Hur man använder självhypnos för att blockera ångestattacker

Visste du att du kan minska ångestattacker med Självhypnos? Jag hänvisar inte till att svänga en fickur före ögonen och upprepa sig själv "Jag somnar" Under en panikattack är ditt rationella sinne under belägring och det är svårt att tränga in. Men eftersom hypnoterapi verkar på ditt undermedvetna, kan du använda det för att lugna dig ner med en enkel mekanism.

Hypnoterapi är inte lämplig för alla. Lyckligtvis är det inte nödvändigt att spendera hundratals euro i sessioner med en hypnoterapeut för att förstå om denna teknik fungerar för dig. Du kan när som helst anta denna enkla procedur för att minska ångestattacker.

steg

Bli bekväm. Sätt dig så bekväm som möjligt, men inte så mycket som att somna. Ligga ner på golvet med dina armar utsträckta eller sitta på en stol med ryggen rakt med händerna på knäet. Om du har tid, stäng dina ögon och koncentrera dig på att koppla av varje del av din kropp, från början till tårna.

Bildnamn Använd självhypnos för att stoppa ångestattacker Steg 2

Resan börjar. Hypnoterapi bidrar till att blockera ångest genom att aktivera en känsla av djup lugn som du kan uppleva när som helst genom en enkel mekanism. Börja med att föreställa dig den mest avkopplande platsen du kan tänka dig med din fantasi. Det kan vara en tropisk strand eller en ström som bubblar genom skogen. Oavsett scenariot, se till att din kropp och sinne trivs.

Bildnamn Använd självhypnos för att stoppa ångestattacker Steg 3

Gradvis falla in i scenen och in i avkopplingsupplevelsen. Det mest effektiva systemet är att registrera dig när du berättar om denna härkomst, så du kan lyssna på det. Med lite försiktighet kan du också spela den här delen i ditt sinne. Se till att du tar all den tid du behöver och utför inte dessa steg snabbt.

Bildnamn Använd självhypnos för att sluta ångestattacker Steg 4

Räkna ner Föreställ dig i en lugn trädgård. Erfarenheten kan vara så intensiv som du vill, för att det kommer att hjälpa dig att förbereda dig för resan till den speciella plats du tidigare sett. Efter att föreställa dig en ramp med tio steg som leder från trädgården till din speciella plats. Gå ner sakta och räkna steg ett åt gången. Vid varje steg, upprepa själv att du avkopplar mer och mer. Nyckeln till att använda hypnoterapi för att stoppa ångest är att ge dig själv så mycket tid som du behöver och låt dig och din kropp slappna av i lugnet och freden du skapar.

Bildnamn Använd självhypnos för att stoppa ångestattacker Steg 5

Han inser en utlösande orsak. Nu har du nått det tionde steget och du har kommit till paradiset. Här är du säker och du kan komma tillbaka när som helst. Ta dig tid att lyssna, se och känna den djupa freden på denna plats, vare sig det är vinden i träden eller vågorna kraschar på stranden. Efter att uttrycka det i ord. "Jag är lugn, glad och i full kontroll över mitt liv. Lätt hantera alla situationer." Tala om dina egna ord om det behövs. Då, när du är redo, klämma fast kanten på huden mellan tummen och pekfingret på höger hand. Upprepa "Jag är lugn, glad och i full kontroll över mitt liv. Lätt hantera alla situationer. Jag kan koppla av i min fritid, bara genom att klämma min högra hand och tänka på den platsen."

Bildnamn Använd självhypnos för att sluta ångestattacker Steg 6

Återgå till startpunkten. När du är redo, tänk dig att klättra stegen med vetskapen att du kommer att kunna komma tillbaka när som helst du vill. Räkna långsamt från noll till noll när du kommer in och bli fast i världens ljud runt dig. När du är färdig med att räkna, ska du känna dig lugn och avslappnad.

Bildnamn Använd självhypnos för att stoppa ångestattacker Steg 7

Nästa gång du vill låsa tillstånd av ångest eller panikattack, nöp ett hudveck mellan tummen och pekfingret på hans högra hand och kommer att återvända till lugn och ro i den speciella plats som du har skapat själv.

tips

Problemet med ångestattacker är att när den första är klar kan en annan utlösas på följande sätt:

Om du oroar dig för att ha en annan.
Återuppliva en situation som liknar den som den första inträffade, ibland producerar en "konditioneringseffekt" som igen utlöser panik och ångestattacker.
Om du är spänd när du befinner dig i en liknande situation

Dessa 3 faktorer gör det mer sannolikt att du har en annan panik eller ångestattack, varför de flesta är föremål för mer än en.

varningar

Det finns inga risker eller skador som orsakas av självhypnos. Att använda det bara en eller två gånger räcker dock inte, tricket är i "repetition".
Självhypnos kommer att "utbilda" ditt undermedvetna effektivt så att det uppfattar att situationen som utlöste panikattacken inte utgör någon fara.
Genom att blockera ångest och panikattacker med självhypnos kommer du att slappna av djupt, påminna din kropp och sinne hur du mår bra och hjälpa dem att lugna, längre ...

Dela på sociala nätverk:

Relaterade