Förhindra rastlösa syndrom

Den restless legs syndrome (RLS engelska även kallad restless legs) orsakar obehagliga känslor i benen, inklusive klåda, stickningar, smärta, stickningar och även ett akut behov av att flytta dem när du sitter eller ligger i sängen. Dessa symtom kan leda till sömnstörningar och därmed minska livskvaliteten. Även om den exakta orsaken till detta syndrom är inte känt, det finns faktorer som verkar predisponera vissa människor att lida, inklusive genetik, kön och ålder. Många tror att vissa livsstilsförändringar kan förhindra eller lindra symtom.

steg

Del 1

2

Håll aktiva. Människor som utvecklar en stillasittande livsstil är mer benägna att drabbas av detta syndrom. Sätt in mer fysisk aktivitet i din dagliga rutin, men börja gradvis, särskilt om du inte har tränat en stund. Den mest effektiva typen av aktivitet för detta ändamål måste vara en måttligt tröttsam men regelbunden övning. Du kan försöka simma, cykla, gå, springa, träna motion, yoga och så vidare.

3

Använda skor som stöder fotbrunnen. Om du bär fela skor eller går barfota, med tiden tenderar bågen plantar att ge ut. Be en podiatrist för att hjälpa dig att förstå om denna abnormala plantar kan vara medansvarig för RLS. Specialisten kan ge dig bästa råd och rätt vägledning.

4

Drick mycket vatten. Det är nödvändigt att vara välhydrerad och för att möta de dagliga behoven hos vätskor. Dessutom är en bra hydrering också till hjälp för att minska denna irriterande störning. Mängden vätskor du behöver ta för att hålla dig ordentligt hydratiserad beror på dina personliga behov och övergripande hälsa. Som en indikation borde du dricka när du är törstig och försöka byta drycker så mycket som möjligt, som kaffe, söta drycker och alkohol, med vatten.

5

Minska koffeinförbrukningen. Det verkar som att detta ämne bidrar till att utveckla syndromets symptom, så det kan bidra till att begränsa det dagliga intaget av de drycker som innehåller det. Koffein finns mestadels i kaffe, te, kakao, choklad och energidrycker. Det undviker också någon typ av stimulans närvarande i droger eller fritidsdroger.

6

Begränsa alkoholkonsumtion. Det verkar som att alkohol förvärrar rastlösa bensyndrom, så du borde minska konsumtionen och framför allt du borde inte dricka det på kvällen.

7

Sluta röka. Risken att lida av RLS är högre bland rökare. Om du vill förebygga syndromet måste du eliminera eller åtminstone minska antalet cigaretter dagligen och begränsa någon annan produkt som innehåller nikotin.

8

Gör mentalt stimulerande aktiviteter om du känner obehag i dina ben när du vilar (om inte det är dags att gå och lägg dig och du försöker sova). Till exempel kan korsord, läsa, skriva eller arbeta på datorn distrahera sinnet, lindra symtomen och / eller förhindra att de utvecklas.

9

Var uppmärksam på biverkningarna av medicinerna du tar. Det finns flera läkemedel som kan orsaka problem, inklusive neuroleptika, anti-emetika, antidepressiva medel som ökar serotonin, liksom andra mot förkylningar eller allergier som innehåller antihistaminer.

10

Ta järntillskott. Var dock mycket försiktig när det gäller intaget av dessa kosttillskott, eftersom ett överskott av detta mineral kan skapa problem. Du bör alltid rådfråga din läkare innan du försöker med detta tillvägagångssätt, för att se till att det är ett säkert botemedel mot dig.

11

Utvärdera receptbelagda läkemedel med din läkare. Det finns huvudsakligen två läkemedel som indikeras för att lindra syndromet: Requip (ropinirol) och Mirapexin (pramipexol). Dessa är läkemedel som har visat sig vara särskilt effektiva för behandling av denna sjukdom. Beroende på de symptom du har kan din läkare också ordinera en av följande typer av mediciner för att behandla problemet och förhindra att sjukdomen kommer tillbaka:

12

Prova komplementära eller alternativa tekniker. Det har visat sig att massage och akupunktur kan bidra till att minska symtomen - de kan lindra spänningar i benen och ge en känsla av allmänt välbefinnande.

Del 2

2

Vet att en bra sömn hjälper till att undvika symptom på RLS, både under dagen och under natten. Därför fördelarna är dubbelt: att sömnhygien inte bara hjälper dig att sova bättre (eftersom en av de vanligaste symtomen på syndromet är fortfarande problemet med sömn), utan också minskar och förebygger symptom kan uppträda under de följande dagarna.

3

Sträck innan du lägger dig. Sträcker och flyttar benen lite innan du lägger dig kan minska och lindra spänningar i underbenen. Även om det inte finns några konkreta bevis på effektiviteten av stretching för att förhindra syndromet, har vissa människor funnit fördelar.

4

Ta en promenad när du känner behovet. Om du har symptom på RLS och du helt enkelt inte kan sova, försök att tillgodose behovet av att flytta. Stå upp och gå lite, även om det bara går in i huset. För vissa människor är det tillräckligt att tillgodose detta behov för att lindra känslan och därmed kunna gå tillbaka till sömn.

5

Minska stressnivåer. Stressade människor tenderar att sova sämre och verkar vara mer benägna att lida av rastlösa ben syndrom. Hitta alternativa lösningar för att lindra stress, leta efter sätt att hantera det och hålla det under kontroll snarare än att låta det påverka ditt liv och hälsa negativt.

6

Ta en varm eller kall dusch innan du lägger dig. Många har funnit det som en stor hjälp för att undvika symptomen och ha en god natts sömn. Prova att göra både en varm och en kall dusch för att se vilken som är mest effektiv för dig. På de nätterna när du tror att du har problem med att sova, ta en dusch innan du lägger dig.