Hur man slutar demoraliserande

De flesta människor har problem med självkänsla under hela livet. Även de mest självsäkra och positiva personerna kastar sig ibland på marken ensam. Men hur kan du fixa det när du ständigt dödar dig själv och kan inte återhämta sig? Du måste möta en långsam process under vilken du lär dig att avskräcka dig själv och du kommer att kunna göra några ändringar som gör att du kan känna igen hur extraordinärt du är.

steg

Del 1

2

Börja dagen med några motivationsfraser. Det är en övning som tjänar till att stödja eller uppmuntra människor - i det här fallet själv. Först kan du känna sig löjligt och du kommer inte tro det, men börja och avsluta din dag genom att titta i spegeln och säga högt några uppmuntrande ord.

3

Sluta överväga dig själv på ett negativt sätt. När du gör ett misstag, vad föreslår sinnet för dig? Kaller du dig själv dum eller en förlorare, eller börjar du säga en rad negativa saker om dig? Så fort du börjar ha dessa tankar måste du sluta. Säg högt, i viskning eller över huvudet "Nog", även om du måste göra det vart tionde sekund.

4

Unna dig som en vän. Tänk på alla sätt du går ner, föreställ dig att göra detsamma med en vän eller en älskad. Alternativt kan du tänka på om någon agerade eller talade på det här sättet om din bästa vän. Skulle du släppa det smidigt? Börja därför behandla dig med samma respekt och samma artighet du ger till de människor du älskar.

5

Sluta göra jämförelser med andra. Nästan alla tenderar att göra det, men det är en attityd som undergräver ens självkänsla. Om du dömer dig själv i förhållande till någon annan - fysiska, intellektuella, utseende eller med hänsyn till godkännande av andra eller framgångar - du alltid missnöjd. Det kommer alltid att finnas någon som blir snyggare, smartare eller smartare än dig. Men kom ihåg att de andra inte heller är perfekta. Därför fokusera på din styrkor och det som gör dig speciell.

6

Glöm dina misstag. Om du fossiliserar de felaktiga besluten och misstag som du gjort, kommer du inte ta bort dem. Snarare, försök att lära av allt detta och bli mer delaktiga i de närmaste åren. Även om du begår samma misstag mer än en gång är det mänskligt. Försök att känna igen dina fel utan självmedlidande.

Del 2

2

Fokusera på saker du gillar. Du kommer att känna dig ledsen om du börjar försumma allt som exciterar dig, som en resa till bergen, en kväll på bio eller spelar ett instrument. Försök att göra minst en sak du gillar varje dag.

3

Få rörelse genom att göra sport. Gå, simma, spela basket med din syster: När du börjar känna dig deprimerad eller demoraliserad, försök att komma in i affärer. Motion ökar produktionen av endorfiner och neurotransmittorer, vilket gör att du mår bättre. Det låter dig distrahera dig från negativa tankar och få självförtroende.

4

Konsultera en psykoterapeut eller annan psykiatrisk vårdpersonal. Ibland kommer vi att konstruera en negativ bild av oss själva eftersom de i åratal har övertygat oss om att vi inte är tillräckligt bra eller kapabla. I dessa fall behövs en professionell hjälp för att komma till roten till problemet. Om du har intrycket att du inte bara kan förbättra med din styrka eller om du börjar tänka på att skada dig själv eller andra, fråga omedelbart hjälp.