Hur man använder självhypnos för att sluta röka

Att sluta röka kan vara svårt, men det är ett bra beslut för din hälsa. Självhypnos kan vara en bra lösning att göra om du försökte något annat och det fungerade inte. Vissa svarar positivt och andra gör inte - hypnos kan hjälpa dig att slappna av, hantera ångest och bli av med rök för alltid.

steg

2

Analysera ditt mentala tillstånd. Hypnos kan inte göra att du gör något du inte vill göra. Han kan inte ge dig en "hemligt lösenord" som tar bort lusten att röka för alltid. Det kan istället hjälpa dig att fokusera, reflektera och ändra ditt beteende.

3

Hitta en lugn och privat plats att träna självhypnos. Det ideala villkoret är att det är ledigt från störningar: utan tv, utan mobiltelefoner, utan andra. En plats där du ska känna dig bekväm och avslappnad.

4

Gör högtidliga löften. Hypnos kan vara effektivare om de förslag du använder är uttryckliga åtaganden, inte abstrakta frågor. Snarare än att säga "Varför röker?", använd uttryck som "Rökning gör ont och jag vill inte skada mig själv"Skriv dem och behåll dem praktiska.

5

Acceptera det faktum att självhypnos kan ta lång tid. De flesta är inte beredda att träna det. Även om det lyckas med dig kan det ta lite tid att vänja sig vid tekniken och känna sig trygg. Var tålamod med dig själv och fortsätt att försöka.

6

Åtagit sig att fortsätta. Medan vissa kanske slutar röka efter bara en session med en klinisk hypnolog, behöver andra flera sessioner för att metoden ska fungera. Detta gäller särskilt med självhypnos eftersom det är nödvändigt att experimentera och öva innan man kan använda den effektivt.

7

Försök förstå när du behöver konsultera en professionell. Självhypnos kanske inte fungerar med alla även om flera personer har funnit det användbart för att hjälpa dem att sluta röka. Att se en erfaren klinisk hypnoterapeut kan hjälpa ibland, även om självhypnos inte fungerade med dig.

2

Fokusera din uppmärksamhet på en viss punkt i rummet. Det måste helst vara en vägg eller ett tak utan element som kan distrahera dig. Ta långa, djupa, långsamma andetag genom att suga ut ur näsan och utandas från munnen.

3

Tänk på att du känner dig trött och trög. I tystnad, upprepa själv att dina ögon vill stänga och att du vill koppla av. Stäng dina ögon. Håll andning djupt.

4

Koppla av kroppen. Vi har ofta mycket spänning på oss själva som vi inte är medvetna om. Låt kroppen slappna av helt och lämna helt på stolen.

5

Upprepa dina avsikter för dig själv. Använd en lugnande och söt tonröst som du gör. Var inte aggressiv eller arg på dig själv. Hypnos är mer benägna att fungera om du tror på processen.

6

Visa en bild som symboliskt representerar ditt mål. Den här bilden ska vara positiv och ska skildra dig när du når målet. Kanske kan du visualisera din egen bild som du kör ett maraton utan att vara andfådd eller om du är omgiven av vänner och släktingar som är stolta över din framgång.

7

Vaknat av det hypnotiska tillståndet. Efter att ha upprepat dina avsikter, berätta för dig själv att du kommer ur det avslappnade tillståndet. Du känner dig ljus och full av energi när du kontaktar din omgivning. Räkna från 1 till 5, öppna sedan dina ögon. Lägg tillbaka och ta några djupa andetag.

8

Upprepa denna process konsekvent. Idealet är att träna självhypnos varje dag. Om detta inte är möjligt, försök att fortsätta med övningarna genom att upprepa dem minst ett par gånger i veckan.

9

Var tålmodig med dig själv. Du kan ha vissa svårigheter med självhypnostekniker i början. Du kan också upptäcka att självhypnos inte hjälper dig att sluta röka. Godkänn och var snäll mot dig själv genom att undvika att fokusera på de negativa aspekterna.