Hur man övertygar någon att sluta röka

Det är inte alltid lätt att övertyga någon om att sluta röka. Det är möjligt att han redan har försökt, utan framgång, att bryta denna fula vana. I vissa fall vill ämnet sluta, men har inte verktyg för att uppfylla sin önskan. Det här är det ögonblick då du kan ingripa och hjälpa. Ditt fortsatta stöd och din närvaro kan övertyga en älskad att sluta röka och lyckas.

Del 1

Prata med din älskade att sluta röka

Bestäm hur du presenterar ämnet. Eftersom det här är en känslig fråga är det värt att planera i förväg hur man ska starta konversationen.

Bestäm var du ska prata med honom. En välbekant och välkomnande plats är det bästa valet.
Hitta ett sätt att ta itu med ämnet utan att vara bråttom. Du måste försöka minimera överraskningseffekten eller chocken.
Förbered dig för att reagera snabbt på dina klagomål och manifestationen av skadade känslor. Till exempel kan rökaren hävda att kunna fatta sina egna beslut. I så fall måste du bekräfta detta, men uttrycka din oro angående hälsa.
Försök att utnyttja ämnets emotionella sida. På detta sätt förstår du att dina motivationer är förnuftiga och kommer att vara mer villiga att lyssna på dina råd.

Kom ihåg alla skador som orsakas av rökning. Det är en ohälsosam vice, inte bara för rökaren, men också för dem som finns runt honom. Det är viktigt att skicka positiva budskap - skäll inte på honom, peka inte på honom eller försök att skrämma honom.

Påminn dem hur viktigt det är för dig och att du vill vara med honom under de kommande åren. Rökning orsakar allvarliga sjukdomar som lungcancer, och är en av de erkända faktorer som orsakar osteoporos, stroke och depression.

Om utseendet är viktigt för din samtalspartner, uppmuntra honom att behålla sin skönhet, undvika rynkor och gulnade tänder som är typiska för rökare.

Uppmuntra dig att önska ett långt liv genom att förlita sig på personliga relationer. Påminn honom om sina nära och kära barn (barn, barnbarn, make / maka och betrodda vänner) och hur viktigt det är för dem. Bilder av ungdomar kan hjälpa honom att hålla motivationen högt och påminna honom varje dag varför han vill sluta röka.

Erbjud ditt stöd. Försök att göra avgiftningen så enkelt som möjligt.

Se till att du alltid är tillgänglig på telefonen för att hjälpa dig att övervinna tillbakadragandet.

Låt dem veta att du kommer att vara stödjande under hela processen.

Engagera andra vänner och släktingar till jobbet för att hjälpa rökaren, om möjligt.

Utveckla en handlingsplan med den älskade. Strukturerat ett program som rökaren kan respektera varje dag, för att hjälpa honom att hålla sig borta från cigaretter. Du kan göra ändringar om det behövs, men på så sätt kommer det att finnas en rutin att följa och en riktlinje för framtiden.

Del 2

Erbjud konstant hjälp

Försök att distrahera honom. Rökelsen blir en integrerad del och en naturlig aspekt av en rökares vardag, nästan en andra natur. Ett av de största hindren för att hantera är att strukturera nya vanor. Du kan hjälpa din vän på det här steget eller be andra att hjälpa.

Om han vanligtvis röker under pauser på jobbet, föreslå istället för att gå en promenad tillsammans.
Om han slår på sig cigaretten efter måltiden, be honom att tvätta disken eller ta hunden en promenad.
Om rökning är den första åtgärden på morgonen, ge honom en kopp kaffe att dricka med vänner.
Om det är uppenbart att du röker när du nickar alkohol, undvik att delta i fester och barer där alkohol serveras.
När han känner en stark önskan att röka försöker han vara tillgänglig för att prata med honom och distrahera honom.

Ta på abstinenssymptom. Den älskade kommer att uppleva en serie mer eller mindre intensiva störningar på grund av bristen på nikotin. Det är bättre att hantera dem på ett direkt sätt och att alltid vara stödjande under dessa svåra tider. Kom ihåg att dessa är övergående symtom.

Viktökning är en vanlig effekt. Om detta händer, erbjud dig att göra fysisk aktivitet med din vän och hjälpa honom att återställa en dietplan.

Ett tag kan du ha problem med att sova. Föreslå några aktiviteter att slappna av, som att läsa en bok, titta på ett tv-program eller skriva en dagbok.

Ta inte dina dåliga humör som en personlig sak. Fortsätt att upprätthålla ett positivt och lugnande tillvägagångssätt att svarta dagar är helt normala. Påminn dem hur stolta du är av vad du gör.

Stötta honom så att han inte ger upp om han hade några "nedfall". De flesta individer som försöker sluta röka förr eller senare sänker sig till frestelsen av en cigarett. Detta är en helt normal händelse som ingår i processen. Tyvärr tolkar många rökare det som ett tecken på misslyckande och avbryter programmet. De första två veckorna är vanligtvis det svåraste.

Påminna honom om alla orsaker som ledde honom att vilja sluta röka eller som han skulle göra det.

Tilldela det på det faktum att det fortfarande kan sluta, trots "falskt steg".

Identifierar den situation som ledde honom att ge sig in i cigaretten, så att han kan undvika det i framtiden.

Belöna dina mål och prestationer. Processen att sluta röka är inte lätt. Du måste belöna dina insatser under resan, för att hålla din motivation hög och påminna dig om att du följer rätt väg.

En av de omedelbara positiva effekterna i samband med övergången till rökning är att spara pengar. Du kan föreslå din vän att lägga den åt sidan för att ge sig ett pris när han är helt fri från cigaretter, till exempel en bra semester, varför inte?

Belöningar och beröm är viktiga delar. Ett positivt svar eller påtagliga fördelar gör rökaren (eller "nästan ex-rökare") medvetna om dess framsteg.

Håll kontakten med den älskade. Låt henne inte berätta hur programmet går, men låt dig veta och fråga dem frågor. Övervaka dina steg framåt, så du är alltid tillgänglig för att stödja eller belöna den.

Del 3

Ge professionellt stöd eller råd

Föreslå till din vän att kontakta en professionell. Om du inte kan göra allt du behöver för att sluta, är det värt att söka hjälp av en terapeut som specialiserat sig på detta område. Du kan överväga individ- eller gruppterapi, vilket ger större stöd.

Föreslå honom att följa med honom till mötena. Många människor känner sig obekväma om att stödja gruppmöten, särskilt på första dagen. Av denna anledning kan din närvaro bidra till att minska din väns ångest tills du trivs ensam.

Rekommendera att använda nikotinplåster eller tandkött. Båda dessa produkter hjälper många människor i sin kamp mot rökning. Du kan alltid berätta för din vän att prova.

Ge honom andra hjälpmedel. Var beredd att föreslå andra metoder och stöd för att sluta röka, om det behövs. Om rökaren inte har råd med en terapeut, hjälp honom att hitta gratis eller billiga program. Du kan också ange samma webbplatser som du har dokumenterat och från vilken du har ritat statistik och fakta.

Föreslå dem att göra ett avtal med primärvården. Han kan erbjuda din vän andra resurser och specialistrådgivning. Det är alltid en bra idé att involvera familjedoktorn i sådana processer, så att han kan hjälpa till.

Del 4

Att veta nikotinberoende

Gör lite forskning om rökning statistik. Nikotin är ingredienserna i cigaretter som är beroendeframkallande - i detta ämne hittar du många tillförlitliga källor som ger sann statistik och hjälper dig att förstå problemet. Webbplatser är ett bra ställe att börja.

den CDC tillhandahålla statistik kategoriserad på demografisk basis
På platsen avAIRC Du kan hitta mycket information om skadan av rökning på hälsan och fördelarna med att stoppa denna vana.
Du kan också hitta användbar information på hälsoministeriet.

Ta några anteckningar. Skriv ner den viktigaste statistiken och fakta på ett papper. De kan hjälpa dig när du måste övertyga rökaren att sluta.

Prata med en läkare. Statistiken hjälper dig att få en översikt över effekterna av rökning och nikotinberoende, men bara om problemet med en hälsovårdspersonal kan du ställa specifika frågor och få mer information om rökfrågan.

Möt en ex-rökare. Vem bättre än en person som slutat röka kan förstå avgiftningsprocessen? Eftersom det inte finns två identiska personer, bör du prata med mer än en ex-rökare för att känna till erfarenheten. Dessa individer kommer att ge dig en synvinkel och visa dig vad som inte är avdragbart från en webbplats.

tips

Se till att personen är redo att sluta. Om det inte är motiverat, kommer det inte att lyckas.
Håll kontakten nära din vän, för att övervaka processens framsteg.
Var en bra lyssnare. Ibland behöver en person som försöker sluta röka bara en som lyssnar på det.
I vissa regioner sert ger gratis stöd (patchar, godis, ömsesidiga hjälpgrupper etc.) för att hjälpa människor att sluta röka.

varningar

Var inte negativ om rökavgiftningsprocessen (särskilt under de första veckorna). Håll ett positivt och optimistiskt tillvägagångssätt, även när personen du hjälper är i dåligt humör.
Var respektfull. Du kan känna väldigt starka känslor om denna vice av en älskad. Din oro bör dock aldrig överväga din rätt att fritt välja att röka eller inte.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade