Hur man uttrycker ilska utan att slösa människor

När du blir arg, kommer du säkert att känna behovet av att explodera före allas ögon. I dessa ögonblick är du verkligen dålig. Ibland kan du skada någon utan att förstå det eller göra det med viljan. Men du kan effektivt uttrycka din ilska i stället för att förtrycka den eller hälla den på andra. Lugna ner och lär dig att förstå din ilska och andra känslor som är kopplade till det. Meddela sedan allt som gör dig oförskämd med mer självförtroende för att inte riskera att förolämpa människor.

steg

Del 1

2

Erkänna de känslomässiga signalerna av ilska. Humöret börjar fluktuera tills det leder till ilska. Här är några tecken du kanske varnar:

3

Ta djupa andetag. Försök att hålla din ilska under kontroll innan du kommunicerar med någon. Annars riskerar du att säga något du kan ångra. Ta några djupa andetag för att rensa ditt sinne och försöka lugna kroppen. Prova dessa steg:

4

Räkna upp till tio Om du har intrycket att ilska kommer att attackera dig från fysiska och känslomässiga symptom, berätta själv att du inte behöver reagera omedelbart. Räkna upp till tio för att lugna dig och ge dig en chans att reflektera. Skjut inte, men hitta tid för att klargöra dina känslor.

5

Ändra miljö. Om du känner att blodet börjar koka i dina ådror, gå bort. Ta en promenad. Du kommer att lugna dig lättare om du inte kommer att möta någon form av provokation, vare sig det är en person eller ett objekt.

6

Analysera problemet. Om du blir nervös, lugna ner och rationalisera problemet rationellt. Använd orsak innan du fysiskt förlorar kontrollen. Försök lugna dig för att förhindra ilska att ta över sinnet. Även om du har intrycket att du inte kan kontrollera din sinnestillstånd, uppmuntra dig själv och hitta ett sätt att ta itu med ilska.

Del 2

2

Håll en dagbok. Om du har det intryck av att förlora ditt humör mycket ofta kanske det kan vara bra att hålla reda på de situationer där ilska tar över. Skriv ner hur arg du är och allt som händer om dig. Försök också att skriva hur du reagerar när du är arg och hur andra människor beter sig när du är utanför denna sinnesstämning. Tänk på följande frågor när du uppdaterar din journal:

3

Identifiera vad som utlöser din ilska. Utlösande betyder en händelse som kan provocera en känsla eller ett minne. De vanligaste som är relaterade till rabies är:

4

Förstå hur ilska påverkar dig. Denna känsla kan bli ett stort problem om det gör dig aggressiv mot andra. När det blir en regelbunden reaktion på vardagliga händelser och människorna omkring dig, kan du förlora livets glädje och beröva dig av allt som berikar ditt liv. Ilska kan störa arbetet, relationerna och det sociala livet. Du riskerar även frihetsberövande om du kommer till en attackpunkt för en annan person. Ilska är en mycket kraftfull känsla som måste förstås för att hantera sitt konditionering.

5

Förstå var din ilska är född från. Vissa människor blir arg inte att möta de mest smärtsamma känslorna. På detta sätt är deras självkänsla tillfälligt tillfredsställande. Det händer också när de har all anledning att bli arg. Men när du behöver ilska för att bli av med det som får dig att lida, kvarstår smärtan och du har inte löst någonting.

Del 3

2

Undvik att uttrycka det aggressivt. Gester som uppenbarar aggressivitet är mer problematiska eftersom de kan leda till våld och ge negativa följder när självkontrollen går förlorad. Om ilska karaktäriserar det dagliga beteendet och blir ohåndterligt kan det störa vardagen.

3

Uttrycka ilska på ett assertivt sätt Det är det mest konstruktiva sättet att externalisera det. Assertiveness tillåter oss att odla ömsesidig respekt. Du har all rätt att vara nervös, men utan att anklaga människor. Alla måste respektera varandra.

4

Känn igen vad du känner. Gör dig själv klar över ditt humör. Försök att vara mer exakt, utan att vara nöjd med att definiera dina känslor "vacker" eller "fula". Försök att känna igen svartsjuka, skuld, ensamhet, smärta och så vidare.

5

Prata i första personen. Uttryck ditt humör utan att döma andra. När du talar i den första personen kommer du inte bara att förhindra att din samtalspartn blir defensiv, men du uppmuntrar också honom att lyssna på vad du berättar för honom. På det här sättet kommer du att visa att problemet handlar om dig, inte vem som står inför dig. Till exempel kan du säga:

6

Fokusera på dig själv, inte på människors fel. Tänk på att du kan lära känna vad du känner, inte andras svagheter. Istället för att skylla din samtalsman för att uppträda dåligt mot dig, tänk på vad du känner. Kommunicera vad du faktiskt känner på en känslomässig nivå när du förstår det, säger till exempel att du känner dig skadad. Undvik att döma, men begränsad till att uttrycka ditt humör.

7

Ge exakta exempel. När du har en konfrontation med någon, ge speciella exempel som visar vad ditt humör kan bero på. I stället för att säga: "Jag känner mig ensam", förklarar varför du har en sådan känsla. Till exempel, försök att säga: "Jag känner mig ensam när jag jobbar sent på kvällen. Jag kunde inte ens fira min födelsedag i ditt företag".

8

Var respektfull. Visa respekt för de personer du interagerar med. Du kan helt enkelt lägga till "Vänligen" och "tack" i era anföranden Uppmuntra samarbete och ömsesidig respekt. När du vill ha något, uttryck din önskan i form av en inbjudan snarare än ett påstående. Försök starta en konversation så här:

9

Tänk på att lösa problem. När du blir medveten om vad du känner och lär dig att kommunicera mer på ett försiktigt sätt, försök att erbjuda lösningar. Om du försöker lösa ett problem försöker du göra allt som behövs för att hantera det.

10

Kommunicera tydligt och noggrant. Om du törjer eller gör uttalanden av allmän och oklart natur, kommer lyssnaren att bli irriterad. Om en kollega exempelvis talar mycket högt i telefonen och du har svårt att göra ditt jobb, försök att prata med honom så här:

Del 4

2

Anmäl dig till en ilska ledning kurs. Det har visats att framgångsgraden för dessa program är ganska hög. De mest effektiva hjälper till att förstå denna känsla, erbjuda omedelbara strategier för att hantera det och hjälpa till att förbättra dina färdigheter.

3

Fråga läkaren vilka läkemedel du har tillgång till. Ilska manifesterar sig ofta i människor som lider av humörsjukdomar som bipolär sjukdom, depression och ångest. Lämplig läkemedelsbehandling beror på vilken typ av ilska du upplever. Medicin kan hjälpa dig att hantera detta problem.