Hur man håller sig väl hydrerad

Eftersom kroppen huvudsakligen består av vatten, är det viktigt att dricka tillräckligt för att det ska fungera bättre. För att hålla dig hydratiserad är det viktigt att förstå hur mycket vatten du behöver och genomföra strategier för att behålla en tillräcklig grad av hydratisering i ditt dagliga liv. Det är också bra att komma ihåg att dina behov varierar beroende på olika faktorer, såsom fysisk aktivitet, temperatur, eventuella patologier och graviditet.

Metod 1

Drick regelbundet

Sippa vatten så fort du står upp på morgonen. Vissa människor dricker endast mjölk eller kaffe till frukost, men tillsätter minst ett glas vatten främjar korrekt hydratisering tidigt på morgonen. Att hålla en flaska på sängbordet kan hjälpa dig att komma ihåg.

Ta alltid en liten flaska vatten. Det är billigt och kan tas till jobbet, skolan eller när du är hemma i flera timmar. Vissa flaskor har specifika skåror för att ange hur många milliliter de konsumerar, så håll koll på hur mycket du dricker.

Det rekommenderas vanligen att dricka minst 8 glas 250 ml vatten om dagen. Om du spelar sport eller det är varmt måste du beräkna mer. I alla fall behöver män i genomsnitt 13 glas 250 ml vatten om dagen, medan kvinnor 9.

Du kan också försöka dela din kroppsvikt i hälften (i pund). Antalet som härrör från denna beräkning kommer att ange hur mycket vatten du behöver dricka (i ounce). Om du till exempel väger 160 pund borde du dricka 80 uns vatten per dag (du kan göra alla nödvändiga omvandlingar på Google).

Drick innan du känner dig törstig. Törst är en indikation på uttorkning. För att upprätthålla tillräckliga hydratnivåer måste vi dricka ofta för att förhindra att kroppen sänder en sådan signal. Under åren blir törstreceptorerna mindre effektiva och blir svårare, så det är bra att vänja sig ofta i hela dagen.

Kontroll av urin är ett effektivt sätt att förstå om du är hydratiserad eller inte. Förutom att dricka innan du känner dig törstig, måste du undersöka urinen för att avgöra om du har en optimal hydratnivå. De som konsumerar en tillräcklig mängd vätska har riklig genomskinlig eller ljusgul urin, medan dehydrerade personer upplever en dålig urinering och utvisande av mörkgul urin, eftersom de är mer koncentrerade.

Begränsa drycker som innehåller koffein och socker. Koffein har en diuretik effekt, medan söta drycker (inklusive apelsinjuice) inte är lämpliga för hydrering. Försök istället att dricka mer vatten. Även om det är tydligen mindre välsmakande eller frestande, är det bra för din hälsa.

Metod 2

Att veta dina behov

Undersök de faktorer som påverkar mängden vatten du behöver. För att hålla väl hydrerad är det viktigt att veta hur mycket vatten du behöver konsumera. Kom ihåg att den klassiska rekommendationen att dricka 8 glas 250 ml per dag är flexibel. Du kan behöva ta mer på följande variabler:

Fysisk aktivitet utförd.
Miljö (när det är varmt eller i ett fuktigt slutet rum är det nödvändigt att konsumera mer vatten).
Höjd (uttorkning intensifieras när höjden ökar).
Graviditet och amning: båda ökar behovet av att konsumera vatten.

Drick mer när du gör fysisk aktivitet. För en medium träning behöver du 1,5-2,5 glas extra vatten (förutom de 250 ml kanoner som redan rekommenderats). Om du gör fysisk aktivitet i mer än en timme eller hög intensitets träning, behöver du ännu mer.

För träningspassar som är ganska intensiva eller varar längre än en timme, föredras en sportdryck som innehåller elektrolyter för att bibehålla optimala hydratnivåer.

I själva verket inducerar intensiva träningar att förlora mineraler genom svettning. Utan dem kan vattnet inte absorberas effektivt av matsmältningssystemet, oavsett hur mycket som konsumeras.

Som ett resultat, för att åtgärda förlusten av mineralsalter spelar elektrolyterna i sportdrycker (såsom Gatorade och Powerade) en viktig roll, eftersom de bidrar till att absorbera vatten mer effektivt.

Flera sjukdomar kan påverka dina hydratiseringsnivåer. Det är viktigt att komma ihåg att vissa störningar (särskilt de som involverar diarré och / eller kräkningar) kräver riktade insatser för att upprätthålla en god grad av hydratisering. Om du kräkar endast 1 eller 2 gånger (till exempel under en episod av matförgiftning), är konsekvenserna mindre svåra än en 3-5-dagars sjukdom som involverar allvarlig diarré och / eller kräkningar (som Norwalk-viruset eller andra sjukdomar gastrointestinal).

Om du lider av en gastrointestinala sjukdom, måste du göra mer ansträngningar än vanligt för att hålla dig hydratiserad. Det är bättre att föredra en sportdryck som innehåller elektrolyter till det klassiska vattnet. I själva verket, på samma sätt som vad som händer när du utför hög resistans fysisk aktivitet, kommer diarré och / eller kräkningar att göra att du förlorar många mineraler. Sippa det ofta hela dagen.

Om du inte kan behålla vätskor eller fortsätter att drabbas av diarré och kräkningar, även om du försöker hydrera dig själv, måste du gå till akutrummet för intravenös administrering.

För att korrekt återfukta och kompensera för förlusten av mineraler, inte bara nödvändigt att fylla på vatten utan även elektrolyter (det är därför vi rekommenderar Gatorade, Powerade och andra sportdrycker).

Om du lider av en störning av denna typ, slipper du regelbundet vätskor under dagen och konsumerar så mycket som möjligt. Det är att föredra att sippa dem långsamt och ofta snarare än att dricka genast: överdrift kan göra illamående och / eller kräkas mer akut.

Kom ihåg att det för de allvarligaste förhållandena kan vara nödvändigt att genomgå intravenösa vätskor för att upprätthålla ordentlig hydrering. Om du är orolig, kontakta din läkare: det är bättre att vara på den säkra sidan.

Andra störningar kan också påverka deras nivåer av hydratisering, om än med mindre svårighetsgrad jämfört med gastrointestinala sjukdomar. Om du vill fördjupa förhållandet mellan sjukdomar (som lever eller kroniska sjukdomar), vattenförbrukning och graden av hydrering, kontakta din läkare.

Kom ihåg att barn kan dehydratisera snabbare. Om ditt barn inte har det bra riskerar han att uttorka sig före en vuxen, och vanligtvis måste han föras fram till barnläkarens schema. Om barnet är lustlöst, har svårigheter att vakna eller inte producerar tårar under gråt, är det nödvändigt att gå till doktorn. Här är andra symptom i samband med infantil dehydrering:

Ingen eller liten urinering (blöjan kan förbli torr i mer än 3 timmar).

Torrhet i huden.

Svaghet eller förvirring.

Förstoppning.

Infossing av ögon och / eller fontaneller.

Andning och / eller accelererad hjärtslag.

Mer graviditet ska konsumeras om du är gravid eller ammar. 10 glas vatten om dagen rekommenderas för gravida kvinnor (istället för kanoner 8). Vid laktation rekommenderar vi en konsumtion av 13 glas om dagen. I båda fallen behövs en större mängd vätskor för att mata fostret och / eller främja mjölkproduktionen, vilket kräver mycket vatten.

tips

Symptomen på uttorkning är följande: xerostomi, törst, mörk urin, kramper, muskelsvaghet, huvudvärk, yrsel eller förvirring, trötthet, ögonspolning och oförmåga att producera tårar.

Visa mer ... (4)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man håller sig väl hydrerad

steg

Metod 1

Metod 2

tips