Hur man använder en löpband

Att köra på en löpband är en otroligt effektiv träning, men det görs ofta felaktigt och hindrar tyngdförlust och träning. Läs den här övningsguiden för att maximera dina resultat!

steg

Hitta en prisvärd löpband i närheten av dig. Inte alla älskar löpband, eller de får de önskade resultaten, så köp inte en om du inte är säker på att du vill ha det, eftersom de kan vara en viktig investering.

Bestäm varför du använder en löpband. Vill du bränna fett, stärka ditt hjärta, muskler och lungor eller båda?

Följ anvisningarna på maskinen för att starta den. Du kan välja ett av de förinställda programmen, eller du kan anpassa din träning efter eget tycke. Den manuella modellen gör att du kan välja dina lutnings- och hastighetsinställningar.

Ställ in en maximal realistisk tid, även ambitiös, och hålla fast vid det.

För att bränna fett, springa med måttlig hastighet - för att förbättra din kardiovaskulära fitness och få motstånd, springa med hög intensitet och växla med lägre intensitet. Kvalitet är mycket viktigare än kvantiteten för kardiovaskulär form (i huvudsak är det bättre att träna hårdare i något mindre tidsperioder).

För att bedöma dina framsteg har de flesta moderna löpband alternativen "Physical Fitness Test" som mäter din hjärtfrekvens och andra faktorer och ger dig en poäng.

tips

Lyssna på din favoritmusik eller gör en pakt med dig själv för att övertyga dig själv om att titta på din favoritserie (DVD-lådor fungerar bra i dessa fall) medan du är på löpbandet.
Gör inte det varje dag. Visst kommer du att förlora intresse och kommer inte göra träningen en rolig aktivitet. Gör det varannan dag eller 3 gånger i veckan.
Lägg inte löpbandet i "det mörka rummet på baksidan" där du hatar (eller - om du måste - rengöra den, måla den och släcka ljuset ... lägga till en TV / stereo!)
För att bränna ännu fler kalorier och ha viss variation i din rutin, ändra lutningsinställningarna genom att gå upp 3% varannan minut. Till exempel 0: 00 = 1%, 2: 00 = 3% 4: 00 = 6%, etc. ... Fortsätt tills du når 12-15% och håll den här lutningen tills du känner dig redo att gå ner. Upprepa sedan sekvensen genom att återvända proportionellt. Et-Voila! Instant hill.
Försök att ändra ditt träningsprogram (löpband kan vara tråkigt).

varningar

Se till att löpbandet är avstängd eller med mycket låg hastighet innan du klättrar på den.
Gå lätt på det! Börja med enkla övningar 3 gånger i veckan, och öka därifrån. Om du insisterar på för stor risk att sträcka en muskel eller känner sig avskräckad av "för mycket ansträngning för tidigt".
Rådfråga en läkare innan du börjar något träningsprogram. Om du känner dig upprörd, desorienterad eller andnöd när du tränar, sluta omedelbart.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade