Hur man är en bodybuilder kvinna

Att vara kvinna kroppsbyggare är inte lätt, men det kan vara mycket givande. Det kräver stort engagemang, självdisciplin, viljestyrka och en bra dos svett.

steg

Hitta ett gym. Om du inte har mycket pengar, kommer det att vara en dröm att bygga ett hem gym. Så du måste först hitta ett gym. Leta efter en rymlig, ljus och tung vikter att använda. Om gymmet inte kommer att ha många distraheringar (TV, barn etc.) blir det lättare att koncentrera sig.

Hitta en tränare. Är det första gången du går till gymmet? Förvänta dig inte att kunna hitta det perfekta programmet för dig själv. En tränare kan hjälpa dig att få den form du vill ha på mindre tid än du tror. Prova.

Omgiv dig med likasinnade människor. Detta är grundprincipen för Weight Watchers-föreningen. Det fungerar för dem, så det kommer att fungera för dig också.

Ta bilder. Din spegel lurar dig. Hur? Det speglar bara dig, och inte din PROGRESS. En bild är mycket mer realistisk och visar framsteg som månaderna passerar. Ta en bild i början av varje månad och jämför det: du kommer bli förvånad.

Använd ett progressionskort. Det kan tyckas tråkigt, men det är mycket effektivt. Du kommer inte att kunna överstiga din lyftrekord om du inte har skrivit den i svartvitt!

Be om råd från andra expert bodybuilders. Se det ochre som svettar och grunter på baksidan av gymmet? Vad rör sig mammutvikter? Skärm för att tala. Han har tränat i flera år. Det kan förmodligen hjälpa dig. # * Om du blir arg eftersom du störde honom, ignorera honom. Han är en oförskämd person som inte vill hjälpa andra.

Ät! Muskelmassa kan bara växa om ditt kaloriintag är större än dina kaloriförbrukningar. Koncentrera sig på hälsosam mat. Paleodiet fungerar underverk. Du kommer att eliminera fett och lägga på muskler.

Träna dig själv och var inte rädd för att lyfta tunga vikter. Nästan alla kvinnor är rädda för att lyfta vikter eftersom de tror att de blir alltför muskulösa. Det finns en anledning att de inte kan göra det: testosteron. Män har 20-30 gånger mer testosteron än kvinnor. Det är därför du blir arg lätt, agera galen sätt har många muskler och har skägg. Lyftande stora vikter kommer att bryta mer muskelfibrer och orsaka snabbare tillväxt.

Gå att sova! Efter träning kommer dina muskler att skada dig och du kommer att känna att du träffar ett tåg. Koppla av. Det är normalt och det händer för alla, speciellt nybörjare - det är ett test av effektiviteten av din träning. Denna ömhet orsakas av "microstrappi" i muskelfibrer. När dessa tårar läka, oftast efter en dag eller upp till en vecka senare, musklerna blir större och starkare. Det är din kropp reagerar på stress av utbildning. Det bästa sättet att bota dessa tårar (och lindra ömhet) sover.