Hur man håller andan i lång tid

Förmågan att hålla andan under en lång tid är mycket önskvärt. Det kan hjälpa dig att stanna under vattnet längre när du dyker eller surfar, eller imponerar vänner på en fest. Oavsett orsaken är det faktiskt ganska lätt att lära sig att hålla andan längre, om du använder rätt träningsteknik och följ de korrekta försiktighetsåtgärderna. Fortsätt läsa för att få reda på hur.

Metod 1
Utbildningstekniker för att hålla andan

Bildnamn Håll andan under långa tidsperioder Steg 1

Öva djup andning. Innan du håller andan, inspirera och andas ut långsamt från membranets botten. Om du gör det kommer att dämpa dålig luft från luften från lungorna. Inhale i fem sekunder, håll andan i en sekund, före utandning i tio sekunder. Fortsätt andas djupt i två minuter, och se till när du andas ut, för att också utvisa den sista "släppa" luft.

När du andas ut, tryck din tunga mot dina tänder. På detta sätt kommer du att bilda en ventil som hjälper dig att kontrollera luftfrisättningen. Luften ska hysa när den kommer ut ur munnen.
Djupt andning gör att du kan ta över syre, vilket kommer att lagras i ditt blod. Detta hjälper dig när du andas, eftersom din kropp kan använda lagrad syre för att fortsätta springa, även om du inte andas.

Bildnamn Håll andan i långa perioder Steg 2

Lossa koldioxid (CO2) från lungorna. När du håller andan, det tryck du känner i lungorna beror inte på att du behöver andas, utan snarare till ackumulering av CO2, vilket måste släppas. Denna ackumulering av CO2 blir alltmer smärtsam över tiden. För att minimera det måste du utvisa all befintlig CO2 från dina lungor innan du håller andan. För att göra det:

Andas ut starkt, skjuta så mycket luft som möjligt ut ur lungorna. Fyll dina kinder när du gör det och föreställ dig att du försöker trycka en leksaks segelbåt över vattnet.

När du har andat ut, andas in snabbt och upprepa. Försök att hålla din kropp så stabil som möjligt när du gör det, för att undvika att spendera det syre du har ackumulerat i föregående steg.

Bildnamn Håll andan under långa tidsperioder Steg 3

Andas och håll andan i en minut och trettio sekunder. Detta kommer att bli ett test som gör att kroppen kan vänja sig på apnéen. Använd en timer för att räkna 90 sekunder och försök inte hålla andan längre för tillfället.

När du andas in, andas inte in i bristpunkten - det skulle skapa spänning i kroppen och göra att du slösar mer energi. Istället fyller lungorna ca 80-85% av sin kapacitet för att förbli avslappnad.

När du är färdig 90 sekunder, andas ut kort för att släppa ut lungorna från den använda luften, andas sedan tre gånger, andas in och utandas helt. -

Bildnamn Håll andan under långa tidsperioder Steg 4

Upprepa operationen av djup andning och utvisning, håll andan i två minuter och trettio sekunder. När den 90-sekundiga provperioden är slut, upprepa djupa andnings- och utvisningsövningar. Utför varje övning i en minut och trettio sekunder.

När du har avslutat den här fasen, håll andan i två minuter och trettio sekunder, timing själv. Försök inte hålla andan längre.

När tiden är ute, andas ut för att släppa ut den använda luften och ta tre utstötande andetag. Fortsätt med två minuter djup andning och en och en halv minuters utvisning. Nu är du redo att försöka hålla andan så länge som möjligt.

Bildnamn Håll andan under långa tidsperioder Steg 5

Spraya kallt vatten i ansiktet. Du kan prova den här metoden för att förbättra dina färdigheter. Har det observerats att kallvatten kontakt med ytan utlöser bradykardi, eller långsammare av hjärtslag, som är den första fasen av reflektion av typisk däggdjurs Dyk. Denna passage är helt valfri.

Du behöver inte lägga hela ditt huvud under vatten. Bara ett stänk kallt vatten på ansiktet innan du håller andan, eller försök att använda en handduk med vått vatten.

Använd inte ett ispaket: samma studie tyder på att chocken på grund av en överdriven temperaturförändring utlöser andra typer av reflexer. Se bara till att det är tillräckligt kallt (runt 20 grader) och din kropp ligger i en bekväm och avslappnad position.

Bildnamn Håll andan i långa perioder Steg 6

Andas in och håll andan så länge som möjligt. Ta en bekväm sittställning och ta ett djupt andetag och fyll i lungorna i ca 80-85% av deras kapacitet. Håll andan så länge som möjligt, stanna helt och hållet för att undvika att slösa bort energi och syre. Det är oftast bättre att göra dina framsteg från en annan person, för att du kommer att kunna hålla andan längre om du inte alltid tittar på klockan.

Att hålla andan under lång tid kan vara smärtsamt, och vanligtvis behöver du hitta sätt att distrahera dig själv om du vill nå ditt mål. En populär distraktionsteknik är att lista alfabetet från A till Z och tänka på en vän, en kändis eller en historisk figur vars namn börjar med varje brev. David Blaine, den berömda trollkarlen som ställde världsrekordet för att hålla andan under vattnet i 17 minuter och 4,4 sekunder, är en supporter av denna teknik.

Håll inte luften i dina kinder. Denna metod skulle tjäna till att få en extra tillförsel av luft, men för att använda den måste du släppa ut luften ur lungorna och i allmänhet under detta steg elimineras också luften som ackumuleras i kinderna. Denna teknik kallas cirkulär andning och kan vara mycket svårt att uppnå. För tillfället är det bäst att undvika denna metod, eller riskerar du att förlora båda luftreserverna.

Bildnamn Håll andan i långa perioder Steg 7

Koppla av alla kroppens muskler. Det är mycket viktigt att helt slappna av och släppa all spänning från din kropp när du håller andan. Stäng dina ögon och koncentrera dig för att släppa spänningar från hela kroppen, börja vid dina fötter och gå upp till huvudet. Genom att göra så kan du sakta ner din hjärtfrekvens och öka din förmåga att hålla andan.

Fokusera på något avkopplande. När du inte längre kan koncentrera, distrahera dig själv genom att göra något med händerna, till exempel att räkna upp till 100 med fingrarna.

Försök att inte flytta när du håller andan. Varje rörelse skulle slösa bort syre, vilket minskar tiden för apné. Stanna stilla.

Bildnamn Håll andan i långa perioder Steg 8

Andas långsamt. När du inte längre kan andas, undvik genast att kasta luften ur dina lungor. Först av allt eliminerar den cirka 20% av den ackumulerade luften, varefter den inhalerar för att få syre till de kritiska områdena snabbare. Vid denna tidpunkt kan du andas och andas in helt.

Bildnamn Håll andan i långa perioder Steg 9

Upprepa dessa steg 3-4 gånger per session. Det är inte tillrådligt att upprepa dem för många gånger, eftersom du kan skada både lungorna och organismen. Prova att träna en träning på morgonen och en annan på kvällen. Fortsätt träna och, snarare än du tror, kommer du att kunna andas i flera minuter.

Metod 2
Förbättra lungkapaciteten

Utför övningar för att öka lungans kapacitet. Även om det inte finns något sätt att öka lungans storlek, finns det flera metoder för att ackumulera mer luft och förbättra effektiviteten med vilken de upptar syre. Speciellt genom att noggrant följa ett träningsprogram kan du stärka lungorna och maximera deras förmåga att innehålla luft.

Bildnamn Håll andan under långa tidsperioder Steg 10

1
Du gör mycket kardiovaskulär aktivitet. Att integrera intensiva kardiovaskulära träningar i ditt veckoprogram kan göra underverk för dina lungor. Running, hoppa över, aerobics och simning är alla utmärkta former för hjärt-kärlsjukdom, och kan förbättra cirkulationen och lungaktiviteten. Prova att träna i intensiva 30-minuters perioder, tryck din kropp till gränsen för att få bästa resultat.
Trä i vattnet. Vattenträning (simning, vatten aerobic, träning undervattensvikt) är en form av kardiovaskulär träning, men vatten erbjuder ett beständighetselement som gör kroppen hårdare. Som ett resultat kommer lungorna att arbeta hårdare för att ge syre till kroppen, vilket kraftigt ökar deras kapacitet över tiden.
Tåg på hög höjd. Vid höga höjder har luften en lägre andel syre och som ett resultat kommer lungorna att arbeta hårdare för att ge syre till kroppen. Detta är ett utmärkt sätt att stärka dina lungor, men du måste vara försiktig så att du inte tränar för hårt, eller du kan bli offer för höjdsjuka.
2
gå ner i vikt. Överdriven vikt minskar effektiviteten med vilken kroppen använder syre, eftersom blodet måste göra det till en högre massa. För detta försöker många professionella freedivers att förlora några pund under veckorna som leder fram till en tävling.
Du bör gå ner i vikt hälsosamt - tack vare fysisk aktivitet och balanserad kost - för att försämra din kropp med extrema dieter påverkar din förmåga att hålla andan.
Trollkarlen David Blaine förlorade mer än 15 pund innan han försökte bryta apnéberättelsen i ett försök att förbättra förhållandet mellan kroppsvolym och lungvolym.
3
Sluta röka. Den negativa inverkan av rökning på lungs styrka och deras kapacitet är ett känt faktum. Att sluta röka ökar avsevärt lungs förmåga att släppa ut koldioxid och absorbera syre, även om några veckor. Men om du försöker förstärka dina lungor och deras förmåga är sluta röka utan tvekan det första du bör göra.
Du bör också undvika passiv rökning så mycket som möjligt, eftersom inandning av andras cigarettrök kan påverka lungorna negativt.
4
Börja spela ett vindinstrument. Dessa verktyg kräver mycket lungkraft, så de kan hjälpa dig att förbättra lungstyrkan och din förmåga att kontrollera andningen. Förutom dessa anledningar är att spela ett instrument en fantastisk förmåga, som kan ge dig stora personliga tillfredsställelser.
Flöjten, klarinett, oboe och saxofon är alla utmärkta alternativ för vindinstrument, medan trumpet, trombon och tuba är bra alternativ för mässan.
Om du har en vacker röst kan du sjunga för att förbättra lungkraften. Sjungning kräver perfekt kontroll av andning, och det gör det till en utmärkt komplementär aktivitet för aspirerande apnéer.

Metod 3
Ta nödvändiga försiktighetsåtgärder

Bildnamn Håll andan under långa tidsperioder Steg 14

Träna alltid med en partner. Det rekommenderas absolut att träna andan med en partner. Huvudskälet är din säkerhet om du ska svimma (en ganska vanlig händelse i träningssessioner som testar dina gränser). En följeslagare kan också hjälpa dig att klocka tiden under sessionerna och kommunicera varje 30 sekunders intervall.

Bildnamn Håll andan under långa tidsperioder Steg 15

Öva sitta upp och inte ligga ner. Det bästa stället att öva sitter i ett bekvämt läge, som på en fåtölj eller soffa. Detta gör att du kan slösa så lite energi som möjligt medan du håller andan. Det är inte tillrådligt att hålla andan ner, eftersom du riskerar att stryka tungan om du svimnar.

Bildnamn Håll andan under långa tidsperioder Steg 16

Försök inte träna under vatten, utom under övervakning av en professionell. Även om du förmodligen tränar för att förbli under vattnet, bör du aldrig träna under vattnet ensam, utan tillsyn. Som tidigare nämnts är det ganska vanligt att svimma efter att ha hållit andan under lång tid, och om detta händer under vattnet kan du drunkna.

Även träning med en partner kan vara farligt, eftersom ett otränat öga kanske inte märker skillnaden mellan dem som andas och de som har svimmade.

Om du bestämmer dig för att träna med en partner, se till att du ställer in en signal som du måste kommunicera med din partner med jämna mellanrum för att visa att du är okej.

tips

Gör inte onödiga rörelser. Du skulle använda syre och du kommer inte att kunna hålla andan för länge.
Försök att inte tro att du håller andan. Uppmärksamma trevliga saker att vara mindre medvetna om att andas.

varningar

Var försiktig när du hyperventierar! Hyperventilation skapar många biverkningar - till exempel är det mycket farligt om kroppen tror att den har mer luft än den faktiskt har, eftersom det riskerar att gå ut utan varning. Om det hände i dykning, utan partner, skulle du förmodligen dö.
Håll aldrig andan under vattnet under uppstigning om du använder tryckluft (till exempel en undervattenstank). Expansionen av tryckluft under uppstigningen kan orsaka att dina lungor brista.
Om du upplever bröstsmärta, andas ut och andas normalt (om du inte är under vatten: andas ut och börja klättra enligt de rekommenderade riktlinjerna). -