Hur man skapar ditt gym på nollkostnad

Bortsett från de deafening musik och instruktörer i perfekt form, erbjuder gymna bara två typer av träning: aerobics och styrka övningar med vikter och andra verktyg. I vissa gym kan du också träna yoga, pilates och meditation, men det finns flera bra skäl att ha ditt personliga gym hemma. Här är några tips om hur "starta den".

Metod 1

Bygg en Stepper

Få sex gamla telefonlistor.

Klistra in två listor ovanpå varandra för att bilda rätt steg och gör detsamma för att skapa det vänstra steget. Håll de övriga två listorna åt sidan för när den tiden kommer när du är redo att öka stegarens intensitetsnivå.

Täck listerna med ett non-slippigt tyg. Till exempel en gammal handduk eller andra tyger som du inte längre använder.

Placera dina vackra steg sida vid sida, som ett nytt par skidor eller skor.

Prova dem omedelbart. För att få en uppfattning om övningarna att göra på steget, läs avsnittet av tips längst ner på sidan.

För laterala övningar placera du ett av de två stegen horisontellt, så att du kan fortsätta med båda fötterna och hålla dem parallella och stänga. För att göra övningen, börja placera en fot på vardera sidan av steget. Läs avsnittet av tips om hur man gör övningen.

Metod 2

Bygga hantlarna

Ta två 750 ml plastflaskor och fyll dem med vatten. Nu håller du två vikter från knappt 1 kg. De är bra för uppvärmning eller om du är nybörjare, förutom de är ett utmärkt sätt att starta ditt uppfriskande program utan att bli skadad.

Med vikter i hand, gå 5 km eller i 10 minuter runt en damm, din trädgård eller din byggnad.

Använd dem för biceps, triceps och axlar.

Metod 3

Bygg en Barbell - Lätt eller Heavy

Köp en stålbar om en meter och en halv lång.

Om du är i början, packa två små påsar, lika stora som en vuxen hand. Fyll på påsarna med 1 kg sand, ris eller vete. Säkra påsarna i ändarna av baren.

Om du vill lägga till mer vikt i början, använd tegelstenar. Läs avsnittet av den första varningar. En genomsnittlig tegelvägg väger ca 9 kg och det är förmodligen varför du aldrig kommer att se för många byggnadsarbetare slösa tid i ett gym! Läs nedan hur man gör en vikt över 18 kg med tegelstenar.

tips

Sida övningar på steget: Med vänster fot vilar på golvet, bredvid steget, ta den rätta på steget. Nu tar han också sin vänstra fot över trappan, bredvid den rätta. Lossa nu den högra foten och sedan den vänstra. Upprepa övningen. Efter några minuter börjar du med din vänstra fot.
Håll din högra fot i rätt steg. Ta vänster fot på vänster steg. Sätt din högra fot på golvet, sedan vänster och stå upprätt. Efter träningen i fem minuter, börja igen genom att köra vänster fot. Kom ihåg att behålla samma rytm - foten som går upp i första steget faller från första steget.

varningar

Du skulle aldrig drömma om att starta ett träningsprogram utan att först rådgöra med din läkare för att ta reda på om du är frisk nog för att förbättra din träning. Kom ihåg att du inte går rakt från soffan till tävlingen runt kvarteret. Gör saker gradvis, följ så mycket som möjligt ett program som ingår i en aktiv livsstil, snarare än att fortsätta att ha en hektisk men stillasittande livsstil.
Du kan lägga tunga föremål i en dukväska och hänga dem på baren.
Bryt tegelstenarna i små bitar och lim dem runt baren, börja i båda ändarna och lämna tillräckligt med utrymme i mitten för att hålla det med båda händerna.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade