Hur man reverserar effekterna av rökning

Rökning skadar inte bara din kropp utan skadar också dem som är nära dig och som kan andas passiv rök. Rökning orsakar skador på lungorna, blodet och hjärtat, skadar hjärnfunktioner och orsakar även andningsbesvär. Om du bestämmer dig för att sluta röka, är det bra för dig (och förmodligen också för dem som finns omkring dig).

steg

Sluta så fort som möjligt. Ju längre du röker och ju mer skada du orsakar för din kropp. Om du slutar kort efter att ha tagit denna vana kommer din kropp att återgå till hälsohalten du hade innan du började.

Bildnamn Omvänd effekterna av rökning Steg 2

Gör fysisk aktivitet. En seriös träningshastighet snabbar upp hjärtslag och stärker ett försvagat hjärta. Fördjupade artärer som tidigare förstyvats på grund av rökning och förbättrar blodcirkulationen i alla delar av kroppen, vilket underlättar återhämtningen av de bästa fysiska förhållandena. Med ansträngningen och det ständiga behovet av nytt syre på grund av fysisk ansträngning, börjar du också att hosta, vilket får dig fri från de sista rester av rök som fortfarande finns i dina lungor.

Övning kan också hjälpa dig att förebygga lungcancer. En studie från 2006 visar att kvinnor som är tidigare rökare är mindre benägna att utveckla cancer när de utför regelbunden fysisk aktivitet.

Hyr en personlig tränare om du inte vill gå till gymmet. Han eller hon kan hjälpa dig att skapa ett personligt program som uppfyller dina behov.

Bildnamn Omvänd effekterna av rökning Steg 3

Ta djupa andetag så ofta du kan. Även om det kan vara lite smärtsamt, kommer inledningsvis att andas på detta sätt tillåta mer luft i dina lungor som kommer att expandera till full kapacitet och din kropp kommer att ha mer syre med varje andetag. Genom att ta ett djupt andetag kommer du inte bara att bli av med någon rök som du fortfarande har i dina lungor och låta dig städa upp din kropp genom att släppa ut de toxiner som kan ha ackumulerats under din rökningstid, men du kommer också ha lite mer energi. .

Enligt studien "Recept för naturlig läkning av Phyllis och James Balch (Lär dig att recepten för näringsläkande) Lär dig att andas djupt och med membranet hjälper dig att få mer syre till lungorna och in i blodbanan.

Försök att överväga tanken på att göra lite andningsövning varje morgon när du vaknar.

Bildnamn Omvänd effekterna av rökning Steg 4

Ät hälsosamt. Din kropp behöver många proteiner för att reparera skador som orsakas av rökning. Rökare har vanligtvis låga nivåer av C-, E-, Zink-, Kalcium-, Folsyra- och Omega 3-fettsyror. Se till att du tar dessa näringsämnen. Ät färsk frukt och försök att undvika färdigförpackad eller konserverad frukt.

Sluta äta skräpmat. Det ger dig inte nödvändiga näringsämnen.

Två olika studier tyder på att äta fisk mer än två gånger i veckan kan bidra till att begränsa skadorna på rökning till personer som inte röker mer än en och en halv cigarettpaket om dagen.

Även om du dricker fruktjuicer motsvarar ätfrukt, kom ihåg att många av produkterna i handeln använder konstgjorda tillsatser och mycket lite riktig frukt.

Konsultera en nutritionist. Det hjälper dig att hitta en lämplig kost på din väg som försöker uppfylla dina önskemål.

Bildrubrik Omvänd effekterna av rökning Steg 5

Försök gå och gå varje dag. En morgonvandring kan ge många fördelar till din kropp. På morgonen är det vanligtvis mindre förorening och luften är renare att du kan andas. En promenad kommer att rensa ditt sinne och hjälpa dig att övervinna cigarettfri avhållsamhet.

Bildnamn Omvänd effekterna av rökning Steg 6

Drick vatten. Du behöver rehydrera din kropp och din hud. Rökning åldrar för tidigt på grund av dess uttorkning av huden.

Undvik att ta upp ämnen som alkohol eller kaffe för att rehydrera dig själv.

Bildnamn Omvänd effekterna av rökning Steg 7

Var tålamod. Din kropp kommer inte att läka på en natt. Även om blodets noggrannhet kommer att normalisera efter bara 20 minuter efter att ha kastat bort din sista cigarett, kommer det att ta månader om inte år att ha väldigt signifikanta effekter. Återgå till föregående hälsotillstånd kan ta upp till 15 år.

Många av de kardiovaskulära effekterna börjar regressera efter några dagar av din sista cigarett

Om du är frestad av att röka, äta glass. Det kommer att få dig att må bättre och med tiden behöver du gå till kylskåpet kommer din lust att vara tyst.

tips

Rökning är en vana. När du är på ett ställe där du brukar röka, rör dig. Men om du inte kan försöka komma ihåg de fördelar som tar dig att sluta röka och allt hårt arbete som behövs för att komma till denna punkt.
Prova att springa lite medan du går på morgonen, det hjälper din kropp att återhämta sig snabbare
I början kan det tyckas svårt men kom ihåg de fördelar du får genom att sluta röka
En trädgård eller en sekundär väg är perfekta vägar för promenader.

varningar

Försök att inte börja röka igen. Varje cigarett kommer att avbryta alla framsteg som gjorts av din kropp.
Ge inte ens en tillfällig cigarett för att fira några speciella evenemang.
Bli inte trött för mycket. För mycket motion är inte bra, precis som en överdriven stillasittande livsstil.

Visa mer ... (2)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade