetamol) eftersom de inte har någon effekt på den inflammatoriska processen. Bland de allmänt tillgängliga antiinflammatorierna finns ibuprofen (Brufen, Moment), naproxen (Aleve) och aspirin. Ta alltid NSAID i full mage och ta inte dem i mer än två veckor i följd, eftersom de irriterar mag och njurar. Kom ihåg att dessa läkemedel bara ger lindring från symtomen.

Ibuprofen och acetylsalicylsyra är inte lämpliga för barn, så fråga alltid barnläkaren om råd innan de ger något läkemedel.

Det finns några salvor och medicinskrämer som innehåller NSAID, dessa kan spridas på det drabbade området och absorberas av muskeln genom huden utan att skapa gastrisk obehag.

Om muskelsträckning är ett kroniskt problem är muskelavslappnande medel (som cyklobensaprin) ett bra alternativ till NSAID och det är värt att försöka. Dessa läkemedel minskar spänning och muskelspasmer, även om de inte kan minska inflammation och inte har stor effekt på smärta.

Prova att utföra en noggrann sträckning. Efter att ha vilat och hanterat både inflammation och smärta i några dagar, måste du försöka utföra några lätta sträckor, så länge som smärtan tillåter dig. Sträckning visar sig vara användbar för att återhämta sig från tårarna eftersom den sträcker muskelfibrerna (sålunda undviker spasmer) och främjar bättre blodcirkulation. Långstångsöjningsövningarna innebär vanligen att du rör dina tår medan du sitter eller står. Prova positionen hos "hinder löpare": Sitt på marken med ett ben framåt och den andra böjd i sidled. Det är inte viktigt att kunna röra fotens spets, men att känna en mild förlängning eller sträckning i ländryggsområdet.

Börja med tre sträckningar om dagen och försök att hålla positionen i 20-30 sekunder och andas djupt. Du kommer märka att varje dag övningarna alltid blir enklare. Kom ihåg att utföra en jämn och konstant rörelse utan "returer".

Stoppa övningen omedelbart om smärtan ökar eller plötsligt ändras (till exempel från döv till "elektrisk").

Värm alltid upp dina ryggmuskler innan du sträcker dig, eftersom kalla muskler är mer benägna att komma och bli skadade.

Del 2

Få professionell hjälp mot baknycklar

Planera ett möte med familjedoktorn. Om resten och de ovan beskrivna åtgärderna inte resulterade i märkbara resultat inom några veckor, bör du kontakta din läkare och göra ett avtal. Läkaren kommer att undersöka din rygg och hjälper dig att ta röntgenstrålar om du tror att smärtan inte främst beror på en muskelspridning. De andra vanliga orsakerna till ryggsmärta är artrit, sprains, kompressionsfrakturer, nervirritation eller en hernierad skiva. Om smärtan är mycket intensiv, kommer din läkare att ordinera dig starkare mediciner.

Röntgen tillåter bedömning av benpatologier, såsom ryggkotorna och bäckenet. Magnetisk resonansavbildning, datoriserad tomografi och ultraljud avslöjar också skador på mjukvävnad, såsom muskler, senor, ledband och nerver.
Din läkare kan också genomgå ett blodprov om du tror att smärtan är på grund av reumatoid artrit eller en ryggradssinfektion (osteomyelit eller meningit).
Familjedoktor är inte en ortopedist som specialiserar sig på sjukdomar i ryggen, men är professionell kunna utföra en första bedömning för att utesluta allvarligare sjukdomar.

Gå till en kiropraktor. Kiropraktorer är tillbaka specialister som använder manipulationstekniker för att återställa anpassning och funktion av leder och muskler. Han kommer noggrant att kontrollera ryggradens hälsoförhållanden, observera röntgenbilderna och analysera stående, sittande och gående hållning. Kiropraktorn använder en serie anpassade tekniker för att läka muskelstammar som elektrostimulering, terapeutisk ultraljud och infraröd (värmebehandling) behandling. Om ryggraden är också inblandade kan kiropraktorn manipulera ryggraden för att återställa den rätta positionen, förutom rörlighet och ledfunktion.

Traktion på rygg- och ryggmusklerna tack vare en ryggbänk kan hjälpa till att lösa problemet. Många kiropraktorer använder den för att sätta patienten upp och ner (säkert) och tillåta gravitation att dekomprimera ryggkotorna och sträcka ryggmusklerna.

Även om en enskild tidpunkt på kiropraktorens kontor ibland är tillräcklig för att ge en definitiv lindring från smärtan, är det i allmänhet nödvändigt med 3-5 behandlingar för att kunna märka resultaten. Kom ihåg att kiropraktikterapi är en alternativ medicinterapi som erkänns av det nationella hälsosystemet, men endast i vissa fall och endast om det motiveras av ett recept.

Prova en massage. De flesta bakstammar svarar väl på djupvävnadsmassage eftersom denna behandling minskar spasmer, försvinner inflammation, lindrar smärta och främjar avslappning. Planera ett möte med en fysioterapeut som är kvalificerad i terapeutisk massage och skicka in till en 30-minuters session dedikerad till ryggen. Låt terapeuten gå djup så länge du kan bära utan wincing. Ibland krävs fler sessioner och längre tid för att kunna märka märkbara resultat. Var därför tålmodig och följ massörens råd.

Alternativt, fråga en kompis, partner eller make att massage dina ryggmuskler. Det finns många informativa videor på nätet som lär ut de grundläggande teknikerna för massage, även om de inte kan ersätta professionell förberedelse.

Om du inte kan övertyga någon om att massera din ömma rygg kan du använda en tennisboll eller en skumrulle. Beroende på den exakta punkt där du känner smärta, kan du använda din egen kroppsvikt för att utöva påtryckningar och flytta en tennisboll och / eller ett skum rulla ner min ryggrad, tills smärtan inte dim.

Se alltid till att du inte trycker på skumrullen direkt på nedre delen. Angola din kropp något för att förhindra en hyperextension av detta område.

Drick mycket vatten efter massage för att ta bort biprodukter från inflammation och mjölksyra.

Be läkaren att berätta för en bra sjukgymnast. Om smärtan kvarstår i mer än några månader, bör du kontakta en professionell för rehabiliteringsövningar. Fysioterapeuten ska visa dig hur man utför speciella sträckor och stärkande övningar för att hjälpa dig hantera kronisk stretching och återfå funktionalitet. Terapeuten kan använda en serie fria vikter (hantlar och lyftstänger) eller maskiner med remskivor, elastiska band och schweiziska bollar för att göra ryggen muskler starkare. Förlängningarna av ryggen (den motsatta övningen jämfört med de klassiska sidorna för buken) är den mest använda aktiviteten för att stimulera och stärka ryggraden.

Sjukgymnastik behöver i allmänhet 2-3 veckors sessioner i 4-8 veckor för att vara effektiva mot ryggstammar.

De andra ryggmusklerna är övningar av roddaren, simning och viktklackar.

tips

Försök att gå ner i vikt om du är överviktig. De extra punden försvagar ryggmusklerna och exponerar dig mer för att sträcka sig.
För att undvika att riva ryggen, upprätta en uppvärmningsrutin innan du engagerar i ansträngande fysiska övningar.
Lyft tunga föremål genom att böja knäna, hålla ryggen rak och använda styrkan på dina ben, så att du undviker skador igen.
Om du sitter vid ditt skrivbord hela dagen och tycker att det här är relaterat till dina bakproblem, fråga ägaren att köpa en ny ergonomisk stol för din arbetsstation.
För att minska risken för ryggkörningar, sluta röka. Rökning stör blodcirkulationen och därmed med syre och näringsämnen till musklerna.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man botar en rygg

steg

Del 1

Del 2

tips