Hur man botar torticollis

Torticollisen är i allmänhet inte ett tecken på en allvarlig patologi, men kan förhindra normala dagliga aktiviteter och gör det ofta svårt att sova. Orsaken till en styv nacke kan bero på flera faktorer, inklusive dålig arbetsställning på jobbet, dålig sömn, ett kontraktur under träning, ångest eller andra hälsoproblem. Försök att genomföra tipsen i denna handledning för att lindra nacken.

steg

Metod 1

2

Lägg en varm handduk på din nacke. Doppa en handduk i en skål fylld med varmt vatten eller häll varmt vatten över handduken. Alternativt kan du placera handduken i torken i 5-7 minuter. Torka det tillräckligt för att förhindra att det dricker, men se till att det fortfarande är varmt. Placera den på nacken när den är stel eller smärtsam.

3

Prova ett ispaket för att lugna smärtan. Kall mildrar lokal smärta och begränsar ackumuleringen av mjölksyra vilket kan orsaka smärta. Förbered ett ispaket och placera det på nackområdet som du känner dig särskilt styvt (vanligtvis på baksidan av nacken, nära hårlinjen). Placera kompressen på området i 10-15 minuter varannan timme.

Metod 2

2

Luta huvudet från sida till sida. Sträck musklerna på sidorna av nacken och luta huvudet mot en axel och sedan mot den andra. Fortsätt rörelsen tills du känner att smärtan börjar krympa lite och musklerna är mindre spända.

3

Vänd huvudet från vänster till höger. Detta är ofta den mest smärtsamma rörelsen att göra när du har en styv nacke, var så försiktig. Fortsätt svänga huvudet långsamt från vänster till höger i några minuter.

4

Minska särskilt krävande fysisk aktivitet. De första dagarna där du lider av torticollis är att rekommendera att minska träningen. Detta hjälper till att minska symtomen och lindra en eventuell inflammation. Undvik följande sportaktiviteter eller övningar under de första 2-3 veckorna efter händelsen som orsakade dig hård nacke:

Metod 3

2

Håll din ångestnivå övervakad. En styv nacke kan orsakas av extrem spänning i kroppen, ofta på grund av ett oroligt tillstånd. Om du tror att ditt tillstånd av agitation kan vara ansvarig för torticollis, bör du besöka en läkare eller en terapeut för att hitta behandlingar för din psykiska nöd.

3

Kontakta läkare om du märker några allvarliga symptom. Torticollis är ett av de viktigaste symptomen på hjärnhinneinflammation, en allvarlig bakteriesjukdom som orsakar svullnad runt hjärnan. Torticollis kan också indikera början på hjärtinfarkt. Kontakta din läkare om du hittar följande symtom:

Metod 4

2

Ta ibuprofen eller aspirin. NSAID, eller icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, är effektiva för att lindra smärta och du kan få dem utan recept. Se till att du inte tar en större dos än vad som anges i bipacksedeln.

3

Försök med muskelavslappnande medel. Muskelavslappnande medel hjälper till att lossna musklerna som ger lindring från torticollis eller i vilket fall som helst från smärta. De bör endast vidtas för att lindra det kortsiktiga obehaget och är mer effektiva om de tas strax innan de lägger sig. Ta dessa läkemedel om andra metoder som sträckning och värme eller kyla inte fungerar.

Metod 5

2

Om du har en fjäderkudde, byt ut den efter ett år. Denna typ av kudde är utmärkt eftersom det ger utmärkt stöd för nacken, men efter ungefär ett år förlorar den mjukhet och mjukhet. Om du har använt samma kudde länge och lider av torticollis, överväga att få en ny.

3

Försök att sova utan en kudde. Många läkare rekommenderar att du inte använder det för några nätter efter att ha upplevt en styv nacke. Detta kan hjälpa till att lindra symtomen och förhindra styvheten som orsakas av fel hållning i sängen.

4

Se till att madrassen är tillräckligt hård. Madrassen ger inte alltid tillräckligt stöd för ryggrad och nacke. Om det har gått många år sedan du köpte det, kan det vara dags att få en ny.

5

Sova inte i ett benäget läge. Att sova i magen kan skapa spänning på ryggrad och nacke, eftersom detta förblir vänt till ena sidan. Försök att somna på din sida eller på din rygg. Även om du slutar benägen när du sover, har du fortfarande mindre tid i den positionen.

6

Försök att sova 7-8 timmar varje natt. Att vila på rätt sätt gör att kroppen kan regenerera varje dag. Sömnproblem, som att vakna upp i mitten av natten eller som har svårt att somna, kan förvärra smärtan i nacken, eftersom kroppen inte har tillräckligt med tid att återhämta sig och slappna av. Glöm dig att sova hela natten, varje natt.

Metod 6

2

Kontakta en massage terapeut. Han kommer att kunna känna igen områden med större spänning. Även om du känner din nacke stiv, kan du faktiskt ha spänningar i andra delar av din rygg eller axlar som sedan strålar ut i nacken.

3

Försök akupunktur. Det är en kinesisk terapi mot smärta och andra sjukdomar som består av att införa små nålar på olika strategiska punkter i huden. Trots att effektiviteten hos akupunktur fortfarande är ett ämne för debatt, har många som lider av kronisk nacksmärta funnit positiva resultat.

Metod 7

2

Ta ett varmt bad med Epsom-salter. Epsom-salter eller magnesiumsulfat tillsätts ofta till ett varmvattenbad, även om forskning inte har visat det ger någon viss fördel för de värkande musklerna.

3

Prova kinesisk hudskrapterapi som kallas Gua sha. Det är en mycket populär övning i Kina och Vietnam och består i att skrapa huden med en trubbig sked med syftet att producera blåmärken. Denna åtgärd bör främja blodflödet till området och avlägsna toxiner eller andra ohälsosamma ämnen från området. På senare tid börjar det vetenskapliga samhället experimentera med Gua Sha, ibland med positiva resultat.

Metod 8

2

Sitt inte för länge. Om du sitter vid ett skrivbord hela dagen eller spenderar mycket tid i bilen, ta många korta pauser. Genom att flytta låter du musklerna sträcka sig och ligga ner i stället för att stanna stela och blockerade i timmar.

3

Titta inte ofta när du tittar på din telefon. Att kontinuerligt förlänga nacken nedåt kan skada och skapa spänning. Istället behåll din mobilenhet eller surfplatta framför dig på ögonivå.

4

Lägg inte en tung ryggsäck eller påse på en axel. På detta sätt fördelas inte vikten på ett balanserat sätt, och den där sidan av kroppen strävar oproportionerligt i förhållande till den andra. Nacken och ryggen tenderar att kompensera för överdriven vikt vilket orsakar en styv nacke som ett resultat. För att undvika detta, sätt ryggsäcken på båda axlarna eller få en liten vagn.

5

Använd rätt teknik när du tränar. Att lyfta vikterna otillbörligt ofta och enkelt orsakar nackstivhet. Du kan påkänna dina muskler eller knyta en nerv om du inte använder en säker teknik. Ha en instruktör följa med dig för att se till att du tar rätt hållning och gör rätt rörelser.