Hur bli av med nackkramp

En nackkramp kan variera i intensitet, från en liten känsla av styvhet till en skarp och genomträngande smärta. Hemmet behandlingar, i allmänhet, är effektiva för milda och sporadiska torticollis men i svåra fall eller där smärtan är kronisk, då ingripande av en läkare är nödvändigt. I den här artikeln hittar du några populära metoder för att bli av med nackkramp.

Metod 1

Hemlagad behandlingar

Bildnamn Få en Crick Out of Your Neck Steg 1

Ta en överklagande smärtstillande medel. Bland de olika läkemedlen som finns tillgängliga kan du överväga aspirin, ibuprofen och naproxener.

Antiinflammatoriska läkemedel som de som listas minskar svullnad och därför smärta.
Innan du tar ett receptfria läkemedel, se till att det inte påverkar negativt med någon receptbelagd läkemedelsbehandling du följer. Kontrollera dessutom att du inte lider av sjukdomar som kan förvärras vid intag av en eller flera antiinflammatoriska medel. Till exempel personer med magsår ska inte ta aspirin.
Kom ihåg att receptfria läkemedel endast erbjuder tillfällig lättnad. Låt dig inte lura av omedelbar försvinnande av smärtan, det är en falsk känsla av säkerhet och du kan göra situationen värre om du anstränger din nacke för mycket.

Applicera varma och kalla kompressorer. Båda är användbara när det gäller torticollis men för att få bra resultat bör du växla.

Börja med ett ispaket i 7 minuter, och upp till högst 20. Kall minskar inflammationen och måste appliceras först. Du kan använda ispåsarna inslagna i en trasa eller ett förpackat fruset grönsaker - kom ihåg att inte placera isen direkt på den nakna huden.

Ta en varm dusch eller placera en varmvattenflaska eller en varmare (inställd på lägsta) på baksidan av huvudet. Applicera värmen i 10-15 minuter (eller ännu mindre). Värmen lugnar ömma muskler, men det kan också förvärra inflammation om det appliceras för ofta.

Låt nacken vila från kompressorerna. Du kan växla mellan värme och kyla om dagen, om det behövs, men du bör ge dina muskler en paus på 30 minuter eller mer mellan behandlingarna, så att nacken kan stabilisera.

Vila nacken. Ligger liggande på ryggen mycket ofta hela dagen, så musklerna har möjlighet att återhämta sig från den ansträngning som behövs för att stödja huvudet.

Ligg inte benägen, för på det här sättet är du tvungen att vrida din nacke, som istället måste förbli väldigt rak.

Om krampen inte är så svår att tvinga dig att ligga, bör du begränsa aktiviteterna för några dagar. Lyft inte tunga föremål och vrid inte nacken i minst de första 2-3 veckorna, åtminstone. Undvik att springa, spela fotboll, golf, dansa, lyfta vikter eller andra tröttsamma träningspass.

Men överdriv inte resten. Om du inte gör annat än att ligga ner, försvagar dina nackmuskler och som ett resultat kommer du att vara mer benägna att ha en annan skada när du återupptar din normala aktivitet. Det växlar mellan viloperationer och icke-uttröttande aktiviteter under hela dagen.

Stödjer nacken. Använd en turtleneck halsduk eller tröja för att garantera lätt stöd under dagen. Alternativt kan du lägga en nackkudde (som de som används i planet) på baksidan av huvudet medan du arbetar.

I allmänhet är ett styvt stöd inte nödvändigt. Om du blir van vid en styv krage, kan problemet bli värre eller du kan få smärta i andra delar av kroppen, till exempel din rygg. I detta fall är ett mjukt stöd tillräckligt.

Utför känsliga stretchövningar. Flytta nacken långsamt från sida till sida, samtidigt som du håller positionen i 30 sekunder för varje rotation.

Koncentrera att sträcka nacken åt vänster och höger och sedan framåt, men lut dig inte tillbaka, eftersom denna rörelse ofta förvärrar den styva nacken.

Stretch bara så mycket som du tillåter smärta. Försök inte att "tryck" över och gör inte övningarna för fort.

Massage nacken med försiktighet. Gnugga näsan med fingrarna, nära det sammandragna området, i tre minuter.

Övertryck inte med tryck och sluta omedelbart om du upplever större smärta, även med en mild massage.

Om du inte kan böja dina armar bakåt på grund av smärta, be en vän eller familjemedlem att noga massera din nacke.

Tänk på hållning. Nacken ska vara ganska rak när du sätter dig ner och lägger dig, men du bör inte försöka hålla den ordentligt på plats.

Detta är mer användbart på lång sikt än på kort sikt, eftersom bra hållning är viktigt för att förhindra nya episoder av nackkramp.

När du sover, lägg dig ner på din rygg eller sida. Sova inte benägen, för det här stället tvingar dig att vrida nacken i en onormal hållning. Kontrollera att kudden inte är för hög för att undvika att böja nacken men samtidigt att den inte är så låg att den inte ger något stöd.

Sitt inte för länge med huvudet böjt framåt eller bakåt. Ta pauser under dagen för att sträcka och sträcka dig själv.

Metod 2

Medicinska behandlingar

Behandla en kiropraktikbehandling. Kiropraktik är en gren av alternativ medicin som, tack vare manipuleringstekniker, tvingar försiktigt lederna för att återställa den förlorade inriktningen.

Hals kiropraktik sessioner är säkra, effektiva och kan eliminera orsaken till kontraktur - de utförs ofta för komprimerad nerv.
De flesta kiropraktorer kommer också att föreslå fysioterapi och massageövningar.

Be läkaren att ordinera starkare smärtstillande medel. Om smärtan inte bleknar med receptfria läkemedel, även efter flera dagers behandling, kan läkaren ordinera muskelavslappnande medel eller tricykliska antidepressiva medel.

Muskelavslappnande medel minskar påkänningen och smärtan som orsakas av stressade nackmuskler.

Vissa antidepressiva medel ökar produktionen av neurotransmittorer i ryggmärgen, vilket reducerar smittsignalerna som skickas till hjärnan.

Försök med fysioterapi. Övningar och nackdrag som föreskrivs av en fysioterapeut ger omedelbar lättnad och samtidigt stärker musklerna för att undvika återfall.

Fysioterapeuten hjälper dig att utföra specifika övningar och nacktillägg, som är mycket användbara för långvarig återhämtning. Han kommer också att fråga dig att göra dem bara i hans studio, i början, men senare kan du fortsätta hemma självständigt.

Traction är en speciell typ av terapi som använder en serie vikter och remskivor för att förlänga nacken. Det praktiseras under överinseende av en professionell och är särskilt användbart i fall där torticollis är relaterad till en irritation av nervrotet.

Be om en ortopedisk halshalsband. Denna typ av krage erbjuder ett styvt stöd till nacken och hjälper till att mildra smärtan genom att minska det tryck som musklerna måste uthärda.

Du ska bära den i högst två veckor, eftersom överdriven användning av denna enhet kan försvaga dina muskler ytterligare.

Lär dig om kortikosteroidinjektioner. Det är en terapi där läkaren injicerar kortison i nervroten och i nackens led eller muskler.

Dessa injektioner är mycket användbara för torticollis orsakad av artrit.

Likaså kan läkaren även injicera lokalanestetika såsom lidokain.

Tänk på möjligheten till operation. Detta tillvägagångssätt är endast reserverat för de allvarligaste fallen, där problemet med ursprunget beror på nervrötterna eller ryggmärgen.

De flesta nackkontrakt är inte orsakade av allvarliga problem, så kirurgi används inte ofta.

Kontakta en godkänd akupunktör. Denna utövare sätter in sterila nålar i tryckpunkterna i kroppen för att lindra smärta.

Forskningen har fått motstridiga resultat om effektiviteten av denna praxis på torticollis, men det är en lösning som du bör försöka, om du lider av kroniska kontrakturer.

Skicka till en professionell massage. Massage som utförs av en kvalificerad terapeut ger varaktig lindring.

Du bör tänka på denna typ av behandling om du märker att du känner lite lättnad med mild självmassage.

Lär dig om TENS. Det är en transkutan elektrisk stimulator av nerverna och arbetar genom att vila på elektrodens hud som skickar lätta elektriska urladdningar för att minska smärta i området.

Det finns kliniska bevis för att TENS, med rätt intensitet och frekvens, är effektiv för olika typer av smärtsamma tillstånd.

Även om hushållsapparater är tillgängliga, är det lämpligt att genomgå behandling på ett läkarmottagning för bättre resultat.

varningar

Gå omedelbart till akutrummet om den styva nackan hindrar dig från att röra på bröstet med hakan. En sådan svår nackstivhet kan vara ett tecken på hjärnhinneinflammation.
Om du inte hittar någon förbättring med hembehandlingar inom en vecka, kontakta din läkare. Om torticollis orsakades av en skada, förhindrar dig att sova eller svälja eller om det åtföljs av svaghet och domningar i armarna, gå till sjukhuset.