Hur man slutar känna sig obehaglig när man äter i andra människors närvaro

Alla kan känna sig obekväma när de äter i närvaro av andra människor. Oavsett om det är ett första datum, en affärslunch eller en familjevenemang, kan känslan vara obehaglig och ovälkommen. Tack vare några enkla praktiska knep kan du, till ett inre arbete som är utformat för att utveckla orsaken till nervositet och inom dina färdigheter, kunna äta känna sig trygg framför alla.

Del 1

Praktiska råd

Bild med titeln Stop Feeling Nervous om att äta runt andra människor Steg 1

Ta små bett. Målet är att få små mängder mat till munnen så att de är lätta att hantera. Tack vare det här tricket kommer du att kunna svara på eventuella frågor från gästerna - du kommer att kunna tugga snabbt och svalka inom några sekunder utan att vänta på din samtalspartner.

Bild med titeln Stop Feeling Nervous om att äta runt andra människor Steg 2

Håll servetten till hands. Vid behov kan det hjälpa dig att dölja en liten olycka med mat. Om du märker att du har smutsig din mun, använd den för att daba framsidan och hörnen på dina läppar. Denna taktik låter dig alltid känna sig snygg och ren.

Bild med titeln Stop Feeling Nervous om att äta runt andra människor Steg 3

Beställ inte något som du kan bli smutsig av. En maträtt med sås eller ätit med händerna kan göra dig ännu mer i trubbel. Välj kurser som är lätta att hålla både på gaffeln och i munnen. Till exempel föredrar du kort pasta till lång pasta och grönsaker tillagade till råa - till och med ett litet kött av kött tillsammans med potatis är ett idealiskt val. Det viktiga är att ingredienserna kan skäras i små bitar utan att skapa röra.

Olyckor kan hända. Om situationen kräver det, tveka inte att ringa servitören för att hjälpa dig att rengöra - med all sannolikhet kommer rumspersonalen att veta exakt vad du ska göra och kommer att agera väldigt snabbt.

Bild med titeln Stop Feeling Nervous om att äta runt andra människor Steg 4

Studie tabell manerer. Ett antal böcker har skrivits kring detta ämne, många kurser har hållits och många konsulter har anställts för att hjälpa människor att lära sig etikettreglerna vid bordet.

Välj den studiemetod som passar dig bäst, och fördjupa dig i den här nya pedagogiska erfarenheten. Syftet är att lära sig att uppträda på lämpligt sätt under måltiden för att få dig att känna sig mer bekväm. När du är redo, kommer du att känna dig stolt över att visa din kunskap.

Bordsskötsel varierar från kultur till kultur. Lär känna skillnaderna. Om du är i ett mångkulturellt sammanhang kan du märka mycket olika beteenden - det betyder inte att andra har fel.

När du besöker ett främmande land, studera lokala sätt att undvika förvirring. Till exempel, i vissa kulturer betraktas burping vid bordet lämpligt beteende medan det i andra anses vara oförskämt.

Bild med titeln Stop Feeling Nervous om att äta runt andra människor Steg 5

Träna dig själv för att träna bra sätt. När du är säker på att du vet hur du beter sig vid bordet, ökar ditt självförtroende automatiskt. Mastering av denna färdighet kräver övning, men när man äter flera gånger om dagen saknas möjligheter att träna lyckligtvis inte.

Ät genom att sitta framför en spegel eller spela in en video för att utvärdera dina sätt. Gör nödvändiga förändringar och sluta inte träna tills du känner dig bekväm och tittar på dig själv medan du äter. När du är medveten om vad andra ser, blir du mindre kritisk mot dig själv.

Om du har märkt för stora munnen eller pratar med munnen, kan du bara granska dina gester - se de förbättringar du känner dig stolta över att ha löst problemet.

Bild med titeln Stop Feeling Nervous om att äta runt andra människor Steg 6

Lär andra att känna sig trygga. När du lär dig att behärska en teknik, kan du undervisa om det för andra människor att du förstärker dina kunskaper och ditt självförtroende. Inte alla har möjlighet att studera tabeller, så många känner sig generad när de äter framför andra människor - hjälp dem att vinna din egen kamp.

Undvik att erbjuda din hjälp till dem som inte vill ha det. I många fall är det bättre att ställa ett bra exempel. För vissa kan det vara ett känsligt ämne.

När möjligheten är lämplig kan du koppla ett barn i ett roligt spel som låter dig lära honom goda manerer vid bordet.

Del 2

Hantera nervositet

Bild med titeln Stop Feeling Nervous om att äta runt andra människor Steg 7

Använd teknikerna för "problemlösning" att förändras till det bättre. Fokusera din uppmärksamhet på att försöka övervinna känslan av obehag du känner när du äter i närvaro av andra människor. Att möta dina personliga kampar som om de var problem att lösa gör att du kan tillämpa en struktur "steg för steg" som kan hjälpa dig att förändras. Att skapa kreativa lösningar är ett centralt element i teknikerna för "problemlösning".

Gör en lista över de saker du vill ändra om hur du reagerar när du äter i närvaro av andra människor. Till exempel kanske du vill känna dig mer självsäker när du beställer mat eller kanske du vill ha ett bra samtal istället för att oroa dig för att få din mun smutsig.
Identifiera en möjlig lösning för varje problem på din lista. Om du redan vet restaurangens namn kan du söka i menyn på nätet för att studera det i förväg - en gång på plats, beställa enkla rätter att äta. Om du var tvungen att smita ditt ansikte, rengör du bara med en servett.
När du har sammanställt din lista med problemen och respektive lösningar, vänligen signera din signatur för att vittna om din önskan att förbättra. Be ett vittne att göra detsamma, hans jobb kommer att vara att hjälpa dig att hålla dig ständig under förändringsprocessen.
Efter varje tillfälle analyserar du ditt beteende för att avgöra om du kunde ha gjort något annorlunda - komplimanger dig även om eventuella framsteg du har gjort.

Bild titeln Stop Feeling Nervous om att äta runt andra människor Steg 8

Koppla av före, under och efter måltiden. När du är tyst verkar allt lättare att hantera. Målet är att kunna lugna sig för att kunna njuta av möjligheten snarare än att oroa sig. Experimentera med de olika teknikerna som föreslås nedan.

Innan mjölken börjar, stäng dina ögon, visualisera dig själv när du njuter av din mat och samtala amiably med dinersna. Tänk dig att servitören erbjuder dig läckra rätter och notera hur andra är inriktade på maten snarare än på dig.

Kom ihåg att ta djupa andetag mellan munnen. Om du gör det hjälper du dig att slappna av och återfå kontrollen om din nervositet ökar. När du andas, upprepa själv att med varje utandning känner du dig mer avslappnad.

I slutet av måltiden, sitta i några minuter för att utveckla en känsla av tacksamhet för de saker du åt, företaget du njöt av och hela upplevelsen du har upplevt. Syftet med denna övning är att öka antalet positiva minnen.

Bild med titeln Stop Feeling Nervous om att äta runt andra människor Steg 9

Tänk om du orättvist jämför dig med andra. Ofta härrör negativ självkritik från en känsla av otillräcklighet som kan förvärras av konstanta konfrontationer med andra. Du kan känna dig så värdig att du inte vill göra andra bedömningar om ditt bordsbeteende. Förplikta dig själv att förbättra ditt självkänsla snarare än att riva det i bitar eftersom du fruktar att du kanske känner dig dum, besvärlig eller generad.

Låt inte rädsla hindra dig från att njuta av glada stunder med dina vänner och släktingar bara för att du vet att du kommer att samlas runt ett bord.

Titta i spegeln medan du säger: "Du är inte dum eller klumpig och du kommer inte känna dig obekväm när du äter framför någon, vem han än är".

Fråga din uppfattning om dig själv. Kanske brukar du döma dig själv extremt negativt utan att ha någon bestämd bevis på att du inte skulle kunna hantera en måltid med andra människor.

Titta bort från andra diners om du märker att du bedömer dem för hur de äter. När du kritiserar andra förstärker du tron att alla dömer dig för att du själv gör detsamma. Lyckligtvis utvärderar inte alla hela andras beteende - du kan vara en av dem som inte gör det.

Bild med titeln Stop Feeling Nervous om att äta runt andra människor Steg 10

Ändra dina tankar. Faktum är att tankar kan förändra känslor som i sin tur kan förändras. För att kunna känna sig trygg när du äter i närvaro av andra människor, behöver du ha mer positiva tankar. Ta en närmare titt på de idéer som fyller ditt sinne, om du märker att du har så många negativa tankar betyder det att det finns gott om utrymme för förändring - fokuserat på att generera optimistiska tankar som ersätter de som inte är.

En tanke liknande "Att äta offentligt gör mig orolig" Det kan komma från känslan av att alla dömer dig medan du äter. I sin tur kan denna känsla återspegla din negativa tro: "Jag är klumpig och det finns inget jag kan göra för att förbättra".

När du inser att du är självnedbrytande, sluta och utmana dessa negativa tankar. Skriv ner kritiken i en dagbok för att analysera dem närmare. Börja med att observera vad du själv säger mentalt när du känner dig obekväma, ängsliga eller besvärliga medan du äter i närvaro av andra människor. Förverkliga vilka tankar du använder för att misskreditera dig själv och hur aggressivt du vänder dig till dig själv.

Vi genomför denna analys skriftligen och sedan utvärderar intensiteten i din tro på en skala från 0 till 100. Vid denna punkt, utmana dina föreställningar genom att ifrågasätta den bevisning som du använder för att stödja dem. Syftet med denna process är att lära sig att utvärdera dig själv på ett mer objektivt sätt.

Lär dig att acceptera dig själv som du är. Identifiera dina positiva egenskaper, skriv sedan ner dem. Börja med att fråga dig själv vad du är bra på, vilka utmaningar har du övervunnit och vilka är de positiva attribut som andra känner igen. Kanske är du en mycket ansvarig person, omtänksam eller har mycket starka konstnärliga eller kreativa färdigheter. När du upptäcker att du har en positiv kvalitet, försök att assimilera det och aldrig glömma det. Minimera inte dina förtjänster och lägg dem inte åt sidan och utvärdera dem irrelevanta, de kommer alltid att vara viktiga.

Lämna självförstörande tankar och beteende genom att vidta åtgärder. Var den första personen som gratulerar dig varje gång du framgångsrikt fullbordar ett jobb. Försök att se dina positiva egenskaper på samma sätt som andra gör.

Bild med titeln Stop Feeling Nervous om att äta runt andra människor Steg 11

Använd positiva uttalanden för att förbereda sig för sociala situationer. Förvandla dig till din största fan och stanna kvar på din sida. Ripetiti: "Jag kan smaka maten och jag är säker på att jag kommer att tycka om det och det kommer att ge näring åt min kropp. Jag har en servett på mitt knä om jag behöver det. Jag har inget att skämmas för".

Bild med titeln Stop Feeling Nervous om att äta runt andra människor Steg 12

Få rätt perspektiv på måltiden. Mat är vårt bränsle och varje människa måste föda sig för att leva. Om du kan ta bort de sociala konsekvenserna och klara av att överväga att äta som en nödvändig gest för att överleva, kommer du att känna trycket krympa. Varje gång du sätter dig ner vid bordet, byt perspektiv och betrakta det som ett nödvändigt ögonblick för att fylla på energi och näringsämnen för kroppen. Du kan inte göra vad du vill om du inte har den nödvändiga styrkan.

Fokusera på att du gör något positivt för din hälsa i stället för att oroa dig för hur du ser ut medan du äter.

Alltid utvärdera ingredienserna till ditt förfogande för att göra ett hälsosamt val. När du kommer på menyn kommer du vara redo att välja en kurs som du är stolt över att äta eftersom den är frisk.

Del 3

Utöva dina färdigheter

Bild med titeln Stop Feeling Nervous om att äta runt andra människor Steg 13

Bjud in en nära vän att äta ute. Starta din resa med små enkla steg för att slutföra. Oddsen att vänner och familj är redo att döma är få, särskilt om du säger till dem att du försöker förbättra sättet du reagerar när du måste äta offentligt.

Be personen att observera dig och berätta om du märker något särskilt på sättet du beter sig vid bordet. En uppriktig åsikt kan hjälpa dig att göra nödvändiga ändringar. Mest troligt kommer du att upptäcka att andra också har samma känsla av obehag och att de uppskattar din vilja att lösa problemet.
Var öppen för något förslag, även om det inte berör de känslor du redan har försökt: det hjälper dig fortfarande att förbättra dig.

Bild med titeln Stop Feeling Nervous om att äta runt andra människor Steg 14

Titta på de svåra stunderna med ironi. Skratt kan vara en panacea i många situationer, skratta åt det för att hitta det bra humöret och inte ta dig själv för allvarligt. Förmodligen känner du dig obekväma när du äter framför någon är inte det största problemet du har. Livet medför betydligt sämre utmaningar, så skratta på det och försök att känna igen varje litet positivt element.

Gå äta på ett bra ställe. Gå med en vän med avsikt att uppträda i en extremt slarvig och kaotisk. Tänk det ett spel, gör saker stora, smutsa ditt ansikte med mat och ha kul med allt i disken, inte bara din. Målet är att lätta trycket i samband med dina bekymmer genom att uppleva känslan som kommer från att vara underbart ofullkomlig.

Bild med titeln Stop Feeling Nervous om att äta runt andra människor Steg 15

Släpp av dina hämningar och äta. Hämningar är begränsningar som begränsar ditt sätt att vara och ditt beteende - de känslor som följer med det är obehag och förtryck. Människor som har en positiv attityd tenderar att få färre hämmningar, vilket är anledningen till att de tar processen att byta lättare.

Vänd mot varje måltid med optimism och säg till dig själv: "Jag ska äta något gott, så ingen kommer att kunna stoppa mig från att njuta av det. Det finns inget som kan hindra mig".

Att känna sig bekväma när man äter offentligt betyder att ha chansen att smaka en hel värld av kulinariska läckerheter.

Bild med titeln Stop Feeling Nervous om att äta runt andra människor Steg 16

Ta ett romantiskt datum med mod. Idén att gå ut på middag med någon kan få dig att känna dig orolig och nervös eftersom du vet att du både kommer att döma dig och ta reda på om du är kompatibel. Faktum är att känslor kan vara intensiva, men du kan använda avslappningstekniker och fält dina färdigheter. Du kan behöva prata eller lyssna mycket, eller du kan hitta en balans i dina konversationer direkt - i vilket fall du kommer att vara beredd att äta känner dig säker på dina handlingar.

Försök att träffa dig bara för en kaffe eller ett mellanmål så att du får tid att få säkerhet.

Om du går ut till lunch eller middag, undvik mat som är svåra att hantera eller äta med bestick som spaghetti, corncobs och revben.

Kom ihåg att du kan packa upp eventuella rester för att ta dem hem, så känner dig inte skyldig att slutföra allt du har på din tallrik.

Om du vid beställning av efterrätten känner att mötet går bra, kan det vara kul att dela en enda efterrätt.

Bild med titeln Stop Feeling Nervous om att äta runt andra människor Steg 17

Planera en fest när du är redo. Det kommer en dag när du kommer att känna dig helt avslappnad och äta i närvaro av en eller flera personer. Din självkänsla kommer att stärkas och du kommer att känna att du kan möta alla situationer. Kanske äter du inte mycket under festen, men när du gör det blir det en positiv upplevelse.

Varje social situation ger dig möjlighet att förbättra och bli säkrare än dig.

Bild med titeln Stop Feeling Nervous om att äta runt andra människor Steg 18

Leta efter professionell hjälp om du tycker att det är nödvändigt. Det obehag du upplever när du äter offentligt kan vara förknippad med social ångest. Om du har allvarliga svårigheter eller om du bara vill veta expertens uppfattning kan du kontakta en terapeut.

Tecken som kännetecknar en ångest eller social fobi inkluderar en intensiv rädsla för sociala situationer där du kan bedömas, undersökas eller generas. Ångest kan härröra från vanan att mentalt förutse dessa situationer. Det är en sjukdom som kan behandlas framgångsrikt, du kan diskutera eventuella behandlingar med en läkare eller en psykoterapeut.

Kognitiv beteendemässig psykoterapi är en av de många formerna av terapi som kan hjälpa dig att bekämpa social fobi.

Om det kombineras med teknikerna för "problemlösning", gruppterapi kan också vara mycket effektiv. Gruppen kan vara särskilt inriktad på social ångest eller också bildas av människor som vill överge andra typer av skadligt beteende.

tips

Att kunna förändras kan vara tröttsamt, men dina ansträngningar kommer att bli högt belönade.
Du kan göra dig besviken, men det är viktigt att du är den första som ger dig en ny chans.
Stoppa cykeln av negativa övertygelser. Om du märker att flödet av dina tankar alltid leder till att du känner dig otillräcklig, försök att börja formulera olika.
Försök bli hungrig vid mötet, så får du mer fokus på mat.
Skapa inte orealistiska förväntningar, var snäll mot dig själv när du är i trubbel.
Du kommer inte att dö på grund av förlägenhet, även om det skulle hända att vända en hel måltid på dig, någon annan eller på golvet. Olyckor kan hända.
Komma bort en stund att gå på toaletten, sedan titta i spegeln för att se om du har mat i ansiktet eller mellan dentinal på detta sätt kommer du att undvika hamna i pinsamma situationer.
Omgiv dig med människor som vill stödja dig positivt och undvika dem som inte gör det.

varningar

Låt inte problemet kvarstå oupplöst, vilket begränsar dina möjligheter att träffa andra kommer att hindra dig från att njuta av livet till fullo. Om du fortsätter att avvisa din väns inbjudningar kommer de sluta sluta bjuda dig - som ett resultat kommer du att känna dig isolerad och du kan utveckla allvarligare psykiska störningar.
Låt din bästa vän hjälpa dig att övervinna svåra tider.
Om en älskling kritiserar dig kontinuerligt, överväga att flytta bort - konsekvenserna av detta beslut kan vara mycket positiva.
Om sociala situationer får dig att känna dig fruktansvärt rädd, orolig eller orolig, kontakta en terapeut för hjälp.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade