Hur man behandlar laktosintolerans

Om du är laktosintolerant, vill du inte avstå från mejeriprodukter? Det är möjligt även om försiktighetsåtgärder vidtas.

steg

Först av allt, se till att du verkligen är laktosintoleranta, om det finns svullnad, kramper, gasbildning, diarré och mullrande i matsmältningssystemet i samband med intag av mjölkprodukter, kan du vara laktosintoleranta. Men dessa symtom kan också indikera olika sjukdomar, så tala med din läkare.

Bild betitlade Deal med laktosintolerans Steg 2

Förstå vilken laktosintolerans är. Det är oförmågan att smälta laktos (ett mjölksocker) på grund av den otillräckliga produktionen av enzymet laktas. Det osmält sockret kvarstår i matsmältningssystemet, där de närvarande bakterierna producerar gas som en subprodukt av dess jäsning.

Bildnamn Avtal med laktosintolerans Steg 3

Lär dig att laktosintolerans är ett vanligt tillstånd. Faktum är attskicklighet att smälta laktos vid vuxen ålder är en genetisk mutation som helt saknas i hela populationen.

Bildnamn Deal med laktosintolerans Steg 4

Håll en matdagbok. Skriv ner allt du äter och varje symptom eller uppfattad effekt. Det hjälper både dig och din läkare för att markera alla anslutningar.

Bild med titeln Deal med laktosintolerans Steg 5

Försök att eliminera mejeriprodukter från din kost i några dagar, eller till och med i ett par veckor, och märk om symptomen försvinna.

Bild med titeln Deal med laktosintolerans Steg 6

Gå till din läkare och skicka in ett specifikt test. Symptom på laktosintolerans kan relateras till olika sjukdomar, så se till vad dina verkliga problem är.

Bild med titeln Deal med laktosintolerans steg 7

Tro inte de som säger att du som laktosintolerant inte kan ta mejeriprodukter. Du kan göra det, om än med försiktighet.

Bild med titeln Deal with Lactose Intolerance Step 8

Begränsa mängden mejeriprodukter som tagits. Lär dig om de kvantiteter som beviljats för att hålla dig frisk.

Bild med titeln Deal med laktosintolerans Steg 9

Byt mejeriprodukter med alternativa produkter, såsom sojamjöl eller rismjölk.

Bild med titeln Deal med laktosintolerans Steg 10

Läs etiketterna, även de produkter som du inte tror kan innehålla mjölk. Många färdiga matar innehåller laktos, mjölk eller vassle bland deras ingredienser.

Bild med titeln Deal med laktosintolerans Steg 11

Ta reda på om du får yoghurt. Det kan innehålla mindre laktos än många andra mejeriprodukter, så det finns många som tolererar det bättre än andra mejeriprodukter. När de dör, de aktiva bakterier närvarande i yoghurten avkastning: förutom sin egen laktas enzym, som främjar nedbrytning av laktos i tarmen.

Bild med titeln Deal med laktosintolerans Steg 12

Du måste anpassa eller överträffa din laktosintolerans. Börja med små steg och försök gradvis öka dosen av mjölk som tas dagligen.

Bild med titeln Deal med laktosintolerans Steg 13

Prova en mjölk berikad med läktas.

Bild med titeln Deal med laktosintolerans Steg 14

När du vill äta mejeriprodukter, försök ta ett laktasbaserat kosttillskott.

tips

Laktosintolerans är inte härdbar, men dess symptom kan kontrolleras.
Om du tänker ta mejeriprodukter, var försiktig med att ta dina mediciner.
Många hårda gula ostar innehåller mycket lite laktos. Ju längre åldringsperioden, desto lägre mängden laktos innehöll. Undvik ostar som liknar ricotta och flingor av mjölk.
Försök med försiktighet och efter din läkares råd för att ta reda på de bästa lösningarna för dig.
Titta särskilt på närvaron av vassleprotein i bearbetade produkter.
Laktas enzym används vid tillverkning av glass för att förhindra laktos kommer att kristallisera när mjölken fryser, vilket ger produkten en kornig textur. Därför bör de flesta iserna tolereras enkelt.

varningar

Fråga din läkare och ta ett test för att se till att dina symtom är verkligen kopplade till en laktosintolerans och inte till andra sjukdomar.
Tala med din läkare innan du tar något läkemedel.
Se till att du tar den nödvändiga kalciumdosen, oavsett källa.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade