Hur man tränar med snabbsäcken

Oavsett om du vill bli nästa tungviktskampanj, eller vill du bara hålla dig och ha kul, den snabba väskan (även kallad "päron") är ett oumbärligt verktyg. Framgångsrik träning med hastighet väska förbättrar samordningen hand-öga, gör det kvicka reflexer ökar uthålligheten och armstyrka, så är totalt sett en anständig aerob träning. Inte undra på att hastigheten väskan är ett verktyg regelbundet används av dem som utövar boxning eller liknande ämnen på alla nivåer - proffs, amatörer, entusiaster: de fördelar det erbjuder är uppenbara. Att lära sig rätt teknik kan tyckas svårt i början, men konstant träning och lite tålamod gör att du kan överraska dig själv och dina vänner med din hastighet.

steg

Justera höjden på påsen. Den största delen (den du träffar med dina nävar) måste vara i munnen eller hakans höjd. Många håller påsen för hög, vilket resulterar i överdriven belastning på armarna och axlarnas muskler, liksom användningen av dålig teknik.

Ta ställningen "standard". Sätt dig själv framför påsen, med fötterna nära varandra, bredare än bäckenet utan att överskrida axlarna. Hela kroppen måste vara orienterad mot väskan, i en perfekt frontal position. Du borde vara nära nog att du kan slå påsen genom att bara utsträcka armarna några centimeter, utan att rebound kommer till ditt ansikte.

Håll dina nävar runt din haka och höja dina armbågar så att dina underarmar är nästan parallella med marken. Armarna bör böjas nästan till 90 grader.

Utför cirkulära slag. Väskan ska slås lätt: genom att förlänga bara armen ska du kunna slå den vid en större diameter, direkt framför ditt ansikte. Den del av näven som träffar är sidan på sidan av lillfingeren.

Utför stansen i en enda, flytande cirkelrörelse: så snart du slår på säcken, måste näven omedelbart återvända till startpositionen i hakens nivå medan du träffar den andra. Förflyttningen måste vara så kort som möjligt: det här låter dig öka frekvensen av skott.

Räkna omkastningar: du kan slå påsen efter ett antal udda returer. Hit säcken: päron studsar tillbaka (en rebound), kommer på dig och studsar igen (2: a), studsar sedan tillbaka igen (3): nu kan du slå det, och kommer på dig. Med lite träning kommer du att bli väldigt snabb och du kommer inte att kunna räkna längre, du måste lyssna på reboundsna för att hålla takten och öka hastigheten.

Slå på väskan när det kommer till dig. Växla dina nävar och slå en eller två gånger per arm. Päron ska träffas när den fortfarande lutas i motsatt riktning till din. Helst bör du slå den när den bildar en 45 ° vinkel med planet.

Försök växla en stans riktad till en cirkulär med samma arm. Detta är den mest grundläggande kombinationen du kan prova på päron. För att kunna dra direkt måste du sänka armbågarna lite och slå påsen med knogarna. Vid direkt följ ett cirkulär försök att ge fluiditet till rörelserna.

Byt arm varannan eller flera slag. Följ en cirkulär stans med en arm och rikta den ena till den andra.

Medföljande armar rörelser med resten av kroppen. En näve, men lätt, är aldrig den enda armens rörelse: hela kroppen är inblandad i gesten. Om du slår påsen med kombinationen som beskrivs ovan, när skotten rak höger, bör det högra benet böjer omärkligt och lägga fram efter den lilla rotation av höfterna åt vänster (moturs) som behövs för att dra slaget. Att dra rakt vänster ruoterai höfterna något åt höger (medurs), kommer det vänstra benet böja sig framåt (så omärklig) och visa förlänga armen som syftar till att päron med knogarna på sin vänstra hand.

tips

Justering av päron i rätt höjd är viktigt: om det är för högt eller för lågt, kommer det att tvinga dig att utföra felaktiga och trötta rörelser.
Ju starkare du slår päron, desto snabbare kommer returerna att bli. Att slå påsen lätt är det enda sättet att räkna omkastningar och hantera takten.
Om du träffar päron vart tredje steg, finner du det för svårt, välj ett annat udda nummer, var fem till exempel. Efter lite övning kommer du att kunna slå säcken varje tre returer och du kommer att göra ett öra.
Kasta ljusstansar. För en nybörjare är det viktigare att kontrollera kraften än att öka hastigheten.
För att hantera rytmen måste du använda din hörsel och skärpa din känslighet: blir snabbare och snabbare kan du inte räkna individuella returer.
Håll dina armar höga och dina nävar nära din haka, lägre armar är ett misstag som leder till förödande vanor (väskan tar inte slag, men en motståndare gör det!).
Detta kan betraktas som den grundläggande kombinationen: 1) vänster cirkulär 2) direkt höger 3) höger cirkulär 4) direkt till vänster. Stansarna slutar aldrig och återgår alltid till startpositionen för att skydda hakan.
Den snabba väskan är ett mycket mångsidigt verktyg: det är inte nödvändigt att slå den upp och om du är paraplegisk kan du justera höjden och träna perfekt medan du sitter.
Med övning blir det naturligt för dig att lägga mer kraft i dina nävar och samordna hela kroppen.
Koppla av. Styvning av armarna är ett vanligt misstag: det enda sättet att slå försiktigt och, så att säga, rent, är att slappna av i armarna och hela kroppen.
På nätet hittar du många amatörvideor som du kan titta på för att få en uppfattning om hur man slår den snabba väskan.

varningar

Du måste skydda dina händer med bandage och, för första gången, åtminstone även ha handskar.
När du slår på pärlan, lutar inte ditt huvud framåt (påsen kan komma på näsan och inom en överskådlig framtid kommer din motståndare att göra detsamma).
Var försiktig så att du inte saknar åtgärder och oavsiktligt slår på golvet i väskan, väggen eller näsan!

Dela på sociala nätverk:

Relaterade