Hur man är mindre osäker

Alla upplever stunder av osäkerhet under sitt liv. Det kan hända i skolan, på jobbet, i sociala relationer eller i förhållande till sitt fysiska utseende. Misstro i sig kommer ofta från en låg självkänsla och det finns många teorier om hur man utvecklar de flesta av dessa betrakta bilaga och förhållande till föräldrar som utgångspunkt. En låg självkänsla kan också bero på händelser som inträffat under hela livet, till exempel att ha missbrukats eller lider av depression. Oavsett anledningen, bekämpa känslan av misstro genom att öka nivån på självkänsla och placera dig själv i förgrunden. Du kan uppnå detta viktiga resultat genom att skapa ett solidt stödnätverk och ta hänsyn till avslappningstekniker, som är användbara för att avlägsna de ångest som orsakas av känslan av osäkerhet.

steg

Del 1

2

Skapa en "talangslåda" med anteckningar på dina styrkor. Du kommer att kunna höra vad du skriver varje gång du känner "nere". Sätt in arken där du skriver ner dina talanger, eller bilder eller föremål som påminner dig om dem.

3

Håll en dagbok för att rapportera dina känslor. Det kommer att vara användbart att omorganisera tankar och känslor, men också för att förstå i vilka stunder eller situationer du känner dig osäker. Det har också visat sig att detta verktyg inte bara gynnar emotionell hälsa utan också förbättrar immunsystemet och minskar stressen.

4

Byt negativa tankar med positiva. Om du bedömer negativt, reducerar du känslan av självkänsla och behåller känslan av osäkerhet. Kritiker, rädsla för misslyckande och andra negativa tankar får dig att känna att du inte är värd nog. Börja förändra hur du tänker och lära dig att ha större hänsyn och självförtroende. Här är några exempel på hur du kan börja ändra hur du utvärderar dig själv:

5

Kom ihåg att din känsla av osäkerhet är osynlig. De andra kan inte se det eftersom det inte är en synlig egenskap, så de kommer inte att känna igen dig som en osäker person om du inte säger dem. Kom ihåg det när du måste möta nya situationer. Om du inte känner dig osäker om att gå till en ny skola, kom ihåg att dina klasskamrater inte kommer att märka.

Del 2

2

Fokusera på vad du kan styra. Vi känner ofta osäkra för att vi fruktar att vi inte har kontroll över en situation eller att vi tror att andra har ansvaret för det. När du är alltför fokuserad på vad du inte kan ändra riskerar du att öka dina osäkerheter - om du fokuserar på vad du kan kontrollera blir du mästare på situationen.

3

Undvik att vara kritisk mot dig själv. Denna attityd eliminerar nivån av självkänsla och ökar känslan av osäkerhet. Kritisera sig själv eller andra har varit relaterat till känslor av ilska och otillräcklighet. Våra tankar påverkar perceptioner och följaktligen även beteenden, så det är viktigt att förändra kritiskt tänkande. Du bör undvika att uppmuntra känslor av misstro i dig själv, eftersom de kan leda till olämpligt beteende, till exempel att vägra inbjudningar till offentliga evenemang.

4

Rid inte på tidigare misstag. Om du är frestad att återfå en händelse eller en konversation genom att dela upp det i stunder och påpeka alla de misstag som gjorts, vet att det är en absolut ofruktbar attityd. Se fram emot att lämna misstagen bakom och kom ihåg att varje dag är en ny dag, fortfarande levande. Förmodligen tänker ingen på den konversationen längre.

5

Sluta vara för tillmötesgående med andra. När du känner dig osäker kan du tendera att prioritera andras behov snarare än din. Kanske tycker du att den andra personen har mer hänsyn än du, om du föredrar det. Men på det här sättet offrar du din lycka, vilket orsakar stress och ångest. Kan den andra personen känna igen den insats du gör? Kommer det verkligen att ha mer hänsyn än du? Tänker du någonsin på det? Sluta vara den som alltid vill behaga andra och prioriterar dig själv.

Del 3

2

Prata med en terapeut. Det kan vara ett giltigt stöd för att tala med en mentalvårdspersonal: det hjälper dig att hitta orsakerna till din osäkerhet och kan föreslå strategier för att lösa dem.

3

Hitta aktiviteter som uppfyller dig. När du trivs, är du mindre medveten om dina osäkerheter och mer fokuserad på dagens lycka. Därför dedikerad till aktiviteter som ger dig nöje och roligt: ​​de kan vara sport, som surfing eller skateboarding, eller en hobby, som att träna eller titta på fåglar. När du ägnar dig åt något som ger dig tillfredsställelse skapar du en skyddad plats där du vet att du kommer att bli befriad från osäkerhet.

Del 4

2

Öva att vara närvarande med sinnet. Den medvetna uppmärksamheten (dvs. mindfulness) är ett bra verktyg, särskilt när du är för fokuserad på dig själv och du känner dig osäker. Du kommer att inse att du tänker på att inte vara tillräckligt snäll eller smart nog. I denna typ av situationer hjälper medvetenheten dig att hålla tankar borta från bekymmer, kritik och fokus på nuvarande ögonblick. Kritiska tankar eller bekymmer om vad andra kanske tycker om dig producerar bara negativa känslor som sorg, förlägenhet eller nervositet.

3

Lär dig tekniken för progressiv muskelavslappning. Detta bidrar också till att främja ett lugnstillstånd. Det är en typ av avslappning som minskar spänningen i musklerna och sänder kroppen signalen att slappna av. Genom att kontrahera och slappna av musklerna kan du långsamt ta kroppen till ett tillstånd av tystnad.

4

Försök att distrahera dig själv. När du inser att du är osäker eller orolig för hur du kan välkomnas, avled dig själv från dessa tankar. Engagerade i någon annan uppgift eller dedikerad till din favorithobby: de är åtgärder som kan hjälpa dig att komma ur de tankar som orsakar din osäkerhet, vilket minskar stressen i ögonblicket.