Hur man undviker urinförluster under körningen

Många har förlust av urin medan de körs. Detta fenomen - kallat stress urininkontinens - kan orsakas av förlossning, fetma, hormonbrist, konsumtion av alkohol och tobak, liksom andra sjukdomar. Lyckligtvis finns det många lösningar för att undvika denna obehagliga olägenhet. Denna artikel riktar sig till en kvinnlig publik, men om du är en man som står inför samma problem, kan du konsultera den här andra webbsidan.

Metod 1

Förhindra förluster med livsstilförändringar

Bildnamn Undvik blåsa läckage under körning Steg 1

Byt tillförsel av vätskor. Även om hydrering är mycket viktigt under körning, om du lider av stressinkontinens, bör du göra förändringar i konsumtionen av drycker för att minska frekvensen av "olyckor". Om du till exempel dricker en halvtimme före körning orsakar en urinläckage, försök att få vatten precis innan du går ut för att utföra fysisk aktivitet - alternativt, drick ditt sista glas en timme innan du börjar tävlingen.

Om du måste urinera efter en viss tid har gått sedan starten av joggen, till exempel efter 50 minuter, slutför körningen inom denna gräns (till exempel inom 30 minuter) för att undvika förluster - om du vill kan du ta en kort paus att gå på toaletten och fortsätt sedan springa.
Tugga innan aktiviteten startas - töm den överflödiga blåsan och förhindra inkontinensepisoder.
Undvik koffeinhaltiga drycker - detta ämne irriterar urinblåsan, så du får inte dricka kaffe eller drycker när du planerar att springa.

Bildnamn Undvik urinblåsningsläckor under pågående steg 2

Vakna upp Kegel övningarna. De är utformade för att stärka bäckenbotten, urinhalsen, rektum, blåsan och tunntarmen. Tack vare den ökade styrkan i dessa muskler kan du begränsa chanserna för "olyckor" under loppet.

Först måste du identifiera bäckens golvmuskler - de är samma som du använder för att stoppa flödet av kissa. Vid urinering, försök att stoppa vätskan från att rinna ut och sedan återuppta den. Gör det varje gång du går på toaletten tills du blir bekant med sätet och känslan överförs av sammandragningarna hos dessa muskelgrupper.

Under träningen behöver du inte dra i buken, skinkorna eller låren - var uppmärksam på kroppen för att uppleva skillnaden mellan dessa strukturer och bekkenbottens muskler.

En gång identifierad, ligger liggande på mattan eller en matta (yoga är perfekt). Kontrakt musklerna, håll spänningen i minst fem sekunder och slappna av för fem mer, men inte till den punkt där du släpper urinen - upprepa sekvensen 4-5 gånger.

Gradvis öka ansträngningen genom att hålla sammandragningen i 10 sekunder innan du kopplar av för samma gång.

Försök att göra detta "utbildning" 3 gånger om dagen.

Bildnamn Undvik urinblåsningsläckor under pågående steg 3

Håll en vikt i normen. Om du är överviktig löper du större risk för inkontinens under körning - att gå ner i vikt, träna regelbundet och respektera hälsosam kost. Du kan gå ner i vikt när du konsumerar mer kalorier än du får med mat.

En hälsosam diet baseras på hela korn, grönsaker och frukter, men även på magra mejeriprodukter eller utan fetter och proteiner som fjäderfä, fisk, baljväxter, ägg och nötter. De andra hälsosamma livsmedel du bör äta är jordgubbar, blåbär, vattenmelon, broccoli, blomkål, torkad frukt, sojabönor och bönor.

Använd en online-kalkylator för att hitta kroppens massindex (IMC) - så kan du förstå vad din idealvikt är.

När du når en normal vikt, ändra din näring och fysisk aktivitet för att uppnå en kaloribalans - du kan uppnå det genom att öka mängden mat eller minska träningen.

Bildnamn Undvik bladderläckage under pågående steg 4

Prova andra fysiska övningar, förutom att springa. Kom ihåg att körning är bara en typ av träning som hjälper dig att hålla dig i form - det är alltid bra att variera ett litet program för fysisk aktivitet, särskilt för att intensiteten kan försvåra inkontinensproblemet. Cykling, tyngdlyftning och simning hjälper dig att hålla dig frisk och ge dig tillräckligt med tid för att stärka dina bäckensmuskler.

Bildnamn Undvik urinblåsningsläckor medan du kör steg 5

Rök inte eller drick alkohol. Om du röker cigaretter eller dricker alkohol, exponerar du dig själv för större risk för urinläckage - för att kunna frigöra dig själv av rökning eller av alkohol, Ställ in ett datum för att stoppa styret som inte överstiger två veckor från det ögonblick du fattar beslutet.

En av metoderna är att successivt minska konsumtionen varje dag på ett proportionellt sätt när det fastställda datumet närmar sig. Om du till exempel vill sluta röra en cigarett inom två veckor kan du minska antalet med hälften under den första veckan och efter 10 dagar förbrukar du bara 25%.

Counter-topprodukter som innehåller nikotin, som fläckar eller tuggummi, är ett bra medel för att bli av med cigaretter.

När du bestämmer dig för att sluta röka eller dricka alkohol, sök support från människor som älskar dig och vem bryr sig om dig - dela med dig ditt beslut att följa en hälsosam livsstil.

Om du är omgiven av människor som röker eller dricker, kan du känna dig frestad att göra detsamma - för att undvika detta problem, spendera tid med vänner eller släktingar som inte är rökare eller drinkare.

Metod 2

Använd medicinsk utrustning

Bildnamn Undvik blåsa läckage under körning steg 6

Få en urinrörinsats. Det är en liten enhet som liknar ett internt absorberande medel som placeras i urinröret och som fungerar som en barriär för att förhindra läckage - det används vanligtvis för att undvika inkontinens under specifika aktiviteter. En av dessa är FemSoft, ett tunt rör av silikon som du kan introducera i urinröret för "tätning" Blåsans hals och undvik läckage. Det är viktigt att noggrant respektera läkarens indikationer och de som rapporteras på förpackningen av produkten - om du stöter på svårigheter eller är i tvivel, kontakta läkare.

Bildnamn Undvik urinblåsningsläckor under pågående steg 7

Prova vaginaltillståndet. Det är en anordning av latex eller silikon som ska införas i slidan för att stödja livmodern, blåsan, rektum och själva själva vagina - det kan vara användbart att hantera urininkontinens. Gynekologen utvärderar modellen och den lämpligaste åtgärden för dig.

Även i detta fall måste du följa gynekologens instruktioner för att säkerställa att apparaten används korrekt - om du har några problem eller tvivel, kontakta honom omedelbart.

Metod 3

Genomgå kirurgi

Bildnamn Undvik bladderläckage under pågående steg 8

Diskutera problemet med din läkare. Det kan rekommendera ett kirurgiskt förfarande för att hantera stressinkontinens och utvecklades för att förbättra sfinkterlåsningen eller stödja blåsans hals. Intervention bör alltid vara den sista utväg, som ska beaktas när Kegel övningar, livsstilsförändringar och andra mindre invasiva tillvägagångssätt leder inte till märkbara resultat. Tala med läkaren för att ta reda på om du är en bra kandidat för dessa förfaranden och glöm inte att diskutera relaterade risker.

Bildnamn Undvik urinblåsningsläckor medan du kör steg 9

Genomgå ett förfarande för upprättandet av sling. Detta är det vanligaste ingripet för att undvika stressinkontinens. Kirurgen använder remsor av din egen organiska vävnad (eller sällan av djur eller konstgjord avledning) för att skapa ett litet stöd för blåsor. Detta extra stöd möjliggör större kontroll över urinering och minskar förluster.

Bildnamn Undvik blåsa läckage under körning Steg 10

Utför injektioner av volumiserande medel. Läkaren injicerar gel eller andra liknande syntetiska ämnen i urinröret för att hjälpa dig att återfå kontrollen av sfinkteren. Det är inte en slutgiltig lösning, men är relativt obetydlig och är i första hand förstahandsbehandling.

Det kan ta två eller tre injektioner för att uppnå önskad effekt - varje session varar ungefär en halvtimme.

Det är ett mer lämpligt förfarande för kvinnor som lider av insufficiens av den inbyggda urinrörssfinkmekanismen, en särskild typ av stressinkontinens. Injektionerna av volymiserande medel är inte effektiva om blåsan förekommer, om den inte är väl underhållen eller överaktiv - diskutera med läkaren för att förstå om du kan genomgå denna procedur framgångsrikt.

Du kan inte äta eller dricka i 6-12 timmar efter injektionen.

Bildnamn Undvik urinblåsningsläckor under pågående steg 11

Försök retropubisk colposuspension. Denna operation ökar och stöder blåsans nacke och urinröret utförs i laparoskopi eller genom ett abdominal snitt. Kirurgen suturerar stödvävnaderna i blåsans nacke, vagina och urinrör till ligamenten eller bäckenbenen.

För detta ingrepp måste du genomgå en anestesi.

Det utförs när inkontinens orsakas av svagblåsans hals eller med lite stöd.

Det är effektivt i 70% av fallen och är lämpligt för många kvinnor.

Metod 4

Adressera urinförluster

Bildnamn Undvik blåsa läckage under körning Steg 12

Använd några handdukar eller speciella underkläder. Det finns flera märken av klänningar speciellt utformade för att absorbera förlust - de finns också i versionen "sports", så du kan bära dem medan du kör. Gå till en underkläderaffär eller gör lite forskning online.

Om du är generad av tanken på att prata om ditt problem och dina specifika behov hos en säljare väljer du ett inköp på nätet.

Bildnamn Undvik blåsa läckage under körning Steg 13

Töm blåsan. Om du känner att du är på väg att förlora din käke, hitta en punkt på banan där du kan sluta att urinera. Titta framåt och bakom dig för att försäkra dig om att du har tillräckligt med integritet, bort från vägen på minst sju meter, så att du inte undviker någon buske, rot eller bult där du kan snubbla - du får inte försumma säkerheten på grund av brådska.

Försök hitta en plats bakom stora träd för att gömma sig från förbipasserande - använd en kvinnlig urinering enhet, som GoGirl eller Shewee, som kan göra saker lättare för dig.

Om du bär en högsiktig jacka, ta av den innan du går mellan träden - på det här sättet, även om någon passerar dig medan du kissar, är det inte lätt att se dig.

Om du kör runt i stan är situationen definitivt enklare - leta efter en bar eller ett offentligt bad i närheten för att uppfylla dina behov.

Bildnamn Undvik urinblåsningsläckor under pågående steg 14

Dörr av extra byxor. Om du gör en tävling, åtföljs av någon som inte bara uppmuntrar dig och ger dig moraliskt stöd, men behåll ett par byxor - på det sättet, om du blir våt kan du ändra i slutet av tävlingen.

Det är osannolikt att du kan ersätta dina kläder medan du kör - det bästa är att få någon vid din ankomst som kan ge dig ett rent par byxor.

Glöm inte att också förbereda underkläder.

Om du är ensam har du förmodligen inte shorts eller torra byxor till hands - i det här fallet är det bättre att gå hem, tvätta och byta. Om du har nått banan eller banan i bilen, behåll några kläder i cockpiten.

Bildnamn Undvik urinblåsningsläckor under pågående steg 15

Ta med några intima servetter med dig. De är hygienprodukter som återfuktar och rengör huden - håll det frisk och i goda hygieniska förhållanden för att undvika irritation som utlöses av kroppsvätskor. När du går ut, håll ett litet pack i en bärare.

Dessa produkter används vanligtvis av kvinnor under menstruation eller av föräldrar under blöjaförändringar.

Om du blir våt under träning, ta bara en torka ur förpackningen och använd den som en enda vävnad eller vävnad för att absorbera spillet. Rengör dina ben från urinen och kasta torka i en papperskorgen.

tips

Följ alltid anvisningarna för användning av medicinsk utrustning.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade