Hur man ger starkare Pugni

Om du någonsin varit i en kamp, har du antagligen märkt att det inte är en lätt situation och det finns många saker att oroa sig för: känner angriparen en kampsport? Gömmer ett vapen? En annan mycket viktig fråga är att: "Kommer mina attacker att vara kraftfulla för att sluta kampen snabbt och få mig en vinnare?". Läs vidare för att förstå hur du gör dina bilder kraftfullare.

Del 1

Lyssna på fistens teknik

Behärda tekniken för att ge starkare slag. Har du någonsin sett en golfare flyga bollen för hundratals meter utan att använda rätt teknik? Har du någonsin sett en Serie A-fotbollsspelare utanför området med en felaktig fotograferingsteknik? Förmodligen inte. Att använda rätt teknik för att slå en knytnos ger inte bara mer slagkraft, men för att göra det mer effektivt slösar man bort mindre energi.

Håll dina ben och fötter i rätt läge. De är ankare av din vikt. De håller dig i balans och låter dig överföra kraften från underkroppen till toppen, upp till dina nävar. Här är några tips att överväga att förbättra användningen av dina fötter och ben.

Sätt fötterna något bredare än dina axlar. Om du är osäker mellan två positioner, välj den mest öppna.

Lyft upp dina klackar och lägg dem inte på marken. Fånga inte med fötterna tallrikar på marken.

Peka dina fötter mot nävens riktning. Om du siktar dina fötter bort från ditt mål blir dina nävar svagare.

Håll dina knän böjda. När du stansar kan knäna sprida ut, vilket ger skottet mer kraft.

Flytta dina höfter och bröst för att skapa ström. Försök: slå ett föremål utan att använda dina höfter eller bröst. Din näve kommer inte att vara väldigt stark. Försök nu att ladda näsan med hela kroppen. Skottets styrka blir minst dubbelt. Som en golfare eller en tennisspelare, bör du också använda hela kroppen för att ge större styrka åt dina drag.

Använd dina höfter för att svänga bröstet bakåt. Tänk dig att ladda en pistol. Lossa sedan kraften genom att vända höftens rörelse och svänga bröstet mot målet.

Var noga med att andas ut innan du träffar. Att kasta ut luften hjälper dig att lossna dina muskler före kontakt. Om du har problem med utandning före stansning, gör ett ljud när du gör det. De som utövar kampsport gör det kontinuerligt för att se till att de har andas ut.

Luta huvudet något framåt, ta med hakan mot bröstet och titta på ditt mål medan du stansar. Huvudets rörelse tjänar till att undvika motattacker - om du stannar kvar, är det lätt att träffa dig. Förlora inte ditt mål och slå det med din knytnäve.

Det tar hand om rörelsen av armen och näven. Förutom kraften som genereras av höfterna är rörliga armar och händer med rätt teknik den viktigaste delen av ett effektivt slag. Här är några tips du kan använda för att se till att du får ut mesta möjliga av dina armar.

Håll armen och näsan avslappnad tills du har kontakt med dig. Så snart du känner på effekten, kläm din näve. En avslappnad stans kommer att resa bättre i luften, men en smal näve kommer att göra mer skada.

Flytta din arm i en rak linje när du ger näven och dra inte en båge. Du kan bli frestad, men gör inte det. Kom ihåg att kraften kommer från höfterna och bröstet, inte från vägen som följer armen.

Ladda inte handen eller armen. På så sätt är din näve förutsägbar och din motståndare kommer att ha tid att förbereda sig.

Titta där det gör ont mest. Om du har tid att sikta, leta efter rätt poäng. Här är de områden där du kommer att orsaka mer skada:

hakan

tempel

Solar plexus

revben

Lär dig några tekniker från andra discipliner. Boksning och kampsport är mycket användbara för att förbättra hastighet, flexibilitet och styrka.

Del 2

Förstärka musklerna

Ett sätt att öka styrkan hos stansarna är att använda en tung stansäcka. Inte så tung att du förstör dina knogar under träning, men inte så lätt att du kan flyga den med din första stans. Hitta rätt vikt.

När du har rätt väska, börja träna. Använd de tips som beskrivs ovan för att förbättra din teknik och testa den på påsen. Kom ihåg att ladda mycket med dina höfter på varje knytnäve.

Börja med att integrera lätta hantlar i ditt träningspass. Använd inte hantlar som du kämpar för att lyfta. Börja med 2,5 kg och 5 kg - prova 7,5 kg om du regelbundet gör vikter.

Övning träffar luften med styren. Stansning med styren gör att du kan öka axelns hastighet och styrka, samt öka styrkan som du kan lägga i din knytnäve.

Börja med att göra 12-15 repetitioner av slag med en hand och sedan gå vidare till den andra. Försök att slutföra 10 uppsättningar med varje handfallus varje dag.

Kom ihåg att inte träna den dominerande handen för mycket på bekostnad av den andra. Om du har en mycket svagare arm än den andra, koncentrerar du din träning på den där. I en kamp kommer en listig motståndare att försöka utnyttja din svaga sida. Att inte ha några svagheter kommer att göra dig till en bättre fighter.

Gradvis öka vikten när du blir van vid vad du använder. Detta gör det möjligt för dig att fortsätta att förbättra styrkan och hastigheten på dina bilder.

Kasta aldrig en väska med en hantel i handen. Bara slå på luften.

Del 3

Vakuumboxning

den Shadow, även känd som tom boxning, Det är en typ av träning som är användbar för att öka slaghastigheten. Ju snabbare du är desto mer kraft kommer du att få vid varje stroke.

Försök att slå så fort du kan. Prova att göra det i 5 minuter utan att stoppa, ta sedan en 2 minuters paus. Upprepa träningen 5 gånger i rad.

Använd alla slag som du vet att träna. Försök att växla direkt, stolpar, jabs och krokar.

tips

Var noga med att värma upp och sträcka före träning.
Om du går till poolen, försök att slå under vatten och du kommer att se att du ökar styrkan och hastigheten på dina bilder.
Tro på dig själv.

varningar

Kom ihåg att inte helt sträcka dina armar när du stansar, eller du kan orsaka allvarlig skada på armbågarna.
Håll styren ordentligt, eller riskerar du att bli handfull när du stansar. Använd handskar om du svettar dina händer eller riskerar att förlora ditt grepp.
Lär känna din styrka. Om du tränar för att slå hårdare, slå inte dina vänner som du gjorde före träning, eller så kommer du att skada någon.
Kom ihåg: GÖR INTE stansar till något med ett styr i din hand.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade