Hur man undviker för tidigt döende

Kontrollera blodtrycket. Hypertension eller högt blodtryck kallas ofta "tyst mördare" eftersom det inte tenderar att visa några symtom förrän det är för sent. Högt blodtryck stärker hjärtat och skadar i tidskärlen artärerna, orsakar ateroskleros eller hinder - det orsakar också stroke och njursjukdomar. Det är möjligt att minska det med specifika läkemedel, även om vissa individer kan drabbas av allvarliga biverkningar. Det finns också naturliga metoder för att bekämpa det, hur man går ner i vikt vid övervikt, följ en hälsosam kost med mycket färsk frukt och grönsaker, minska konsumtionen av salt (natrium), träna och kontrollera stress genom meditation, djupa andningstekniker , yoga och / eller tai-chi.

Kontrollera kolesterol. Fetter (jämna mättade fetter) är friska, men endast om de tas i måtta. Fettsyror är trots allt avgörande för att komplementera alla cellmembran i kroppen. I stället överdriver du med fetter "illa" Det är skadligt för hjärt-kärlsystemet. Mättade fetter (de som finns i produkter av animaliskt ursprung) anses ofta ohälsosamma. Men de som orsakar de flesta problem är transfetter, hydrerade vegetabiliska oljor av artificiellt ursprung som finns i de flesta stekt mat, margarin, snacks och chips. Transfetter ökar LDL-kolesterol, det "illa", och lägre HDL-kolesterol, det "bra", som påverkar risken för hjärtinfarkt och stroke.

Tillbringa mer tid på fysisk aktivitet. Att utöva regelbundet och hålla sig i form är en annan viktig faktor för att minska risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdom och för tidig död. Fetma spänner hjärtat och blodkärlen, vilket leder till anomalier på lång sikt. Det uppskattas att du behöver göra en lätt eller måttlig 30-minuters dagliga hjärt-träning regelbundet för att njuta av god hälsa och vara långlivad. Dessutom sänker fysisk aktivitet blodtrycket och kolesterolet, för att inte tala om att det främjar gradvis viktminskning. Klimat tillåter, börja gå runt huset, gå vidare till svårare terräng, till löpbandet och / eller cykeln.

Ät mat som innehåller mer antioxidanter och mindre konserveringsmedel. Antioxidanter är föreningar (huvudsakligen extraherade från växter, frukter och grönsaker) som förhindrar eller till och med förhindrar oxidation av andra molekyler i kroppen. Syre är uppenbarligen nödvändigt för kroppen, därför har oxidationen av vissa föreningar ofta negativa konsekvenser, eftersom det medför bildning av fria radikaler. Detta kan skada omgivande vävnader och ändå ändra deras DNA. Som ett resultat är fria radikaler associerade med cancer, kardiovaskulär sjukdom och för tidig åldrande. Konserveringsmedel, som finns i nästan alla förkokta livsmedel som säljs i snabbköpet, är lika skadliga för kroppen eftersom de orsakar friradikalbildning och är giftiga i allmänhet. Så du måste konsumera många antioxidanter för att förhindra cancer.

Begränsa solens exponering. Solen är nödvändig för någon form av liv, men överdrift (särskilt om du bränner ofta) ökar exponentialt risken för att få en hudtumör. I måttliga mängder, särskilt under sommarmånaderna, främjar solstråleproduktionen av vitamin D i huden, vilket har många fördelar, inklusive stimulerande immunitet och reglerande humör. Emellertid, ultravioletta (UV) strålar, inklusive lampor, skadar hudceller, ibland äventyrar deras DNA. Detta leder till mutationer och utveckling av tumörer. Som ett resultat behöver du inte undvika solen, men begränsa din direkta exponering utan att överskrida en timme om dagen. Om du tänker exportera längre, täcka med en hatt, bära lätt bomullskläder och applicera solskyddsmedel.

När du går på motorcykel eller cykel, bära en hjälm. Det är en annan enkel försiktighet för att förhindra dödliga traumer, särskilt för huvudet. I USA (i vissa stater är det inte obligatoriskt), ungefär 42% av motorcyklister som drabbades av dödsskador drabbades inte 2010 av hjälmar. Samma år beräknas att hjälmarna har räddat livet för mer än 1500 motorcyklister och cyklister. Den mänskliga skalle ser stark ut, men hjärnan är väldigt sårbar för skada eftersom den återfår i skallen som svar på ett trauma. Inga starka effekter eller höga hastigheter behövs för att få hjärnskador och dö. Detta förklarar varför cyklister eller motorcyklister är mer benägna att dö av huvudskador än andra. Hjälmen skyddar inte mot whiplash, men är effektiv för avböjning eller dämpning av ett plötsligt trauma.

Kör inte medan den är full. Det måste förstås att konsumtionen av alkohol inte alls är lämplig för att köra eller driva tung maskin, men många fortsätter att dricka eftersom alkoholister moln diktningsfakulteten och att tänka klart. I Italien uppskattas trafikolyckor när de är berusade är 30-35% av dödsolyckor. Förutom att ha dysfunktionerna, är det farligt att komma bakom ratten under påverkan av alkohol eftersom detta ämne saktar ner reflexen, förmågan att fatta beslut och samordning.