Så här startar du ett träningspass och viktminskningsprogram om du är särskilt oförmögen

Vill du förbättra din träning och kanske till och med gå ner i vikt? Här är några steg som hjälper dig att uppnå dina mål med ett tränings- och viktminskningsprogram.

steg

Upprätta realistiska och försäkrade personliga mål som är viktiga för dig.

Ditt långsiktiga mål kan vara att göra 20 push-ups eller springa 2 km på 10 minuter. Det kan också vara att äntligen ta ditt barn tillbaka till din häst. Det viktiga är att vilja ha det.

Kortsiktiga mål bör organiseras dagligen baserat på vad du kan göra när som helst. Till exempel kan du gå i 10 minuter om dagen, eller luta dig framåt i midjan för att sträcka ryggen - om du redan kan röra tårna, bra, annars kommer det att vara ett långsiktigt mål.

Du kan ha flera kortfristiga mål.

Om du är allvarligt Oroa dig, oroa dig inte för skalan i början. Faktum är att du lägger på musklerna - eftersom de väger mer än fett betyder det att du får extra pund. De första tiderna fokuserade på den allmänna förstärkningen av kroppen och rörlighetens rörlighet.

Ät på frukost, lunch och middag. Kanske, lägg till ett par mellanmål.

Drick mycket vatten. Många människor är dehydrerade och vet inte ens det. Att vara välhydrerad hjälper dig att få mer fysisk aktivitet och må bättre.

Håll koll på dina framsteg genom att uppnå dina dagliga mål. Den enkla handlingen att skriva ner vad du har gjort (på en dagbok eller på din dator) belönar dig. Alternativt kan du köpa en låda med gyllene stjärnor och fästa dem i en kalender. Varje gång du går en promenad eller du kan röra på tårna, lägg till en stjärna i kalendern.

Webbplatsen http://sparkpeople.com Det är ett annat användbart sätt att hålla reda på träningsövningar och mål. Kom bara ihåg att du måste vara 13 år eller äldre för att kunna använda den.

Öka tiden som spenderas från 30 minuter till en timme om dagen. Gå till posthålet, flytta runt huset ofta, klippa gräset, gå runt köpcentret och titta på fönstren. Om du kan ta bussen istället för att köra, kan du gå mer än vanligt: du kommer att gå hemifrån till busshållplatsen och vice versa.

Lyssna på din favoritmusik och dansa (om du vill, sjunga).

Rengöring av huset är en utmärkt övning. Att samla saker från marken och beställa är rörelser som gör att du kan sträcka och sänka dig själv. Ta ut papperskorgen. Vakuum och mopp. När du blir starkare flyttar du möblerna och rengör dig nedanför.

Styrketräning är viktigt. Om du inte passar, måste du fokusera på att stärka de centrala musklerna för att stödja dig själv medan du är på andra aktiviteter.

De klassiska buken är bra i detta avseende. Lägg ner och se om du kan lyfta dina axlar från marken. Om rörelsen lyckas, perfekt. Nästa dag, upprepa. Med tiden kan du röra sig lättare och utföra andra typer av buken.

Övningen heter benlift det är lika användbart. Ligga ner på ryggen och lyft ett ben 3-5 gånger tills du känner dina muskler värkande. Upprepa sedan med den andra. Rulla kroppen i sidled för att luta dig på sidan och utföra en variant av träningen - lyft ditt ben så högt som möjligt och framåt. Gör 3-5 repetitioner per sida.

Allt är användbart. När du är framför datorn, försök att lyfta benen från golvet. Observera hur mycket du kan motstå innan du sänker dem igen. Efter några sekunder kommer du att känna mags och benmusklerna som fungerar. Du kommer att bränna kalorier och uppmuntra utvecklingen av muskelmassa.

Kan du klättra uppför trappan? Det är en utmärkt övning för att träna benens muskler. Att gå ner är också användbart i detta avseende, men du måste medvetet använda musklerna för att sänka dig själv med varje steg du tar: dra inte dig själv från ett steg till det andra. Om du går ner leder lederna några problem, ta hissen (om den var närvarande), men gå upp till fots.

Genom att använda dina muskler mer och mer, kommer du troligen att känna värk. Du kan hitta lättnad genom att förbereda ljummet bad och sträcka: du blir bättre snart, och du blir mer smidig.

Tänk också på din balans. Kan du stödja dig själv på en fot? Hur länge? Det är en annan metod att förbättra de centrala musklerna, grundläggande för hela kroppen.

En annan hemlighet att hålla sig i form? Ha lite framsyn vid bordet. Oavsett om du är en mager tonåring som vill lägga på några pund eller en medelålders vuxen som vill gå ner i vikt och notera vad du äter dagligen är ett bra kortsiktigt mål. Kom ihåg att i början skriver du bara för att känna dig motiverad och medvetet ändra din diet. Med tiden kommer dock nyheten att passera och du kommer att hitta dig själv att äta vad du var van vid. Försök att vara konstant: dagboken kan hjälpa dig att identifiera dåliga vanor som du inte visste att du hade. Dessutom kan du använda webbplatser för att hålla reda på vad du konsumerar. http://sparkpeople.com Det är användbart för detta ändamål.

tips

Ta alltid frukost. Denna måltid ställer in ämnesomsättningen, så du kommer att känna dig mer energisk.
Skriv ner vad du äter och den fysiska aktiviteten du gör dag efter dag. Detta gör att du kan få en realistisk bild av dina ansträngningar och ger dig drivkraften att motivera dig att arbeta och överträffa dina gränser.
Utveckla ett träningsprogram. Till exempel, måndag, onsdag och fredag, gör styrketräning - 6 gånger i veckan, gå och ta hand om hushållssysslor.
Kom ihåg att du gör allt detta för att må bättre. Mål måste skräddarsys för dig. Det är inget fel med ett enkelt mål, som "Jag vill få två tvättkorgar på övervåningen".
Om du har svårt att andas omedelbart efter att du har flyttat, kontakta din läkare för en kontroll. Till viss del kan fysisk aktivitet utlösa en astmaanfall, som avgaser lungorna innan resten av kroppen har fått växeln. Om du lider av astma och aldrig har behandlat sjukdomen, vet du förmodligen inte säkert hur långt ditt motstånd kommer.
Om du spenderar tid i kontakt med barn, leka med dem. Gå cykla, ta dem till parken, jaga dem. Du har bara roligt medan du tränar för att glömma allt.
Sträck och värm upp före en ansträngande träning.

varningar

Från rak till kropp! Om något gör ont, vila och låt det läka. Det är värdelöst att kräva för mycket av dig själv och riskera en skada.

Visa mer ... (1)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade