Hur man bygger en hemlagad viktsats

Ökar konserver. De konserver som du kan hålla är utmärkta improviserade vikter. Detta råd är särskilt användbart om du är nybörjare och letar efter att bygga muskler långsamt. Använd större mat som tunga vikter eller medicinbollar.

Gör dumbbells med plastflaskor. I stället för att bortskaffa plastflaskorna med vatten och läsk, fyll dem med vatten eller med sten eller sand. När du fyller dem, var noga med att väga dem så att du har två hantlar av samma vikt. Höj flaskorna som du skulle med ett styr.

Skapa vikter för armarna med plastflaskor. Istället för att använda vattenflaskor som hantlar innebär den här metoden att man monterar fler flaskor på armarna som manschetter. Innan du lägger på flaskorna fyller du dem med sand. För att få större vikter, tillsätt vatten efter att flaskan fyllts med sand.

Skapa en medicinboll med en basket. Ta en gammal basket och gräva ett hål i en av de svarta ränderna. Hålet ska vara tillräckligt stort så att du kan sätta in material med en tratt. Sätt tratten i hålet och fyll bollen med sand eller stenar tills du når önskad vikt. Använd en cykel däck reparation kit för att fylla hålet (du kan använda paketband om du inte har det kit). Nu kan du använda bollen som en medicinboll.

Skapa några manschetter med strumpor. Fyll rena strumpor med torkade bönor. Alternativt, använd stenar eller små stenar för att öka vikt. Sy eller klistra in den öppna delen av strumpan. Sy sedan de två föremålen ihop, eller sy en kardborreband för att öppna den lätt.

Använd packar med ris eller bönor. Dessa förpackningar är utmärkta som mini-vikter om du är nybörjare. Du kan använda dem direkt från skafferiet för bicepskrullar och andra enkla övningar.

Klipp cykeltens rörformiga däck för att få vikt för händerna. Ta det inre röret på en cykel och skär det i lika stora längder. Se till att rörets ände är tätt, fyll sedan den med sand. Stäng också den andra änden med lite tejp. Du kan lämna dem platta eller vika dem i en cirkel tills de två ändarna röra och binda dem ihop.

Skapa en vävd jacka. Få en fiskjacka eller en med många små fickor. Fyll på plastpåsar med sand eller cement och lägg dem i varje ficka. Kör, dra och dra eller ta en promenad med den viktiga jackan.

Använd färgburkar. Håll dem vid handtagen. De flesta färgburkar är något tyngre än plastflaskor eller matlådor, så du kan använda dem när du har fler muskler. Handtagen gör att du kan använda burkarna som hantlar.

Gör en barbell med vattenflaskor. Ta 2 förpackningar med 6 flaskor och använd tejp för att binda dem symmetriskt till en stång som du enkelt kan greppa. Du kan använda denna improviserade balans för att ersätta en riktig, för övningar som hissar och pressen.

Hitta gamla däck du har i trädgården. Däck används i många tränings- och bodybuilding-program. Du kan lägga till vikt vid normala däck när du tränar, eller du kan besöka en skrotgård och hitta traktordäck. Vänd dem och knyta dem till ett rep för att dra dem är två övningar du kan prova med dina däck.

Bygg en slosh tube. Dessa är långa plaströr fyllda med ca 20 kg vatten. Den verkliga träningen som erbjuds av dessa vikter kommer från fördelningen av vatten, vilket tvingar dina muskler att arbeta hårdare för att försöka hålla vattnet balanserat medan man rör sig från ena änden av röret till det andra. Du kan göra en med ett PVC-rör. Röret ska vara ca 10 cm i diameter och nästan 3 meter långt. Sätt en keps på ena sidan, fyll sedan den halvvägs med vatten och stäng också den andra änden.

Använd en resväska för att skapa en påse med sand. Sandväskorna liknar slosh-röret, eftersom de är instabila vikter som kräver en mer intensiv användning av musklerna. För att enkelt göra en påse med sand fyller du 20 eller 25 liter fryspåsar med sand. Väskans slutliga vikt måste vara omkring 25 eller 30 kg. Wrap en annan väska runt den första så att den inte bryts, och stäng sedan dem med tejp. Sätt påsarna i påsen. Stäng påsen med dragkedjan och du är redo att träna!

Använd hantlar och rep. En annan teknik för att göra hemgjorda kettlebells är att byta ett rep runt varje ände av ett styr. Ju tjockare strängen blir desto mer måste du arbeta i greppet. Håll repet i mitten, så att styret förblir upphängd exakt under dina händer. Nu kan du svänga och lyfta med kettlebell-effekten. När du behöver justera vikten, använd helt enkelt ett annat styrt styr.

Gör en kettlebell med en säck potatis. Köp massor av potatis, ris eller socker, som du hittar i de flesta butiker. Fyll påsen med sand tills du når önskad vikt. På toppen av påsen skapar du en båge för handen. Använd repet eller bandet för att fästa bågen så att den inte kommer av. Du kan förstärka sidorna och botten på påsen med tejp.