Hur man behåller friska njurar

Håll blodtrycket i normen. Som tidigare nämnts, högt blodtryck skadar blodkärlen, inklusive även de små blodkärlen i njurarna, vilket är oerhört viktigt för korrekt funzionalità- därför se till att den normala blodtryck inte överskrider dem som fastställs av läkaren - oftast i jag 140/90 mmHg. Genom att hålla trycket inom denna gräns kan du fördröja eller förhindra dysfunktion eller njursvikt.

Utför regelbunden fysisk aktivitet. Förutom att hålla kaloriintaget under kontroll, är ett bra sätt att hålla sig normal och främja njurs hälsa att göra kardiovaskulär träning. Fetma trötar hjärtat och blodkärlen, vilket leder till ökad tryck- och njurskada. Även en halvtimme ljus eller måttlig kardiovaskulär aktivitet är förknippad med njurs hälsa, kan minska blodtrycket, förutom kolesterol och främja viktminskning. Börja med en enkel promenad runt kvarteret (om det är säkert) och sedan gradvis engagerad i de mest krävande vägar, som i salita- alternativt kan du använda löpband eller stationära cyklar som är perfekt verktyg för konditionsträning.

Ät gott om färsk frukt och grönsaker. En hälsosam diet med låg natrium är bra för njurarna eftersom det håller trycket under kontroll. Nästan alltid innehåller dessa livsmedel lite salt, är rika på vitaminer, mineraler och är en utmärkt källa till antioxidanter, hälsosamma för hjärt-kärlsystemet och njurarna. De är också rik på vatten, vilket njurarna behöver korrekt filtrera blodet.

Valuta för att ta kosttillskott. Den typiska kosten hos västerländska länder är inte bara för rik på natrium, men generellt är det också bristfälligt i olika väsentliga näringsämnen (såsom vissa vitaminer, mineraler, aminosyror och friska fetter). Att följa en näringsrik kost minskar risken för att utveckla vissa näringsbrister, men kosttillskott kan erbjuda fördelar och lösa eventuella brister. D-vitamin, kalium, koenzym Q10 och omega-3 fettsyror är bland de kosttillskott som har visat sig vara värdefulla för njurs hälsa.

Överdriv inte drogerna. Alla läkemedel är till viss del giftiga mot organ som lever och njurar (naturligtvis är dosen en viktig faktor), men vissa är mer skadliga än andra. Till exempel antiinflammatoriska gemensam disk, såsom ibuprofen, naproxen och aspirin, är kända för att orsaka njur- och leverskador när det tas regelbundet under en period prolungato- biprodukter som bryts ned i organismen kan faktiskt underminera lätt dessa organ.

Konsumera mindre salt. Den typiska kosten hos de utvecklade länderna innebär en överdriven konsumtion av salt, som består av natrium- och kloridjon. Ett överskott av natrium hämmar njurarna som inte längre kan filtrera och utvisa vattnet, öka vätskeretentionen och blodtrycket. Hypertoni förändrar funktionen av njurblodkärlen, orsakar skador och funktionsfel - av dessa skäl undviker man alltför salta livsmedel och slutar använda saltcellaren under måltiden.

Håll din proteinförbrukning under kontroll. Det är ett viktigt makronäringsämne för att utveckla muskelvävnad, hud, enzymer och många andra delar av kroppen. En överdriven mängd sätter njurarna i stress, vilket måste fungera hårdare för att filtrera alla proteiner, aminosyror och utvisa dem. från blodsystemet. Därför kan en diet med högt innehåll av dessa näringsämnen förvärra njurfunktioner hos personer som redan har svårt att eliminera proteinmetabolismavfall.