Hur lära sig Kung Fu snabbt

Kung Fu beskrivs ofta som en resa som varar livet. Även om det tar år att uppnå en viss förmåga i denna kampsport, om inte årtionden, är det möjligt att lära sig grunderna på en relativt kort tid. Med engagemang, tålamod och förberedelse kan du behärska de enklaste rörelserna på mindre än nolltid.

Del 1

Övning i rörelserna och i de grundläggande positionerna

Skapa en säker miljö för dina träningspassar där du kan följa din teknik. Välj ett område med gott om ledigt utrymme, utan möbler och andra hinder. Placera en spegel på golvet (eller en lång spegel som hänger på väggen), så att du kan se din reflektion när du tränar. Om så behövs, sätt TV: n eller datorn på ett ställe där du enkelt kan följa videoguidarna.

Värma upp Kör i fem minuter runt kvarteret, gör hoppare med benen ifrån varandra eller någon annan lätt övning för att öka hjärtfrekvensen. Senare förlänger musklerna för att göra dem mer flexibla. Avsluta med böj och buk för att väcka kroppen med mer utmanande rörelser.

Antag hästens position. Titta i spegeln. Sprid fötterna 90-120 cm från varandra. Läget till sänkt läge tills höfterna är något över knäna. Räta upp ryggraden genom att lita något över bröstkorgets övre del. Se till att du kan se den del av kroppen som går från höfterna till huvudet reflekterad i spegeln. Tänk dig att du sitter i en stol, men utan stolen under dig.

Använd hästens ställning för att sänka tyngdpunkten för att göra det mer stabilt när du tränar i knä och nävar med dina armar. Håll ryggen rakt för att hålla din kropp och muskler i rätt inriktning.

Det är inte lätt att behålla denna position. I början övar du stående i 30 sekunder och vilar i 1-2 minuter mellan försök. Försök gradvis behålla din position för en ständigt ökande tid.

Träning i hästens position varje dag, du kommer snabbt att stärka musklerna i kärnan och benen, vilket förbättrar stabilitet och kraft.

Öva de enklaste slag från hästens position. För att snabbt lära kung fu, begränsad till enklare rörelser. När du försöker flytta för första gången, gör det i slowmotion. Fokusera på tekniken. När dina gester kommer att bli mer naturliga och kräva mindre mentala ansträngningar, öka gradvis genomförandegraden, tills du slår i full styrka. När ditt motstånd förbättras ökar antalet träffar per serie. Börja med den raka stansen, det enklaste draget par excellence:

Stäng dina händer i en knytnäve, med tummen vilande på utsidan av indexet. Håll dina armar nära dina höfter, ta dina nävar upp till dina höfter, med tummarna uppåt. Dra dina armbågar tillbaka och sträck dina bröstmuskler.

Slå med en näve. Håll din armbåge direkt bakom din hand när du sträcker armen framåt. Under sträckningsrörelsen roterar du näven så att tummen pekar nedåt. Dra den andra axeln tillbaka, vrid bröstet. Vid kontakt med målet ska armen som träffas bilda en rak linje med axlarna.

Återgå till startpositionen. Dra armen tillbaka, vrid handleden upp igen och håll armbågen direkt bakom näven. Så snart armen är tillbaka nära kroppen och axlarna är anpassade till höfterna, slå den andra näven på samma sätt.

Andas ut medan du träffar. Andning är en viktig del av kung fu och om du lär dig rätt teknik direkt kommer du att kunna göra snabbare framsteg.

Använd ditt bröst för att ge styrka till dina slag. I kung fu är kraften härledd från bröstet och denna övning är utformad så att kärnmusklerna fungerar, så att du kan bli starkare på kort tid. Använd kraften som genereras av en bakåtriktad rörelse för att göra nästa effektivare.

Ta en enkel kampposition. Titta i spegeln. Vrid kroppen på 45 °, med vänster fot och vänster axel framåt. Du bör hålla din högra fot längre bak, till höger om vänster. Om du är högerhänt, bör denna position vara naturlig för dig. Sätt dig själv tillfredsställande och sprida inte benen mer än avståndet mellan dina axlar. Håll händerna höga för att skydda ditt huvud och håll dig redo att flytta fötterna.

Denna position liknar den position som västerländska boxare ställer - den kan även användas i omvänd (höger ben framåt). Den används av många (men inte alla) kung fu stilar.

Lär dig grundläggande nävar. Stäng händerna i en knytnäve och försök sedan slå rakt framför dig med vänster hand. Vrid kroppen till höger under rörelse, sträcker armen och sträcker axeln så mycket som möjligt. Denna stans definieras ofta "nålstygn". Fokusera först på tekniken, utveckla sedan fart och kraft. Försök sedan slå ett slag med din högra hand. Detta skott definieras ofta "direkt"eftersom höger näve rör sig direkt mot målet. När du fullbordar rörelsen, flytta vikten till höger på din högra fot.

Om du vill göra framsteg snabbt, fortsätt långsamt och se till att du lär dig tekniken för skotten. Ökad hastighet och kraft är enkel om den korrekta formen används. Om du lärde dig i omvänd ordning, skulle du i framtiden vara tvungen att avsevärt sakta ner din träning för att rätta till dina tekniska misstag.

I varje repetition tränar du i full rörelse. Se till att armen är helt förlängd innan du ringer tillbaka den till kroppen. Varje stans måste börja och sluta med armbågen, med händerna för att skydda huvudet.

Din styrka kommer alltid från din kropps centrum.

Lär dig att parera. Från kamppositionen kan du föreställa dig att en annan lång person som du försöker slå dig med en knytnäve. Förläng underarm och använd kraften i kärnan för att flytta den åt höger eller vänster för att avböja din motståndares imaginära knytnäve. Dessa tekniker kallas interna och externa parader.

Den inre paraden börjar från kroppens utsida och fortsätter inåt. Den yttre kräver den motsatta rörelsen.

Öva att parera med båda armarna. För att lära kung fu snabbt måste du stärka båda sidorna av din kropp.

Öva enkla sparkar. Som i alla andra fall, koncentrera dig först när du lär dig tekniken. Sparken kan verka väldigt utmanande först, men kom ihåg att du kan dela dem i flera rörelser, som du kan träna individuellt. Hastigheten för ditt lärande beror på det åtagande du ägnar dig åt utbildning och korrekt genomförande. Börja träna dessa tekniker från kamppositionen.

Varje spark börjar med knäets rörelse till bröstet. Lyft den så mycket som möjligt mot axeln. Öva att bli mer flexibel och försök att hålla knäet över dina höfter för att förbättra din balans. I det läget är ditt ben "redo att träffa".

För att göra en frontspark, fortsätt sträcka benet framför dig, tryck med dina höfter och slå ditt mål med fotens boll.

För att utföra en sidospark, förläng benet framåt med höftens kraft och rotera foten på marken 90 grader. Vid slutet av rörelsen kommer foten att vara horisontell.

För en snurrande spark, tänk dig att sparka höften (eller en högre poäng) hos din motståndare med vristen (den del som träffar fotboll). Kraften kommer fortfarande att bli imponerad av höften, men i stället för att skjuta framåt kommer påverkan från höger eller vänster. För att underlätta utförandet måste du rotera foten på marken med 90 °.

Efter varje spark, var noga med att ta ditt knä tillbaka till bröstet innan du sänker det. Att sänka benet efter en spark är ett ganska allvarligt tekniskt fel.

Öva långsamt, utföra skotten med perfekt teknik. Försök att behålla varje enskild position av sparken (knä upp, spark framåt, knäbenet bakom bröstet) i några sekunder för att avtrycka rörelserna i hjärnan. Genom att träna dig själv så kommer formuläret snart att bli naturligt för dig och dina spark kommer att vara flytande.

Öva förändringar i position. När du har perfekterat utförandet av de enskilda rörelserna, lära dig hur du flyttar från position till position. Flyttar från stridspositionen till hästen kan du ge större styrka till dina skott.

För att snabbt anta hästens läge, ta knäet till 90 ° vinkel och rotera det till vänster. Håll din vänstra fot nära din kropp, för att röra ditt högra knä. Snabbt planta din vänstra fot 90-120 cm från din högra fot och sänka med båda fötterna framåt.

Öva att slå en imaginär motståndare eller använda en stansväska. När du har lärt dig de grundläggande positionerna och teknikerna väl behöver du mycket träning för att förbättra. Håll ljuset på tipparna, flytta medan du sparkar, stansar och parar. För att förbättra uthålligheten, överväga att öva genom att simulera en tävlingssituation (till exempel en 3-minuters runda intensiv träning följt av en 3-minuters paus, och så vidare).

Del 2

Förbättra sina kunskaper i Kung Fu

Hitta en träningspartner. För att snabbt förbättra och testa själv måste du träna med en annan person. Du kommer att vara mer motiverad under träning.

En träningspartner hjälper dig att förbättra dig genom att hålla vadderade mål för dig och du kan göra detsamma för honom. Genom att sparka och stansa på mål kommer du att utveckla styrka och uthållighet mycket snabbare än om du träffar luften eller en stansväska.
Att hålla mål för en partner är ett bra sätt att utveckla fotarbete och armshastighet. Det är viktigt att lära sig olika kombinationer av slag och sparkar både på brott och på försvar. Genom att hålla de vadderade skyddarna kommer du också att lära dig att hålla sig lös till dess att det påverkas.

Bli mer motståndskraftig. Det finns många sätt att stärka dina nävar, underarmer och fötter. Försök att förstå att förutom att förbättra teknik, hastighet och styrka, måste du också få din kropp att slå och slås.

Enstaka, du kan helt enkelt slå en stansväska, speciellt med sparken till det hjul som bärs med vattnet. Börja med ljussteg och koncentrera dig på tekniken, öka kraften bara när din fot har blivit resistentare.

Med en partner, försök förstärka dina underarmar med en enkel paradeövning. Stå framför den andra personen, förläng sedan din högra arm med din hand pekande nedåt för att utföra en inre parade. Din partner kommer att göra samma sak och dina underarmer kommer i kontakt (använd inte för mycket kraft i början). Fortsätt rotera höger arm 180 grader medurs. Din partner kommer att göra detsamma och dina underarmar kommer att träffas igen. Återför underarmarna till deras ursprungliga läge för att slå dem en tredje gång. Upprepa övningen med vänster arm. Var noga med att generera kraft från bröstets rotation.

Böjning över stansarna (eller knogar, som är ännu mer utmanande) är en bra övning för att stärka dina nävar.

Förstärker kärnan. Förbättra förmågan att överföra energi från marken till dina slag. Öka styrkan du lägger i dina sparkar. Fokusera inte bara på buken (som bara ingår i kärnan), men också på höfterna och baksidan av midjan. Kärnförbättringsövningar inkluderar:

plankor

Traditionella buken och inverterade

Lyft knäna till bröstet medan du drar eller böjer

Utvecklar armarnas muskler. Använd viktiga handledsband när du tränar i kung fu. Träna dina armar varje dag med traditionella övningar. Gör böjningar, drag, krök etc. Var särskilt uppmärksam på underarmarna, vilket gör att du bättre kan förstå dina motståndare.

Vägen mer "lätt" För att stärka underarmarna är att öppna och stänga händerna i en knytnäve med armarna som sträcker sig framför dig.

Arbeta på benen. Ett fast grepp på marken och kraftiga ben är mycket viktigt i alla kampsportar, så var noga med att öka muskelmassan i underbenen. Använd viktiga vristar när du tränar i kung fu. Följ ett dagligt program med squats, squats med hopp och övningar på stegen.

Andra övningar som är användbara för benen är: hoppar på spetsar, grodhoppar, Cossack hoppar, hoppar på ett ben, gåspetssteg och skott.

Del 3

Studera Kung Fu

Forskning olika kung fu stilar. Jämför och jämför varje disciplins förordningar och filosofier. För att uppnå långsiktiga mål, överväga vilken kampstil som betonar de områden du vill utveckla ur fysisk och psykisk synvinkel. Om å andra sidan du vill lära kung fu så fort som möjligt, välj en stil som utnyttjar dina styrkor.

De två mest kända skolorna är Wu Dong och Shaolin. I Wu Dong ligger tonvikten på din utveckling som, det är din livskraft "intern". Shaolin-stilen fokuserar istället på styrka "extern" och på övningar som förbättrar din kropp.
Kung fu stilarna särskiljas ytterligare enligt deras geografiska ursprung. Norra stilar innehåller ofta många slag med ben och akrobatiska rörelser. De södra, å andra sidan, betonar den utmärkta balansen och användningen av armarna.
Stilar kan också vara svåra eller mjuka. Hårda stilar lär dig att motverka din motståndare med lika eller överlägsen styrka, medan mjuka försöker främst att utnyttja trögheten i motståndarens rörelser till din fördel.

Kontakta guiderna på internet. Lär dig till perfektion hur du ska flytta och rikta din kropp för att göra rörelserna och positionerna korrekt. Börja med grundläggande rörelser som sparkar och nävar och märka hur dessa individuella tekniker integreras i kata (koreograferade övningar som kombinerar flera olika rörelser) längre.

Den täcker varje video flera gånger. Vid varje tillfälle, var särskilt uppmärksam på ett område av instruktörens kropp. Börja med att fokusera på dina fötter. Då tittar han på hans höfter, sitt liv och så vidare. På det här sättet, när du tränar dig själv, kommer du att veta exakt hur man flyttar varje del av kroppen för att träffa skotten så effektivt som möjligt.

För att ytterligare bredda din kunskap om kung fu, titta på filmer från andra kampsportar och leta efter skillnader. Du kommer att märka hur kung fu monsterar mer flytande rörelser, med mer runda tekniker än de som kan erkännas i andra kampsportar, som karate, som är mer direkta och linjära.

Adoptera kung fu mentalitet. Även om du vill lära dig denna kampsport på kort tid, motstå frestelsen att träna dig själv för hårt innan du är redo. Kung Fu syftar till att utveckla disciplinen hos dem som övar det, men det betyder inte att du förväntar dig ett totalt engagemang från den första dagen. Var inte uppmärksam på dem som berättar för dig "ingen smärta, inget resultat". Planera ett förnuftigt träningsprogram som tar hänsyn till dina färdigheter och övergripande skicklighet, för att undvika skador och överdriven stress.

Till exempel, istället för att börja omedelbart med 100 sparkar per set, börja med repetitioner om 10 sparkar, som ska spelas hela dagen. Lär dig hur du utför de nödvändiga rörelserna korrekt och effektivt utan att bli trött. När du har lärt dig perfektion hur man sparkar, öka gradvis ditt motstånd, gör fler sparkar per serie: 10 till 15 till 20 och så vidare.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade