Hur man älskar din kropp efter att ha födt

Att födas är en meningsfull upplevelse som förändrar ditt liv. Inte bara förändras prioriteringar och vanor (särskilt de som är relaterade till sömn), kroppen utsätts inte för obehagliga förändringar. Att vara en ny mamma, troligen efter förlossningen, har du börjat ha svårt att älska din kropp, speciellt när du försöker att jonglera vården av det nyfödda och det själv. Du kan lära dig att göra detta genom att pröva metoder som stimulerar positivt tänkande och förverkligandet av positiva åtgärder. Du kan också investera tid och energi för att ta hand om dig själv och be om hjälp från andra.

Metod 1

Acceptera din kropp efter födseln

Undvik att göra jämförelser. Efter att ha födt, försök att inte jämföra din kropp med en vän som lyckades mirakulöst återvända till en 38 eller en kändis fotograferad i en bikini efter att ha födt. Födseln har en annan inverkan på varje enskild kvinna, så att jämföra sig med andra kommer bara att generera orealistiska förväntningar och negativa tankar. Fokusera istället på din kropp och dina behov, snarare än på de andra nya mammorna.

För att komma igång, undvik bilder som spridits av media, som visar kroppar "perfekt" av kvinnor som just har fött sin födelse. Se någon gång inte på de oklanderliga och tunna kändisarna och modellerna, precis som du behöver för att undvika de nya mammorna du ser i tidningar och online.
För en liten stund slutar du också följa andra nya mammor på sociala nätverk.

Visa upp din nya kropp Försök att fira dina nya former, utan att stressas av ouppnåliga bilder av perfektion. Nya mödrar kännetecknas ofta av en mer riklig bröst, breda höfter och en allmän övervikt. Visa dina formulär genom att hjälpa till med kläder, så att du kan överväga styrkor snarare än problem att lösa.

Du kan till exempel ha på dig en liten skjorta för att visa upp décolletén eller lägga ett bälte i midjan för att accentuera kurvorna. Du kan också använda kläder som försiktigt kramar din kropp, så du känner dig sexig och säker på dig själv.

Förbered kombinationer som gör att du känner dig bekväm och säker, så använd dem i rotation under en tid. Du kan också köpa några nya kläder bara för att möta denna period.

Acceptera din kropp med positiva bekräftelser varje dag. Påminn dig om att du är en vacker, stark och viktig kvinna. När du säger dessa fraser, prata i första person singular, företrädesvis speglar dig omedelbart efter att du står upp på morgonen.

Till exempel kan du använda positiva uttalanden som: "Jag är vacker och stark" eller "Jag accepterar och älskar min kropp för vad det är".

Du kan också prova påståenden som: "För tillfället kommer jag inte att oroa mig för min kropp" eller "Jag kommer inte att jämföra min kropp med andras".

Försök också påminna dig om allt som har gjort det möjligt för dig att göra din kropp: bli gravid och föda en bebis. Uttryck muntligen all den tacksamhet du har för denna upplevelse.

Ta en fotografering efter att ha fött. För att acceptera sin kropp och fira den har vissa nya mammor funnit det bra att ta skott. Du kan organisera en fotografering utan slöjor, utsätta din kropp med all sin härlighet. Du kan också ta bilder med barnet för att fira den nya ankomsten.

Sök online för fotografer som är dedikerade till fotnoter efter fotografering. Du kan också kontakta andra nya mammor för att fråga om du har gjort några skott och om de rekommenderar denna erfarenhet att fira kroppen efter att ha fött.

Många mammor undviker att bli fotograferade just nu, men att ha bilder som skildrar dig och barnet kommer att vara en dyrbar present till ditt barn.

Metod 2

Ta hand om själv

Ta dig tid att skämma bort dig själv. Med en nyfödd hemma kan det vara en riktig utmaning att ta hand om dig själv. Men carving ut 5-10 minuter om dagen kan göra en stor skillnad i ditt psykofysiska tillstånd. Kanske kan du be din partner att hålla koll på barnet medan du slappnar av i badkaret i 10 minuter. Kanske kan du ringa en babysitter i en timme, så du kan besöka en vän eller äta en spa-kväll hemma. Försök hitta tid (trots åtaganden) för att komma tillbaka till din kropp och ta hand om dig själv.

Ibland behövs mycket lite uppmärksamhet för att känna sig mycket bättre. Många nya mammor har svårt att hitta rätt tid att få shampoo eller smink. Försök att skära ut 5-10 minuter om dagen för att ge dig liten uppmärksamhet, så att du positivt kan överväga ditt fysiska utseende. Fråga andra mammor hur de håller sina barn upptagna och säkra medan de tar en minut för sig själva. För närvarande är det viktigt att ständigt uppmärksamma.

Gör snabba och enkla övningar hemma. Fysisk aktivitet kan få dig att må bättre och generellt förbättra den bild du har av din kropp. Som en upptagen mamma kan du förmodligen inte tillbringa en hel timme på en träningslokal i gymmet eller göra intensiva träningspass. Istället, försök att skära ut tid för att utföra snabba och enkla övningar hemma medan barnet sover eller i sällskap med en barnvakt. En liten del av fysisk aktivitet kan göra dig positiv överväga din kropp.

Till exempel kan du varje morgon göra en serie lungor och sträcka medan barnet sover. Du kan gå en promenad eller en jogg medan det är med din partner.

Du kan till och med ta det en promenad med dig. Att vara utomhus kommer att vara bra för ditt humör och få dig att sova. Var noga med att skydda den från sol och vind.

Du kan också leta efter ett gym som erbjuder barnpassning, så länge du inte har problem och att priset faller inom din budget.

Klipp ut tiden för en avkopplande eller lugnande aktivitet. Om du vill ta hand om dig själv är det väldigt viktigt att ägna tid och utrymme för att göra något som du anser vara avslappnande eller lugnande. Det kan vara en hobby som målning, teckning, sång eller stickning. Du kan också göra enkla yoga eller meditera positioner. Sträva efter att minska tiden trots de många åtagandena, det tar bara 5-10 minuter att göra något som hjälper dig att slappna av.

Till exempel kan du meditera i 5 minuter medan barnet sover. Du kan också försöka måla en bild under veckan, vilket ger 5-10 minuter när du kan.

Växa din självkänsla. Att ta hand om dig själv bör du också fokusera på det förtroende du ställer i dig själv. För att förbättra den, fokusera på dina färdigheter, till exempel dina färdigheter som en mamma eller din förmåga att möta dagen med en bebis. Stanna ett ögonblick för att känna igen allt arbete du gör och de tillfredsställelser som moderskap ger dig. Kom ihåg att det krävs uthållighet och tålamod för att vara en bra mamma. Att känna igen din förtjänst som en ny mamma kan hjälpa dig att känna dig mer självsäker.

Till exempel, för att öka ditt självkänsla kan du lista alla de ansvarsområden som du har tagit på sedan du födde. I slutet av dagen, försök att göra en lista över allt du kan göra. Statliga meningar som: "Jag gör ett bra jobb trots de många åtagandena" eller "Jag måste uppskatta mig mer eftersom jag klarar mig av mödraskapet med framgång och beslutsamhet".

Metod 3

Be om hjälp från andra

Dela vad du tycker om din kropp med din partner. Om det är närvarande och aktivt deltar i ditt liv och barnets bör det vara villigt att lyssna på dig och känna dina känslor. Vända sig till honom för stöd och kärlek. Förklara hur du känner och vad du tycker om din kropp. Att ha en person bredvid dig som lyssnar på dig och tröstar dig hjälper dig att komma ihåg att du inte är ensam.

Till exempel kan du berätta för honom: "Min kropp gör mig osäker och jag skulle vara mycket tacksam om du lutade på mig" eller "Efter att ha född uppskattar jag inte särskilt min kropp och skulle vara till stor hjälp om jag kunde respektera mina känslor".
Om din partner kan konsolera dig på andra sätt, berätta det för honom. Till exempel kan du förklara för honom vilka komplimanger och gester du tycker är särskilt användbara.

Prata med andra mammor. Du kan också söka stöd och vägledning bland andra mödrar, som förmodligen har levt eller står inför många känslor som liknar din. Om du har deltagit i en kurs för nya mödrar, dela vad du tycker om din kropp, eller kontakta mödrarna i din vänkrets. Prata om dina känslor ärligt och öppet. I de flesta fall kommer andra mödrar att kunna reflektera i dina känslor och i allt du känner vid födseln.

Du kan till exempel fråga en annan mamma: "Har du haft några negativa känslor om din kropp efter att ha fött?" eller "Efter födseln började jag få problem med den bild jag har av min kropp, det hände med dig också?".

Kontakta dina vänner och familj för att stödja dig. Var inte rädd att be om hjälp från din sociala krets, inklusive vänner och nära släktingar. Dela dina känslor med dem, särskilt med dem som kan spegla sig själva i dina erfarenheter. Kanske kan du prata med en släkting som har barn och som har haft problem med hennes kropps bild efter att ha fött.

Du kan också vara förtrogen med vänner som inte har barn, men som kan spegla sig i dina bildproblem. Ibland behöver du bara chatta och dela dina känslor med en bra vän att känna sig bättre och få en mer positiv bild av din kropp.

Be om hjälp om du är deprimerad. Om du har symtom som ofta är förknippade med depression är det viktigt att du frågar om hjälp så snart som möjligt. Här är några tecken relaterade till postpartum depression:

sorg;

Ofta gråtande kriser;

Svårighet att ha ett förhållande med barnet

Flytta bort från vänner och familj;

Svårighetssvårigheter

Förlust eller ökning i aptit

Trötthet eller trötthet;

Brist på intresse för saker som älskade varandra;

Känsla av värdelöshet, skam eller otillräcklighet;

Allvarlig ångest eller panikattacker

Svårighet att tänka klart eller koncentrera sig

Tänk på att skada sig själva eller mot barnet