Hur man blir våt

Dehydrering är inte bara resultatet av otillräckligt vattenintag, men också biverkningen av värmeslag, diarré och kräkningar. Symtom är törst, yrsel, yrsel, förvirring, mörk urin, dålig urinering, torr mun och hud - i svåra fall, till och med takykardi och ökad andningsfrekvens. Med rätt tillvägagångssätt kan du nå ditt mål, oavsett om du är svårt uttorkad på grund av sjukdom eller bara försöker öka din hydrationsgrad för att ta hand om din hälsa.

Metod 1

Hem rättsmedel

Drick mer vatten. Många människor förbrukar inte den rekommenderade dagliga mängden vatten. I allmänhet rekommenderas 8 till 15 glas per dag, beroende på graden av fysisk aktivitet och andra faktorer som kroppsvikt, exponering för solen eller höga temperaturer. Försök att dricka minst åtta varje dag.

Drick mindre kvantiteter, men oftare. Om du har svårt att ta den rekommenderade mängden vatten, fördelar det hela dagen är den bästa strategin. Ta en flaska vatten med dig för att arbeta eller behåll ett glas praktiskt när du slappnar av hemma. Om du alltid har vatten tillgängligt nära dig, är du mer benägna att sippa den under dagen. Även innan du inser det, har du uppnått dina hydrationsmål!

Kom ihåg att det är viktigt att hålla vätskenivån hög även när du inte känner dig törstig.

Om du ibland kände dig mycket irriterad efter att ha gått mycket i staden utan att dricka några timmar, är det troligt att din nervositet härrör från en grundläggande uttorkning.

Också bara för att det är kallt betyder inte att du inte behöver dricka - trötthet, dåligt väder, torrhet och så vidare bidrar alla till dehydrering.

Replenish vätskor förlorade med träning. Många människor underskattar den mängd vätska som konsumeras genom svett när man går till gymmet eller gör andra typer av fysisk aktivitet. Du bör dricka ett till tre glas vatten innan du börjar träna rutinen och bär alltid en flaska vatten med dig. Du kan ersätta vattnet med sportdrycker för att återställa elektrolyterna (balansen av salter i kroppen), eftersom salterna också utvisas med svett. Dessutom ger många sportdrycker också lite kalorier för att få den energi som behövs för att utföra träningen bra.

Det är viktigt att konsumera drycker med elektrolyter under uthållighetssporter, eftersom salt är nödvändigt för de fysiologiska mekanismerna för vattenabsorption.

Om du tränar en kort stund, är det bara vatten som är tillräckligt.

Övervaka hur mycket tid du spenderar i solen. Ju mer du utsätts för det heta klimatet, desto större är kroppens behov av att fylla på vätskor. För att säkerställa god hydrering även när det är varmt, ta med dig vatten. Om möjligt, planera utomhusaktiviteter tidigt på morgonen eller sent på eftermiddagen när solens strålar är mindre intensiva, vilket minskar hastigheten på dehydrering.

Om du arbetar utomhus ute och bor i en varm region, bör du träna på dagens coolaste stunder. På så sätt är det lättare att upprätthålla tillräcklig hydratisering utan att behöva konsumera stora mängder vätskor.

Undvik drycker, koffeinfria drycker och / eller alkohol. Om du försöker öka mängden kroppsvätskor, är drycker som ginger ale kontraproduktiva trots vad folk tror. Detta beror på att de är drycker som innehåller för mycket socker och mycket få salter, faktorer som minskar vattenabsorptionen i kroppen.

Koffeindrycker är ett mycket dåligt val eftersom de har diuretiska egenskaper, det vill säga de stimulerar förlusten av vatten istället för att öka hydrering. Även om en kopp kaffe på morgonen inte orsakar stora problem, bör du undvika att dricka för mycket vätska med koffein om du vill förbättra halten.

Använd inte för mycket alkohol eftersom de har en dehydrerande effekt.

Kontrollera din urin för att veta din hydratnivå. När det är mörkt i färg (mörkgult), är det ett tecken på uttorkning, speciellt om den åtföljs av en sällsynt trang att urinera. Däremot indikerar en ljusfärgad kissa som du behöver utvisa ofta att du är välhydrerad. Var inte rädd för att kontrollera toalettens innehåll, eftersom det är det bästa sättet att fastställa hur mycket vätska det utgår från kroppen.

Metod 2

Medicinska behandlingar

Känna igen tecken på allvarlig dehydrering. Om du känner dig yr, yrsel, mental förvirring, eller visade en förändring av vitala funktioner (takykardi och snabb andning), kan du finna dig i ett tillstånd av akut brist på vätska och du måste räddas av en läkare. De vanligaste orsakerna är värmeslag (överdriven exponering mot solen), extrema sporter eller ett tillstånd som orsakar kräkningar och diarré.

Om du är rädd för att drabbas av dessa sjukdomar eller tror att du är hårt uttorkad, ska du omedelbart gå till akutrummet utan ytterligare dröjsmål.

Undergå administrering av intravenösa vätskor. Detta är det snabbaste och mest effektiva sättet att återställa vätskenivåerna i en allvarligt dehydrerad patient. Vätskor injiceras direkt i blodet och bör inte absorberas från mag-tarmkanalen. De intravenösa vätskorna är beredda att tillgodose patientens specifika behov som respekterar balansen mellan vätskor, salter och kalorier, för att optimera hydrering och allmän hälsa.

Om du lider av en sjukdom som orsakar diarré och / eller kräkningar, kan du inte ta vätskor genom munnen (just på grund av dessa symtom som hindrar dig från att hålla dem). Av denna anledning är intravenös administrering den enda lösningen i allvarliga fall.

Få en diagnos för de bakomliggande orsaker som leder till uttorkning. Det är viktigt att förstå att allvarliga situationer kräver inte bara behandling av vätskeåtervinning utan också för att förstå orsakerna - detta arbete måste lämnas till en erfaren och kompetent läkare. Om du försöker rehydrera utan att först identifiera störningen är det osannolikt att du kommer att kunna lösa problemet permanent eller i längden. Om du är i tvivel är det bästa att göra till en läkare som kan vägleda dig genom den nödvändiga vägen för att återställa hydrering och hälsa.

I många fall bestämmer diagnosen av bakomliggande orsaker också den behandling som ska följas. Detta är en annan anledning till att det är viktigt att identifiera etiologin hos sjukdomen.

Visa mer ... (7)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man blir våt

steg

Metod 1

Metod 2