Hur man ska övervinna efter-depression

Många människor just återvänt från en resa för att hitta sig inför efter semester depression eller post semester, präglas av en allmän nedgång av deras välbefinnande och sin egen arbetsproduktiviteten som ett resultat av en god reseupplevelse. Att behöva återgå till den vanliga rutinen för arbete, skolan och vardagen i allmänhet kan vara en källa till ångest, desorientering och obehag. Men oavsett hur obehagligt, är det möjligt att övervinna efter semester depression med lite beslutsamhet objektivitet, analys av lärdomarna på vägen och toalettartiklar.

Del 1

Göra fysiska förändringar

Bildnamn Övervinn Post Vacation Blues Steg 1

Justera dina sovvanor i förväg. Många måste möta jetlag efter en resa, särskilt när det gäller en tidszon. Jetlag kan påverka normala viloperioder, så att dålig kvalitet och / eller sömnmängd kan bidra till känslan av desorientering och depression i slutet av semestern.

Innan du återvänder, vänja dig vid tidszonen genom att vakna och gå och lägga dig flera timmar före eller efter (beroende på vilken riktning du reser) i flera dagar.
Om möjligt, försök att följa dina vanliga vanor när du är på semester. Att upprätthålla en rutin kan underlätta återgången till det dagliga livet.
Undvik alkohol och koffein i minst tre eller fyra timmar innan du lägger dig.

Bildnamn Övervinn Post Vacation Blues Steg 2

Spela sport medan du är på semester. Att ha en exakt träning att följa på vägen kan hjälpa dig att hålla dig i form, slåss stress och trötthet. Om du fortsätter att göra samma träning på vägen tillbaka, kommer din kropp att känna sig stabilare. Övning frigör också endorfiner, lika användbara för bekämpning av depression.

Att spela sport på vägen kan verka irriterande, men med en liten organisation är det väldigt enkelt att hitta tid för ett träningspass mellan en erfarenhet och en annan.

Ta med ett par sneakers och bekväma kläder. Du kan också sätta en baddräkt i din resväska och ta ett bad i poolen.

Bildnamn Övervinn Post Vacation Blues Steg 3

Försök komma tillbaka några dagar i förväg så att du kan acklimatisera innan du måste återuppta din dagliga rutin. Återvänder från en resa är den svåraste delen att vänja sig på ditt arbete eller skolvanor. I alla fall, om du tar en eller två dagar för att återvända till vardagen, kommer du att underlätta övergången.

Även om du inte har problem med jetlag på grund av tidszonen, kan det vara svårt att vänja sig vid den dagliga rutinen efter alla roliga och spontaniska på en semester.

Om möjligt, försök att komma tillbaka till jobbet på tisdag. På så sätt kommer du att undvika den vanliga frenesen på måndag och fredag kommer närmare.

Om du planerar att återvända till jobbet på tisdag, var noga med att återvända från din lördag eller söndagsferie senast.

Del 2

Ändra perspektiv

Bildnamn Övervinn Post Vacation Blues Steg 4

Njut av erfarenheterna och minnena. I många fall kan förändringens sätt att tänka förändra sina känslor. Denna kognitiva förändring kan knappast utföras från kväll till morgon, men med regelbunden motion kan man ändra sitt eget perspektiv för att uppskatta erfarenheterna och inte känna sig ledsna för det oundvikliga återvändandet till det dagliga livet.

Tänk på dessa villkor: de vackra stunderna av resan kommer att bli en integrerad del av en lång rad nya erfarenheter och outplånliga minnen.
Känn dig tacksam för att ha haft möjlighet att göra denna semester. Kom ihåg att många inte har råd att resa eller är begränsade av andra faktorer.

Bildnamn Övervinn Post Vacation Blues Steg 5

Introducera element av resan till ditt dagliga liv. Du kan nog inte komma på ett plan varje vecka, men du kan ta några aspekter av erfarenheten i ditt dagliga liv. Om du gillade köket i ett land, lär du dig att laga mat av den där kulturen. Om du njöt av att lyssna och tala ett främmande språk, upptagen med att ta lektioner i din stad.

Om du antar element inspirerade av resan i ditt dagliga liv, kan du hålla levande entusiasmen och lusten att upptäcka, var du än bor.

Genom att återställa vissa aspekter av resan kan du också växa som en person, utöka din känsla av identitet och öka din kultur.

Se bara till att du respekterar de kulturella element som du antar, eftersom man tar i beaktande vissa aspekter anses generellt stötande i många samhällen.

Bildnamn Övervinn Post Vacation Blues Steg 6

Återuppliva ditt liv. Om du känner dig verkligen missnöjd och missnöjd vid återkomsten, kanske är det inte bara den semester som saknar dig. Att resa är en rolig upplevelse eftersom det gör att du kan ta en paus från tristess och rutin, men om du är olycklig på jobbet eller hemma borde du göra förändringar för att må bättre. Detta kan hjälpa dig att se livets skönhet och eliminera vad du inte gillar, som ditt jobb eller ditt grannskap.

Tillåt dig själv minst tre dagar innan du fattar viktiga livsbeslut. När du väl återvänt till din normala dagliga rutin kanske du tycker att det inte är så dåligt dåligt.

Ha inte bråttom för att göra stora förändringar, men dra nytta av avkastningen för att reflektera över aspekter av ditt liv som du skulle vilja ändra.

Tänk om du känner dig stimulerad eller uppskattad på jobbet. Du kan också utvärdera om du faktiskt känner "hemma" i ditt hem eller i ditt grannskap.

Innan du fattar ett viktigt beslut, prata med betrodda vänner och familj. Om du efter att ha utvärderat ditt liv inser att du är nöjd med vad du har, kommer du fortfarande att ha en epiphany som kan hjälpa dig att bli ännu mer nöjd.

Tala med din läkare också. Kanske lider du av depression, vilket kan påverka din förmåga att vänja dig vid livets förändringar.

Del 3

Att bli van vid det vardagliga livet

Bildnamn Övervinn Post Vacation Blues Steg 7

När du reser, ta några föremål som får dig att tänka på ditt hem. Enligt vissa studier kan detta trick hjälpa till att bekämpa känslan av desorientering som uppenbarar sig när man befinner sig i en annan miljö. Det kan också hjälpa dig att göra återgången till din dagliga rutin lättare. Även små och lättförpackade föremål, som ett fotografi av din familj, din favoritfilm eller kudde, eller ett annat vardagligt föremål (som en mugg) kan få dig att känna hemma och / eller av dina nära och kära.

Bildnamn Övervinn Post Vacation Blues Steg 8

Gör dig redo för retur. För många är svårigheten att återvända till arbetet delvis på grund av den stress som uppenbarar sig efter att ha varit frånvarande. För att bekämpa spänningen, försök att kontakta en kollega en eller två dagar innan du återvänder. Det kommer att kunna informera dig om förändringar och uppdatera dig om de senaste händelserna: detta kan göra återvändandet till jobbet mindre stressigt, för att du inte kommer att vara i mörkret om allting.

Att hålla kontakten med kollegor är positivt, men det finns ingen anledning att oroa sig för vad som händer på jobbet under hela semestern.

Försök att inte kontakta dem förrän du kommer hem eller precis innan, så kommer du att njuta av din semester, men samtidigt får du en snabb uppdatering för att börja förbereda dig för din återkomst.

Bildnamn Övervinn Post Vacation Blues Steg 9

Ta en souvenir med dig. Om du är rädd för att du har svårt att bli van vid jobbet, skolan eller hemlivet i allmänhet kan en souvenir göra övergången lättare. Det får dig att tänka vad du haft, och att vissa studier har visat att föreställa sig att gå tillbaka till en rolig och avkopplande plats tillräckligt ofta för att lindra stress och ångest efter en fin resa.

Om du har ett kontor, dekorera skrivbordet och / eller väggen med några foton på resan. Du kan också köpa en statyett eller en kalender som visar bilder på den besökta platsen.

Om du inte har ett kontor eller skrivbord, försök köpa något du kan bära för att komma till jobbet. Även om du måste följa en strikt klädreglering, kan du lägga på ett armband eller halsband för att få dig att tänka på resan.

Bildnamn Övervinn Post Vacation Blues Steg 10

Börja planera en annan semester så snart du kommer tillbaka. Att veta att en annan resa väntar på dig i framtiden, även om inte omedelbart, kan hjälpa dig att bli van vid jobbet eller skolan. Att gå tillbaka till den vanliga rutinen kan förändra den psykologiska synvinkel, men att veta att du i framtiden kommer att få en liknande upplevelse kommer att lysa upp din dag och låta dig förutse vad som händer.

När du känner dig, tänk på de erfarenheter du vill göra på en framtida resa. På din fritid kan du också börja undersöka vad du vill se och försöka (men gör inte det på jobbet, annars kan du komma i trubbel).

tips

Försök alltid att komma tillbaka i förväg. Om du reser med bil riskerar du att hitta trafik. Om du reser med flyg, buss eller tåg kan det finnas förseningar eller ändringar i scheman.
Barn och ungdomar kan få det svårare att vänja sig efter en lång och trevlig semester, speciellt om skolan omedelbart börjar återvända. Se till att du kommer hem tidigt och hjälpa dem att återfå sin vanliga rutin innan klasserna börjar igen.

varningar

Kom ihåg att inte alla kommer att stödja dig. Vissa vänner, familjemedlemmar eller kollegor kan tro att du klagar onödigt eller att du är en bortskämd person, även om dina känslor är sanna och djupa.
Om du tycker att det är frustrerande att gå tillbaka till jobbet efter en trevlig semester, ta inte det med din familj eller dina kollegor. De förtjänar inte det, särskilt om de fortsatte med sitt vanliga liv medan du var på semester.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade