Hur man mäter en schweizisk boll

Den schweiziska bollen kallas också "tränare", är ett exceptionellt träningsverktyg som används för att träna musklerna på bagageutrymmet, i yoga-träning, under pilates-lektioner, som stöd för stretching och mycket mer. För att kunna utnyttja den rätta kraften hos spaken under de olika övningarna eller sträckorna är det dock nödvändigt att bollen är rätt storlek för din kropp. Att veta sin diameter och kontrollera sitt tryck regelbundet säkerställer att du kan träna säkert.

Metod 1

Ta åtgärderna i förhållande till din kropp

Sitt på bollen. Fördela vikten jämnt och håll fötterna stadigt på golvet. Om bollen är rätt storlek för dig, ska dina höfter och knän böjas vid 90 ° och dina lår ska vara parallella med marken.

Bålen ska ligga på öronens vertikala kant, med axlarna och bäckenen inriktade - lutar inte i någon riktning för att undvika att kompensera för viktfördelning.

Kontrollera bollens tryck. Detta verktyg måste inte bara ha rätt dimensioner i förhållande till kroppen, men måste också uppblåsas till en lämplig nivå. När det är vid rätt tryck ska det komprimera i ca 15 cm när du sitter på den.

Om storleken på den schweiziska bollen motsvarar dina behov, men komprimerar mer än 15 cm, betyder det att det inte är det rätta verktyget för dig - det är faktiskt en större boll uppblåst för lågt tryck. Du kan använda den för att träna, men du kan upptäcka att den är för lös, vilket gör det för enkelt att behålla balans.

Överfläsa inte en liten boll för att passa dina mätningar eftersom överdriven tryck kan orsaka att den brista.

När bollen är väl uppblåst ska du kunna krossa den med ett finger som gör att den sjunker i 5 cm.

Detta verktyg förlorar gradvis tryck med tiden och när det åldras måste du blåsa upp det oftare.

Kontrollera storlekstabellen. Tillverkare tillhandahåller generellt en referens tabell som visar de olika diametrarna för sina produkter i förhållande till användarens höjd. Dessa värden representerar endast en uppskattning och kan variera kraftigt beroende på tillverkaren. Du lita mer på ett live-test än på dessa tabeller.

När du blir mer erfaren, kan du med framgång använda en större eller mindre schweizisk boll.

Metod 2

Använd ett måttband

Vik bollen helt uppblåst med ett måttband eller en sömstress. Vissa bollar har koncentriska cirklar på ytan: Använd den bredaste som en referens för att mäta verktygets omkrets längs sin egen "ekvatorn" och rikta mätaren korrekt.

Mäta omkretsen. De schweiziska bollarna klassificeras enligt deras diameter (avståndet passerar genom mitten mellan två motsatta punkter i sfären) och inte enligt omkretsen. Dela omkretsvärdet med pi, dvs 3,14, för att få diametern.

Om bollen exempelvis har en omkrets på 172 cm är diametern 172 / 3,14 = 55 cm.

Bollen kan fortsätta att expandera även upp till 24 timmar efter uppblåsning. Upptäck mätningar när den har nått sin maximala storlek för att se till att det är det perfekta verktyget för dig.

Var uppmärksam på mätenheten. Dimensionerna för de schweiziska bollarna uttrycks alltid i centimeter, även i de angelsaxiska länderna där det brittiska kejsarsystemet fungerar. Du bör därför inte ha några problem, men var alltid uppmärksam på måttenheten, för att undvika att göra misstag - vid behov, gör lämpliga omvandlingar.

I allmänhet finns gymbollarna i diametrarna 45, 55, 65 och 76 cm.

Metod 3

Mått med en vägg

Kontrollera den diameter som anges på kollens förpackning. Om du inte har originalemballagen inspekterar du bollen själv - ofta är mätningarna nära ventilen eller ekvatorn.

Lägg en stor låda på marken, på ett avstånd från väggen som motsvarar tränarens diameter. Använd en linjeledning eller måttband för att se till att avståndet är rätt - lådan ska vara minst lika lång som den schweiziska bollen.

Rulla bollen mellan lådan och väggen. Om det passerar utan att gnugga på de två ytorna, betyder det att det inte har blivit tillräckligt uppblåst. När det är vid rätt tryck ska verktygets kanter röra vid lådan och väggen.

Om du inte känner till bollens nominella diameter, men du måste känna den nuvarande, placera den på väggen. Placera lådan i kontakt med bollens sida diametralt motsatt väggen - ta bort tränaren och mäta avståndet mellan väggen och lådan för att känna till diametern.

Mät höjden på bollen genom att vila den mot en vägg. Alternativt kan du använda höjden för att veta om den är uppblåst till rätt tryck. Använd pappersband och dra ett märke på väggen i en höjd som motsvarar kuglens diameter - blås sedan upp instrumentet tills det når marknivå.

Bollens diameter är lika med dess höjd.

Saker du behöver

Måttband
Stor låda
Papperstejp

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man mäter en schweizisk boll

steg

Metod 1

Metod 2

Metod 3

Saker du behöver