Hur man slutar vara självförstörande

En självförstörande person gör avsiktligt ont för svåra känslor eller situationer som kväver henne. Dessa metoder kan få henne att känna sig bättre tillfälligt och hjälpa henne att övervinna svårigheter på kort sikt. Men på lång sikt försämras självskada situationen och utgör en verklig fara. Det finns ingen magisk potion att sluta bli skadad. Dessutom är förändringen komplicerad och det är lätt att falla i fällan av gamla vanor. Läkningsprocessen tar tid, så det är möjligt att få återfall. Om det händer är det viktigt att vara snäll mot dig själv och inte att skylla på. Att besluta att ta vägen till återhämtning är redan ett stort steg framåt.

steg

Del 1

2

Ring någon. Om du är ensam hemma eller du inte kan gå ut, ring någon att prata med, som en släkting, en betrodd vän eller ett specialiserat callcenter. Det finns flera nummer att ringa: Telefonoperatörerna ger användbar information till personer som lider av självskada och erbjuder resurser för att hjälpa dem.

3

Om du riskerar självmord, fråga omedelbart hjälp. Ring samaritans växelbord (800 86 00 22) eller en ambulans. Här är några alarmklockor:

4

Rita på din kropp med en markör. Om ditt sinne bara har tankar av självskadlig natur är detta ett bra alternativ. Rita på plats där du tror att du skadar dig själv. Bläcket lämnar inte ärr.

5

Distrahera dig. När du har en självskadlig impuls, är en distraktion användbar för att undvika det. Du kan distrahera dig själv så snart du känner uppmaningen att skada dig själv eller så snart du känner igen att du skadar dig själv och vill sluta. Det är viktigt att förstå vilken typ av distraheringar som är effektiva i olika situationer. Ibland orsakar utlösaren ändringar beroende på ditt humör eller kontext, så svaret är annorlunda för att undvika eller sluta skada dig själv:

6

Vänta. När du har en självskadlig impuls, skjut upp det är effektivt att bryta denna cykel. Först och främst vänta 10 minuter. Stanna för att se om pulsen passerar. Om du fortfarande känner det, vänta ytterligare 10 minuter.

7

Tänk medvetet om dina handlingar. När du har impulsen att skada dig, prata med dig själv. Tänk tillbaka till dina möjliga val:

8

Ta bort farliga föremål från ditt hem. Eliminera allt du använder för att skada dig själv. Kasta knivar, tändare och så vidare (till och med dolda saker).

Del 2

2

Försök förstå att självskada är en beroendeframkallande praxis. Det har upptäckts att detta beteende orsakar missbruk. När du eller någon du känner gör ont, släpper kroppen endorfiner, vilka är kemikalier av välbefinnande. Det är svårt att avbryta denna åtgärdscykel, särskilt när man letar efter ett alternativ som gynnar frisättningen av samma ämnen. Det kan ta flera försök att hitta rätt lösning eller en kombination av lösningar som passar dig.

3

Upptäck orsakerna till att du skadar dig själv. Anledningen till att en person har självskadliga tendenser varierar beroende på deras situation. En av de vanligaste orsakerna? Med avsiktligt skadande kan du hitta lite lättnad från intensiva känslor, såsom ilska, skuld, ångest, isolering, smärta eller förtvivlan. Självskada kan också betraktas som ett uttryck för dessa stämningar. En annan anledning är att dominera din kropp, speciellt när du känner dig utom kontroll. Vissa människor skadar sig för att känna något i ögonblicket. Slutligen kan problemet orsakas av en reaktion på trauma eller andra störningar, såsom ångest och depression.

Del 3

2

Håll en dagbok. Det är ett effektivt verktyg för att förstå triggarna och ditt sätt att tänka. Att skriva vad du hör hjälper dig att identifiera de mönster som leder dig till självskada. Genom att hålla en dagbok kan du släppa av ånga, dela dina känslor och fördjupa dina tankar.

3

Utvärdera din resonemang. Nästa steg som ska vidtas för att bekämpa negativa tankar är att utvärdera sin egen resonemang. Är dina tankar riktiga? Ta en titt på det ark som du spelar in dina tankar (det kommer att diskuteras i slutet av det här avsnittet) och överväga om du tidigare har upplevt liknande situationer. Lärde du något? Vad var de långsiktiga konsekvenserna? Har du hanterat en situation annorlunda?

4

Sluta negativa tankar. En annan teknik är att avbryta flödet av negativa tankar. Föreställ dig att de är stoppade av ett rött ljus eller ett ljud. Ditt mål är att stoppa negativa tankar och påminna dig om din tankegång. På den tiden kommer du att märka att den kommer att präglas av en större känsla av kontroll och medvetenhet.

5

Ersätt negativitet med positivitet. När negativa tankar uppträder måste du motverka dem med positiva affirmationer. Ta registret över dina tankar (du kommer att prata bättre i slutet av avsnittet) och skriva positiva alternativa fraser.

6

Ta kognitiv beteendeterapi genom att spela in tankar på en bit papper. Denna typ av register gör att du kan gå igenom olika steg för att känna igen negativa tankar och förstå hur du byter dem med positiva.

Del 4

2

Skapa ett kit fullt av föremål som gör det möjligt för dig att möta svåra stunder. Fyll en behållare med föremål som hjälper dig att övervinna självskadliga impulser. De kommer att påminna dig om de vackra sakerna i ditt liv. De kan också hjälpa dig att kanalisera din energi till något konstruktivt, som att skapa konst. Här är några exempel:

3

Prata med kära som du litar på. Du behöver inte vänta tills du känner behovet av att prata. Dela dina höga och låga nivåer med nära vänner och släktingar. Dra nytta av deras stöd. När du har en självskadlig impuls, är det bästa du kan göra att släcka ånga med någon.

4

Skriv ett brev. Om du har svårt att muntligt uttrycka dig själv, skriv ett brev eller ett meddelande till en vän eller släkting. Detta kan hjälpa dig att kommunicera dina tankar utan att säga dem högt.

5

För att lugna dig, prova fem-senses tekniken. Att lära sig nya metoder för att främja frisättningen av endorfiner (samma kemikalier som släpps ut när du skadar dig själv) är en del av läkningsprocessen. Lugnande tekniker är effektiva att ta hand om dig, fokusera på här och nu. Fördelen med tekniken av de fem sinnena? Det låter dig nå ett mentalt tillstånd som i sin tur kommer att göra det möjligt för dig att möta de smärtsamma eller extrema känslorna som leder till självskada.

6

Prova det meditation eller bön. Meditation har visat sig vara effektiv för att främja positiva känslor, tillfredsställelse, hälsa och lycka. Dessutom bekämpar den ångest, stress och depression. Det finns många typer av meditation, men målet att förena dem alla är att lugna sinnet. Följande exempel är en enkel meditationsövning som kan hjälpa dig att starta en mental lugn process.

7

Försök att göra andningsövningar. Andning är en naturlig åtgärd som du kan kontrollera. Enligt forskning har övningsövning en positiv inverkan på stress eller typsvar "slåss eller fly" . Samma reaktion kan utlösas när en självskadlig impuls känns. Att förvärva denna förmåga kan hjälpa till att ta kontroll över de utlösande orsakerna. Prova följande andningsövning:

8

Använd mentala föreställningar för att skapa en "säker plats". Dessa bilder ska vara fredliga eller få dig att tänka tillbaka till ett lyckligt minne. Ibland är det lättare att skriva ut dem, så att du kan fokusera bättre på dem.

9

Prova progressiv muskelavslappning (RMP). Det är en ansikte mot ansikte som fokuserar på kontraktion och avkoppling av olika muskelgrupper. En fördel är att det hjälper dig att bli mer medveten om dina fysiska känslor.

10

Promenad övar medveten meditation. Gå, det vill säga genom att göra medvetna rörelser. En av fördelarna med denna promenad är att lära dig att bli medveten om vardagen. Dessutom kan sitta ner och meditera på ett traditionellt sätt vara svårt för någon. Walking är en mer aktiv form av meditation. Du kan också dra nytta av andra fördelar för ditt psykofysiska välbefinnande.

Del 5

2

Fråga en specialist om hjälp. En psykolog eller en psykoterapeut kan hjälpa dig att förstå svåra känslor och övervinna trauma. Denna professionella har utbildat och fått erfarenhet inom fältet, så han kan hjälpa dig att övervinna problem som leder till självskadande beteende.

3

Leta efter en självhjälpsgrupp. Du kunde hitta en i din stad. Denna grupp kan hjälpa dig att identifiera, verbalisera och hantera de känslor som är förknippade med självskada.

4

Om du har andra problem, tala med din läkare. Vissa självskadade personer kan påverkas av andra psykiska sjukdomar, såsom depression, missbruk, ätstörningar, schizofreni eller personlighetsstörningar. Om du tror att du har ett annat tillstånd som bidrar till självskada, tala med din läkare eller psykoterapeut.

5

Var ärlig. När du går till psykoterapeuten, berätta för honom vad du känner eller vad som hände. Kom ihåg att det finns för att hjälpa dig. Om du inte är ärlig riskerar du att behandlingen inte har någon effekt och du får inte den vård du verkligen behöver. Det är viktigt att säga sanningen. Kom ihåg att psykoterapi är privat, så allt du säger kommer inte att gå ut ur specialistens kontor såvida du inte har för avsikt att allvarligt skada dig själv eller någon annan.

Del 6

2

Tro på dig själv. I slutändan beror det på dig. Om du tycker positivt och litar på dig själv, blir din missbruk ett avlägset minne som kan lämna dig med lite ärr. När du väl har slutat såra dig, kommer du att må bättre, du kommer att tänka på världen (och dig själv) på ett mycket tydligare och mer ärligt sätt. Övertyga dig själv om att andra bryr sig om dig och värdesätter dig själv. Du kan sluta.

3

Kom ihåg att problemet kan dyka upp igen. Ibland kommer du att tänka på att skada dig själv eller du kommer verkligen att skada dig själv. Det heter "återfall". Du kan inte skylla dig själv. Förr eller senare händer det för alla. Tänk på att självskada är en missbruk, så det händer att läkning inte kommer så jämn som olja. Det kommer att finnas tillfällen då du inte kan hjälpa dig själv och innehålla dig själv, men det betyder bara att du måste fortsätta jobba hårt. Självklart måste du ta ett steg tillbaka, men det betyder inte att du inte kan göra tre av dem genast.