Hur blir du Lean i en vecka

Planerar du en resa där du måste bära en kostym eller försöker du desperat komma in i brudtärna klänningen innan din väns stora dag? Om du vill uppnå permanent viktminskning är långsam och gradvis viktminskning genom näring och fysisk aktivitet det bästa alternativet. Men om du måste se smal ut och bara ha en vecka för att nå ditt mål finns det några riktlinjer som du kan följa. Läs vidare för att lära dig tips och tricks för att bli tunna på en vecka.

Del 1

diet

Drick endast vatten. Ett sätt att bli av med dessa irriterande överflödiga kalorier är att sluta dricka något som inte är vatten.

Energidrycker, läsk och alkoholhaltiga drycker stoppar inte hunger och gör onödiga kalorier.
Även lätta drycker kan ha negativa konsekvenser för din vikt. Forskning visar att det finns ett samband mellan konsumtionen av dietdrycker och viktökning.
Att dricka två 230 ml glas vatten före varje måltid hjälper dig att fylla din mage, vilket hjälper dig att inte överdriva.
Köp en flaska vatten och ta med dig överallt. På så sätt kan du fortsätta att hålla dig hydratiserad under dagen utan att tillgripa söta eller kolsyrade drycker.

Sluta äta mat från vit mjöl och mejeriprodukter. Genom att eliminera de livsmedel som orsakar svullnad kommer du att bli tunnare omedelbart.

Kolhydrater orsakar svullnad, särskilt runt buken, där det är mest synligt.

Kolhydrater är också enklare att smälta, så de lämnar dig hungrig trots att du har intagit mycket kalorier.

Även mejeriprodukter orsakar svullnad, särskilt hos personer med intoleranser eller allergier mot laktos. När du handlar, leta efter icke-mejeriprodukter. Om du inte kan leva utan ost, finns det sojabaserade alternativa livsmedel som du kan använda för att bota dina begär.

Hyra av fibrer. En fiber med hög fiber hjälper dig att känna dig mättare snabbare och under en längre tid. Fibrerna underlättar också fettens rörelse genom matsmältningssystemet, vilket gör att kroppen tar in mycket mindre kvantiteter.

På morgonen ersätt spannmålskoppen med havre eller en yoghurt med låg fetthalt berikat med linfrön.

I stället för pasta, presentera fiberrika livsmedel som linser, torkade bönor och grönsaker i din kost.

Ät gott om grönsaker. De komplexa kolhydraterna som finns i grönsakerna smälter mycket långsammare än kolhydraterna i bröd och pizza.

Grönsaker är också rik på vatten, så de hjälper till att eliminera överskottsvätskor.

Eftersom grönsaker har en betydande volym men innehåller mycket få kalorier, kommer deras konsumtion att hjälpa dig att känna dig snabbare men med mycket få kalorier.

Hoppa över kakan. Vanligtvis lägger inte efterrätten extra kalorier när du redan är mättad och nöjd, men dess höga socker och kolhydrater kan också orsaka uppblåsthet.

Om du har ett begär för något sött, välj en frukt eller ett litet torg med mörk choklad.

Undvik platser som kan utlösa din önskan om socker, som din favoritugn, restaurangen, området bakverk eller efterrätter från snabbköpet.

När du äter saktar det sig. Om du har en hektisk livsstil sväljer du ofta mat i din bil, sitter vid ditt skrivbord eller står upp. Detta förhindrar att kroppen rapporterar dig när den känns full.

När du äter långsammare, ge hjärntiden att kommunicera med magen och berätta när det är dags att sluta äta.

När du är nöjd med din måltid, sluta äta.

Minska kalorierna. För att gå ner i vikt måste du ta kalorier från din kost på ett ansvarsfullt sätt.

Ett rimligt kalorimål att gå ner i vikt på en stabil basis är cirka 1200-1 500 kalorier per dag.

Även när det gäller att minska kalorier är det viktigt att du tar alla de näringsämnen du behöver. Eliminera livsmedel som inte innehåller många näringsämnen (söta drycker, godis och skräpmat) och gör plats för färska grönsaker, frukter och magert kött.

Om du sänker ditt kaloriintag för mycket, går din kropp i hungerläge och tenderar att lagra mer fett.

Del 2

Fysisk aktivitet

Öva hjärtaktivitet. Att utföra hjärtaktivitet, som ökar hjärtrytmen, är det bästa sättet att förbränna kalorier och gå ner i vikt. Du måste vara konsekvent och träna varje dag om du vill gå ner i vikt i en vecka.

Välj en hjärtaktivitet, som att springa, simma, cykla eller använda ett kardiovaskulärt verktyg.
För att undvika att du förlorar motivation, sätt ett larm för tiden du går till gymmet eller börja träna. Detta kommer att innehålla fysisk aktivitet i dina dagliga uppgifter och kommer att fungera som en påminnelse.
Be en vän att träna med dig. Att gå till gymmet eller jogging är lättare om du gör det med någon att vara ansvarig. Företaget gör också träningen roligare.
För att förbränna kalorier snabbare, öka intensiteten i ditt träningspass. Om du använder ett verktyg eller du är på löpbandet, öka höjden och nivån på ditt träningspass.
Kardioaktivitet är effektivare när det tar 40 till 60 minuter. Ta en timme varje dag för att träna fysisk aktivitet.

Utför ett intervall träning. Intervallträning ersätter korta perioder av intensiv aktivitet med mindre intensiva aktivitetsintervaller. Intervallträning hjälper dig att bränna mer kalorier medan du tränar.

Integrera ditt träningspass i träningen. Om du till exempel gillar lätt körning, ta med några korta kortbilder i din träning. Om du använder en löpband, sätt din träning för att öka din aktivitet var 5-10 minuter.

Intervallträning förbättrar kardiovaskulär fitness och ökar kroppens förmåga att bränna fett.

Utför push-ups och lungor. Att göra några uppsättningar push-ups och lunges varje dag hjälper tonen dina muskler och gör att du ser smalare ut i slutet av veckan.

Om du planerar att ha på sig något som lämnar din överkropp upptäckt (bikini eller en strapless klänning), utför mer böjning. Dessa gör den övre delen av din kroppsarbete, toning dina armar och axlar.

Om du vill bära något som lämnar den nedre delen av din kropp (shorts eller kjol) upptäckt, kommer lungorna hjälpa dig att tona din röv, höfter och lår.

Ta trappan. Försök att införa så mycket fysisk aktivitet som möjligt i ditt dagliga liv, så att du fortsätter att bränna kalorier och ton dina muskler.

Eliminera de enkla genvägarna för en lat person. Till exempel, om du brukar ta hissen, börja göra trappan. Om du är van att köra till postkontoret, även om det är en kort promenad bort, börja gå. Om lamporna är kvar i köket, gå upp och gå för att stänga av dem istället för att be din man att göra det.

tips

Ät inte inom tre timmar innan du går och lägger dig. Att äta innan du går och lägger dig inte tillåter konsumtion av kalorier som konsumeras av mat.
Drick mycket vatten. Ibland verkar du vara hungrig när du är verkligen törstig, kom ihåg att dricka ett glas vatten en halvtimme innan du äter. Detta kommer att minska din aptit.
Det är viktigt att ha en god hälsosam måltid. Var inte hungrig!
Magformiga, snedställda och böjande övningar hjälper dig att uppnå ditt mål. Fade 50-100 per dag.
Öva när du har chansen. Dansa i duschen, slå rytmen med skon etc.
När du är nöjd, sluta äta. Tvinga inte dig själv att slutföra maten du har i din tallrik.
Om du fortfarande är svullen före den stora dagen, använd motprodukter som innehåller simetikon. Dessa produkter hjälper till att lösa upp luftbubblor och hjälpa dig att minska svullnaden.
Planera dina måltider i veckan i förväg och handla en gång. På så sätt kan du äta något hälsosamt som du redan har hemma om du känner för ohälsosam mat.
Undvik choklad och stekt.
Försök att äta en måltid storleken på din näve. Om du fortfarande känner sig hungrig efter att ha ätit, drick lite vatten.
Vila tillräckligt bra under veckan så att du inte har längtan nästa dag. Forskning visar att när du inte sover tillräckligt sänks leptinhalterna i kroppen och matbehovet växer.

varningar

Att ta för många kalorier kan vara farligt för din hälsa. Kom ihåg att hålla dig i ett hälsosamt sortiment för din kroppstyp.
Om du känner dig svag eller känner dig yr under träning, sitta ner, drick lite vatten och ät något. Skjut inte dig själv bortom dina gränser.