Hur man undviker dehydrering

Dehydrering sker när kroppen förlorar mer vätska än den har injicerats. Detta är ett vanligt problem, särskilt bland barn, bland dem som tränar och i sjuka människor. Lyckligtvis är det nästan alltid ett tillstånd som kan förebyggas.

steg

Drick mycket vatten! Läkare säger att när vi känner oss törda, är vi redan uttorkade. Därför fortsätter det att dricka vatten. Det innehåller inga kalorier och har många fördelaktiga effekter på din hälsa. Ett bra sätt att komma ihåg att dricka är att ansluta gesten till varje ring i telefonen. När någon ringer dig, drick ett glas vatten.

Välj ett kläder som är lämpligt för klimatet för att se till att du inte svettas mer än nödvändigt. På varma och fuktiga dagar bär du lätta kläder.

Om du tänker spela sport eller utföra en ansträngande aktivitet, drick tidigt. Det är också viktigt att dricka med jämna mellanrum (ca 20 minuter) under aktiviteten.

De vanligaste dehydreringssignalerna är:

Sete

Torra och tunna läppar

Känsla av yrsel eller yrsel

Torr och klibbig mun

migrän

illamående

Brist på urin eller mörk urin

I närvaro av något av dessa symtom, vila en kort stund i ett kallt område och drick mycket vatten.

Dehydrering åtföljer ofta magbesvär. I själva verket, genom kräkningar och dysenteri, förlorar kroppen många vätskor. Dessutom, i fall av illamående, vill du ofta inte äta eller dricka. Det bästa är att sippa vatten eller örtteer vid rumstemperatur. Ice lollies är också ett effektivt val.

tips

Om du har problem att dricka mycket vatten, kan du försöka säsongen med lime, citron eller apelsin. Alternativt kan du njuta av den bästa soppa för att återställa förlorade vätskor. Saft av frukt och grönsaker, te och kaffe bidrar dagligt intag av vätska, men undvik att tillsätta socker och inte överdriva koffein.
En annan giltig åtgärd: Du bör urinera minst tre gånger om dagen. Om så inte är fallet finns det en god chans att du måste ta mer vätska.
Urin är en bra indikator när du vill se till att du får tillräckligt med vätskor. Det ska vara tillräckligt för att du ska kunna läsa igenom det enkelt.
Drick mer vatten även i skolan.
Ät lite vattenkrylad frukt, som vattenmelon, din kropps vätskenivå ökar.
Varje 10-15 minuters träning drick ett glas vatten. Om varaktigheten av träningspasset täcker mer än 30 minuter, särskilt i varma klimat, vilket garanterar kroppen en större mängd vätska, och eventuellt en liten mängd natrium (enligt USA Today tidningen).
I fall av måttlig eller intensiv eller utbildning av ett sportevenemang som varar längre än 60 minuter, särskilt i varma klimat, är det viktigt att dricka minst 30 cl vatten inom 15 minuter före tillsats till den rekommenderade dosen av 240 ml var 15 minuter . Vid slutet av träningen drick minst 240 ml vatten.
Om din kropp är uttorkad (med 2% eller mer), kan du bli slö och irriterad. Genom att dricka en dos av lämpliga vätskor och rinfrescherai idraterai inte bara din kropp, depurerai systemet espellendole gifter från utsidan, har garanterat transport av näringsämnen, lubrificherai leden och hjälper matsmältningssystemet och spårar avfall.
För att få reda på hur mycket vatten du ska dricka varje dag, följ regeln för halv. Börja med att beräkna din kropps vikt i kilo och dela den i hälften. Det erhållna antalet kommer att vara lika med antalet ounces vätska som du måste dricka varje dag.
Begränsa mängden salt som tas dagligen. Friesna är giriga, men dehydrerar kroppen snabbt. Om du vill äta något mycket salt, se till att du har vatten vid dina fingertoppar.
På blåsiga dagar drick mer. Vinden sveper vätskor bort från kroppen.

varningar

De flesta fall av dehydrering kan lösas genom att ta vätskor. I händelse av långvarig försvagning eller eventuell svimning är det dock lämpligt att rådgöra med en läkare.
Försök inte att återfuka din kropp med alkohol. De kommer inte vara till hjälp och kan göra situationen sämre.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade