Hur man undviker att röka

Kanske har du vana att röka och du försöker sluta. Kanske vill du inte ta det, men du är ständigt omgiven av människor som röker. I båda fallen är det svårt att undvika att röka, särskilt under sociala evenemang. Du måste hitta bra skäl att inte röka och stämmer överens med dina principer - även om andra inte respekterar ditt val. Men det blir lite lättare för varje cigarett du inte kan röka.

Del 1

Sluta röka

Fastställa varför du vill sluta. Gör en lista med alla orsaker du vill sluta. Detta hjälper dig att klargöra ditt beslut. Se denna lista när du är frestad att röka.

Tänk på hur rökning påverkar olika viktiga områden i livet: hälsa, utseende, livsstil och dina nära och kära. Fråga om de skulle gynna om du slutade röka.
Till exempel kan en lista säga något i stil med: Jag vill sluta röka så jag kan springa och hålla jämna steg med min son på fotbollsträning, har mer energi, lever tillräckligt länge för att se bröllopet av de yngsta brorson och spara pengar.

Sluta tomt. Kasta bort cigaretterna. Tvätta kläder och kläder för att bli av med lukten av rök. Eliminera cigaretter, tändare och askkoppar utspridda runt huset. Gör ett engagemang med dig själv: du röker inte en annan cigarett.

Kom ihåg ditt program och ta en skriftlig kopia med dig eller håll den på din mobil. Det är en bra idé att granska listan över skäl som du vill sluta ofta.

Om du inte är redo att sluta omedelbart, överväga att göra det gradvis. Ett mindre antal cigaretter är bättre (på något sätt) än många cigaretter. Vissa tror att de bara kan sluta om de gör det på en gång, men andra har lyckats genom en gradvis minskning. Var ärlig mot dig själv: Vad kommer att fungera med dig?

Förbered dig för nikotinavtagningssymtom. Cigaretter är mycket effektiva för att ge nikotin till hela kroppen. När du slutar röka, kan öka lust, ångest, depression, huvudvärk, en känsla av spänning eller rastlöshet, ökad aptit och vikt, och koncentrationssvårigheter.

Var medveten om att sluta röka kan ta mer än ett försök. Omkring 45 miljoner amerikaner använder någon form av nikotin och endast 5% av användarna kan sluta vid första försöket.

Försök att undvika att börja över så långt du kan. Men om du gör det, begår du igen att sluta röka så snart som möjligt. Lär dig av din erfarenhet och försök att bättre möta framtiden.

Om du har återfall och rök för en hel dag, uppför dig på ett måttligt och tolerant sätt med dig själv. Inse att dagen var tuff, påminna dig om att sluta är en lång och svår resa och återuppta din avsikt nästa dag.

Be om hjälp. Familj och vänner kan hjälpa dig att hålla ditt engagemang. Var medveten om ditt mål och be dem att hjälpa dig att undvika att röka runt dig eller ens erbjuda cigaretter. Be om deras stöd och uppmuntran. Be dem att komma ihåg dina mål när frestelsen är stark.

Lär känna triggarna. För många människor är lusten att röka utlösad av specifika situationer. Du kanske vill ha en cigarett efter kaffe, till exempel, eller känna dig rökning när du försöker lösa ett problem på jobbet. Identifiera när det kan vara svårt att röka och ställa in en plan för när du befinner dig i dessa situationer. Undvik det om möjligt.

Väng dig till automatiska svar när de erbjuder dig en cigarett: "Nej tack, men jag tar ett annat te" eller "Nej tack, jag försöker sluta".

Kontrollera stressen. Stress kan vara en fallgrop när du försöker sluta röka. Använd tekniker som djup andning, övningar och minska takten för att hjälpa dig att klara stressen. Se till att du sover mycket eftersom det hjälper till att minska stressen.

Ladda ner en app för att sluta röka. Det finns olika iPhone- och Android-appar som är utformade speciellt för att hålla dig borta från att röka. Dessa applikationer utgör en grund för att hjälpa dig att hålla reda på önskningar och stämningar, identifiera triggers, spåra framstegen mot att möta dina mål och motstå stressiga stunder. Sök "app för att sluta röka", läs beskrivningar och recensioner och välj den som bäst passar dina behov.

Överväg att använda elektroniska cigaretter. Nya studier har föreslagit att använda dem när du slutar röka kan bidra till att minska rökning eller sluta. Andra studier rekommenderar försiktighet, eftersom mängden nikotin varierar, samma kemikalier tas från cigaretter och dessa kan utlösa rökvanorna igen.

Tänk på möjligheten till professionell hjälp. Behandlingsterapi, i kombination med mediciner, kan förbättra chanserna att sluta. Om du har provat ensam och fortfarande kämpar, överväg att använda professionell hjälp. Din läkare kan föreslå en läkemedelsbehandling.

Terapeuterna kan också hjälpa dig på vägen. Kognitiv beteendeterapi kan hjälpa dig att ändra dina tankar och attityder om att röka. Terapeuter kan också lära sig att motstå eller nya lösningar att sluta.

Ta Bupropion. Detta läkemedel innehåller faktiskt inte nikotin, men det bidrar till att minska symtomen på nikotinuttag. Bupropion kan öka oddsen för att hålla sig borta från cigaretter med 69 procent.

Vanligtvis är det att föredra att börja ta Bupropion 1 eller 2 veckor innan du slutar röka. Det ordineras normalt i en eller två 150 mg tabletter om dagen.

Biverkningar inkluderar: torr mun, sömnstörningar, agitation, irritabilitet, trötthet, matsmältningsbesvär och huvudvärk.

Använd Chantix. Denna medicin begränsar nikotinreceptorerna i hjärnan, vilket gör att rökning är mindre behaglig. Det minskar också abstinenssymptom. Du bör börja ta Chantix en vecka innan du slutar. Se till att du tar det med måltider. Ta Chantix i 12 veckor och du kan dubbla dina chanser att sluta röka.

Din läkare kommer att be dig att öka dosen under behandlingen. Ta till exempel ett 0,5 mg piller under de första 3 dagarna. Så ta två gånger om dagen för de närmaste fyra dagarna. Då tar du ett 1 mg piller två gånger om dagen.

Biverkningar är: huvudvärk, illamående, kräkningar, sömnstörningar, ovanliga drömmar, tarmgas och smaksförändringar.

Försök med nikotinersättningsterapi (NRT). NRT inkluderar alla typer av transdermala fläckar, tandkött, tabletter, nässprayer, inhalatorer eller sublinguala tabletter som ger nikotin till kroppen. Du behöver inte recept på dessa produkter som kan minska krävningar och abstinenssymptom. NRT kan öka oddsen för rökavbrott med 60 procent.

De biverkningar av NRT inkluderar: mardrömmar, sömnlöshet och hudirritation till följd av PATCHES irritation i munnen, svårighet att andas, hicka och smärta resulterande från gummibacken från masticare- irritation i munnen och halsen och hosta på grund av inhalatorer nicotina- halsirritation och hicka genom att ta nikotintabletter - irritation i hals och näsa och rinnande näsa om näspray används.

Del 2

Undvik att starta igen

Överväg att be om hjälp. Om du försöker sluta röka eller undvika att bli van vid det kan du behöva fråga en förälder, en syskon, en lärare eller en icke-rökare som hjälper dig att styra dig själv. Be honom att hålla ett öga på dig och varna dig om du tar farligt beteende. Fråga honom om du kan skicka ett meddelande eller ringa om du har problem med att motstå negativ påverkan av andra. Var inte rädd för att faktiskt använda den här resursen: Rökning skapar mycket beroende och du kan behöva all hjälp du kan få.

Överväg att spendera mer tid med vänner som inte röker. Om du är riktigt seriös om att sluta röka, kan du försöka undvika människor som röker vanligt. Du kan alltid säga nej, men du löper fortfarande risken för inandning av passiv rökning när du spenderar tid med rökare. Om du inte vill skära dessa människor ur ditt liv, försök att komma undan när de röker - eller be dem att röka utomhus.

När du andas passiv rök, alla giftiga och cancerframkallande kemikalier som sprider sig i luften när cigaretter brinner. Du kan andas passiv rökning andas röken att rökare andas, liksom det frigörs från slutet av en tänd cigarett, ett rör eller en cigarr.

Om du blir van vid att vara med personer som röker kan du gradvis bli mer tolerant mot rökare - och du kan öka dina chanser att börja över. Om du regelbundet lyssnar på personer som hävdar att rökning är okej, kan det påverka din vilja och beslutsamhet.

Det är inte lätt att lämna vänner bakom, men det kan vara det rätta valet om du vill prioritera hälsan. Var ärlig med vänner. Berätta för dem, "Jag är inte bekväm med dig eftersom du driver mig för att röka och jag är rädd att om jag fortsätter med dig, kan jag verkligen börja. Jag måste vara ensam för att få mina prioriteringar rätt."

Håll inte cigaretter runt dig. Bli av med allt du har, och köp inte mer. Så länge du har cigaretter till hands, inser du att rökning är en möjlighet. När du blir av med cigaretter, börjar du en lång resa som tar dig bort från tanken på att kunna röka och gör det mycket lättare att undvika att röka.

Du kanske är frestad att säga till dig själv, "Jag röker bara cigaretterna kvar i paketet, så att de inte slösar och då köper jag inte längre. Jag slutar när jag avslutar dessa cigaretter". Vissa lyckas följa den här planen, men det är säkrare om du kan undvika frestelse. Resonemanget "bara ett annat paket" det kan förvandlas till år med rökning utan avbrott.

Du kan kasta bort hela paketet för en dramatisk effekt, eller du kan ge cigaretter till någon annan om avfallet gör dig obekväma. Det viktiga är att hålla röken borta så snart som möjligt.

Förvränga ditt sinne med produktiva aktiviteter. Odla vanor och hobbyer som förstärker ditt engagemang för att undvika att röka och försöka få dig inblandad i de samhällen som kämpar för att motverka rökning. När du vill röka, kanalisera den energin till något annat: Gå till gymmet, spela något eller ta en promenad för att rensa huvudet. Det är lätt att låta en cigaretts rök bli din första impuls - försök sedan stoppa denna mekanism.

Gör ett regelbundet träningsprogram, det kan springa, vandra, spela sport eller gå till gymmet. Ju mer du investerar i hälsa och fitness, desto mindre sannolikt är du att vilja förstöra allt.

Gå med i en grupp vandrare, ett idrottslag eller någon grupp människor som gör utomhusaktiviteter. Många aktiva grupper har en stigma mot rökning, speciellt under gruppaktiviteter - så att du kan dra nytta av det för att hålla dig borta från frestelsen att röka.

Del 3

Börja aldrig röka

Avvisa med att säga nej. Om du spenderar tid runt folk som röker, det är en bra chans att de kommer att ge dig en cigarett. Om du inte vill röka, säg bara nej, och de flesta kommer att respektera dig för din koppling till dina principer. Om någon försöker få dig att röka, överväga inte det - bara fortsätt säga nej och sluta sluta störa dig.

Om människor inte respekterar ditt beslut att inte röka, är chansen att de på något sätt är avundsjuk på din disciplin. De kan försöka övertyga dig om att försöka: "En liten cigarett kommer inte att döda dig ..." Om du verkligen är intresserad av att prova en cigarett är det okej att experimentera och förstå vad det är - men sätt det inte på bara för att du tror att du kommer att bli felbedömd.
Vissa lyckas röka en cigarett då och då utan vana förvandlas till missbruk av ett paket om dagen, men det är svårt att säga vilken typ av rökare du är, om vi egentligen inte har att göra med tobaksberoende. Om du har en personlighet som tenderar att missbruk - om du har svårt att kontrollera konsumtionen av saker som läsk, kaffe, alkohol eller godis - det finns en god chans att du har problem med rökning.

Undvik passiv rökning. Röket som härstammar från en cigarett, rör eller cigarr, har högre koncentrationer av giftiga, cancerframkallande (cancerframkallande) medel än rök som inandas av rökare. Passiv rökning kan nästan, om inte lika, vara hälsofarlig, som den aktiva. Också, om du försöker sluta, kan syn på andra människor som röker fresta dig mycket intensivt. Om du har vänner eller släktingar som röker och inte vill skära dem ur ditt liv, beder du omtligen att de går utomhus eller lämnar när de röker.

Läs om farorna med att röka. Kom alltid ihåg själv hur skadlig vanan att röka är och du kommer att finna att läsningen förstärker viljan för att hålla avstånd. Att sluta kan lägga år till ditt liv och minskar risken för olika rökningrelaterade sjukdomar. Skicka information till vänner och kära som brukar röka - inte ge predikningar, bara berätta för dem.

Cigaretter innehåller cancerframkallande ämnen (kemikalier som orsakar cancer), och när du röker, andas in dessa kemikalier direkt i kroppen. De flesta fall av lungcancer kommer från vanliga rökning.

Rökning orsakar stroke och kranskärlssjukdom, som är en av de ledande orsakerna till döden i Europa och USA. Även personer som röker mindre än fem cigaretter om dagen kan snart visa de första tecknen på hjärt-kärlsjukdom.

Rökning är ansvarig för de flesta fall av kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL), vilket också leder till kronisk bronkit och emfysem. Om du har astma kan tobak också utlösa en attack och göra symtomen värre.

Visa mer ... (8)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade