Hur bli av med knutarna på baksidan

Oavsett om du behöver för att lyfta vikter för att leva eller sitta åtta timmar om dagen vid datorn, är du fortfarande föremål för att utveckla dem som vanligen kallas `noder` i ryggen. Observera också hur "triggerpunkter" ("triggerpunkter", där spänning uppbyggs) bildas när muskelvävnad inte kan slappna av. De finns normalt i trapezius muskeln, som sträcker sig från basen av skallen, löper längs baksidan och i sidled mot axlarna. Du kan prova några tekniker för att ta bort dem själv eller söka professionell behandling.

Metod 1

Massage knuten för att få den att försvinna

Leta upp noden. De flesta noder utvecklas i övre rygg och axelområde. De tenderar att se mer spända och kompakta än de omgivande musklerna, som liknar ett reps knut (därav namnet).

Om du sätter press på en knut kan det ge dig en smärta som strålar utåt. Denna funktion tyder på att det är en "utlösningspunkten". Tvärtom den så kallade "ömma fläckar" (bokstavligen "känsliga punkter"), brukar de inte smärta på andra delar av kroppen.

Massera knuten genom att trycka på det område där det sträcker sig. Gnid försiktigt längs förlängningen och gör cirkulära rörelser med fingertopparna. Utöva lätt tryck, men inte mycket att skada dig själv. Det kan hjälpa till att lösa upp kontraherade muskelvävnader.

Du kan också upptäcka att det enkla faktumet att komprimera knuten hjälper dig att lindra smärtan. Applicera fast tryck, håll fingeret i ungefär en minut.

Om du har problem eller inte kan massera det själv, be någon att hjälpa dig.

Hjälp dig själv med en tennisboll. Du kan luta sig mot väggen eller ligga ner på marken. I båda fallen, system bollen mellan kroppen och ytan. Justera den över den punkt där du känner dig mer spänning. Du bör känna en viss irritation i början som bleknar när du fortsätter att utöva tryck.

Håll tennbollen mot knuten tills smärtan upphör. Ta raster om du känner behovet. I början blir det svårt för dig att hålla din position i mer än några sekunder. Fortsatt övningen kommer dock att klara att öka tiden.

Du kan använda andra typer av bollar, även om det finns risk för att de hårdare, som gummibollarna i racquetballen, utövar ett alltför stort tryck, åtminstone först.

Skaffa en skumrulle (den så kallade skumrulle). Det är ett latexrör som fungerar, även om det fungerar som en tennisboll, på ett bredare område. Det kan hjälpa till att slappna av spända och kontraherade muskler. Vanligtvis är det ca 3 m lång och tjockleken är liknande den hos de flytande rören som används i poolen.

Gå långsamt till början. Att utöva tryck för länge på en öm punkt kan faktiskt orsaka mer muskelskade, speciellt om du inte är bekant med teknikerna för att använda rullen. Det tar 15-30 sekunder på en knut innan du går vidare till nästa.

Sätt skumrullen på marken i ett horisontellt läge. Lägg dig själv vinkelrätt mot röret. Hitta värkplatsen och rulla långsamt över. Använd inte verktyget i mer än 3 minuter åt gången.

Använd inte rullen på nedre delen av ryggen, eftersom det kan orsaka nervskador.

Hjälp dig själv med ett instrument för att nå den värkande platsen. Använd ett paraply med ett krökt handtag eller ett specialdesignat verktyg för att massera ryggen, som "Body Back Buddy", du kan skjuta dig över de svåraste områdena.

Om knutet är på axeln, sätt bara den sista delen av handtaget på knuten. Precis som med tennisbollen, håll den på den värre platsen tills knuten smälter.

Metod 2

Utöka noden

Gör sträckövningar för att sträcka dina muskler. Trots att sträckning i sig inte gör att knuten försvinner kan den minska smärta och förhindra bildandet av andra sammandragningar. Prova följande övningar:

Utför höjden av axlarna. Dessa övningar, även känd med definitionen av "skakad" används på gym, kan bidra till att lindra spänningen i nacke och axlar, där noderna bildas vanligen i ryggen.

Sitt på en stol, helst med rak rygg. Du kan sitta på marken eller stå upp, men se till att du behåller bra håll.

Lyft dina axlar upp till öronen. Vrid det framåt och nedåt medurs.

Upprepa övningen i motsatt riktning: uppåt, nedåt, nedåt (moturs).

Utför 2-4 repetitioner, flera gånger om dagen.

Sträck dina axlar genom att flytta dina armbågar. Denna övning främjar blodcirkulationen i axelbladen, där knutar ofta utvecklas.

Börja med att placera händerna på axlarna med handflatan vänd nedåt. Den högra handen går på höger axel, medan vänster hand på vänster axel.

Kombinera albuerna upptagna, håll dina händer på axlarna. Du bör känna lite spänning i axlarna och i övre delen av ryggen.

Håll den här positionen i 3-5 sekunder, ta djupa andetag, även när du sträcker dina muskler. Då slappna av. Upprepa denna övning flera gånger under hela dagen.

Komprimera axlarna. Denna övning kan hjälpa till att släppa spända och kontraherade muskler i överkroppen och axlarna.

Sitt eller stå med dina armar vid dina sidor. Närma sig axelklingorna mellan dem, komprimera dem. Håll detta tryck i några sekunder och slappna av. Upprepa flera gånger under hela dagen.

Tänk dig att ett rep drar axelbladen bak och ner. Det räcker inte för att förstora bröstet och luta det framåt.

Håll din axel med din andra arm. Denna övning hjälper dig att sträcka och släppa spänningar i axlarna.

Ta med din vänstra arm i bröstet. Spänn det i den här positionen så mycket du kan.

Håll din vänstra arm fast med din högra armbåge.

Håll spänningen i 30 sekunder och slappna av.

Upprepa övningen med den andra armen.

Försök att curl upp genom att svänga. Denna övning kan tjäna för att förlänga underkroppens muskler, även om den inte är effektiv för övre rygg eller axlar.

Sitt på golvet med benen på bröstet.

Håll dem svängande fram och tillbaka för att sträcka nedre delen av ryggen.

Utför knän i bröstet. Det hjälper dig att lindra spänningen i ländryggen. Om det orsakar ytterligare ryggsmärta, gör inte det.

Ligga på ryggen på golvet. Du kan använda en yogamatta för att bli mer bekväm.

Böj dina knän och håll fötterna på dina golv.

Ta ett knä med händerna och ta det till bröstet. Försök att hålla din nedre delen fast vid marken under träningen. Bo i denna position i 20-30 sekunder och slappna av.

Upprepa rörelsen med det andra benet. Gör 2-4 reps med varje ben.

Dra nytta av några pilates rörelser. Pilates övningar kan hjälpa dig att sträcka de kontraherade ryggmusklerna som orsakar knutarna. En viss kombination av rörelser sträcker sig från bönspositionen till kattens och kamelens, och är väldigt användbar för att lindra muskelspänning.

Börja med att stå på alla fyra. Inhale och luta dig tillbaka på dina klackar när du andas ut. Sträck dina armar framför dig och sänk huvudet mot golvet. Detta är stället för bön. Du bör känna lite spänning i nedre delen av ryggen.

Han återvänder på alla fyra, andas in. Lyft ryggen till taket. Böj ditt huvud och sammandrag dina magmuskler. Detta är kattens position. Du bör känna lite spänning genom ryggmusklerna.

Andas och böja ryggen mot golvet, höja dina höfter och haka i taket. Detta är kamelens position. Du borde känna att övre delen av ryggen är förlängd.

Återgå till bönspositionen. Upprepa denna följd av rörelser 5 gånger.

Interlace dina händer och sträck dem framför dig. Håll dina armbågar raka och böj ryggen. Placera handflatan utåt, vänd tillbaka inåt, mot dig. Håll den här positionen i 20-30 sekunder.

Sträck din nacke. Ta ditt öra till axeln, tryck försiktigt din hand på samma sida. Du bör känna en liten spänning, men inte smärta. Håll den här positionen i 30 sekunder och slappna av. Upprepa på andra sidan.

Ta din haka i bröstet tills du känner en viss dragkraft. Håll dig i denna position i 20-30 sekunder.

Metod 3

Fortsätt att ha goda vanor

Bildnamn Ta bort knutar i ditt bakåtsteg 16

Applicera kallt på det smärtsamma området. Om knuten orsakas av en skada eller inflammation, är det bättre att göra en kall komprimering. Applicera tabletten i 20 minuter, minst tre gånger om dagen. Upprepa för de första två eller tre dagarna efter olyckan.

Du kan göra en kall förpackning med 3 koppar vatten och 1 alkohol. Blanda och häll lösningen i en återförslutbar påse. Se till att du tar bort all luft innan du fryser den.
Du kan också använda ett paket frysta grönsaker. Välj en liten och jämn storlek, som ärter eller majs.

Applicera varma kompresser på det ömda området för att lossna musklerna. Om smärta är frekvent eller kronisk, fungerar värmen bättre än is. Använd en värmepanna, ta ett bad eller en varm dusch.

Appliceringen av det heta förpackningen bör inte vara längre än 15-20 minuter åt gången, inte mer än tre gånger om dagen.

Om du föredrar fuktig värme kan du värma en fuktad handduk i trettio sekunder i mikrovågsugnen. Överdriv inte det, annars riskerar du att bli bränd.

Kontrollera stillningen. Dålig hållning, speciellt om du sitter under långa perioder, kan orsaka ryggont och orsaka knutar. Försök ta reda på när du tar fel inställning: kom ihåg att du utövar för mycket på dina muskler.

Om du arbetar på ditt skrivbord, ta en stund att gå upp, gå (och sträcka) ungefär varje timme.

Ligga inte med huvudet framåt när du står eller sitter. Denna position kan utsätta axlarna och tillbaka till en viss stress och uppmuntra bildandet av knutar.

Om du lyfter vikter, kontrollera hur du lyfter dem. Att förlora vikten för fort tvingar musklerna att komma på ett skadligt sätt.

Börja med att göra yoga. Yoga är mycket användbar när det gäller att utföra övningar för att stärka ryggen. Det kan lindra smärta, samt stärka musklerna och öka flexibiliteten. Nedan hittar du några platser att prova:

den hund upp och ner hjälper nedre delen av ryggen. Det fokuserar på de bakre extensorerna, de muskler som hjälper dig att stå upp och lyfta föremål. Börja med att få på alla fyra. Se till att knäna är höftbredd från varandra och dina händer bara lite framför dina axlar. När du andas ut sträcker du knäna och sträcker dina ben. Närma sig klackarna till golvet. Räta upp benen och håll knäna böjda. Kroppen måste bilda en slags båge.

den "barnets ställning sträcker ryggmusklerna. Gå på alla fyra, sätt dig ner och ta din skinkor på dina klackar. Sträck dina armar framåt och sänk huvudet mot golvet.

den duva sträcker rotorerna och böjarna i höfterna. Ibland glömmer vi att vår hela kropp är kopplad: en dålig inriktning av höfterna kan helt förstöra en hälsosam rygg. Ligga på ryggen med knäna böjda. Ta vänster fotled till höger lår. Korsa händerna runt baksidan av höger lår och dra ditt högra knä mot bröstet. Håll din torso avslappnad medan du är kvar i denna position. Upprepa på andra sidan.

den triangel förstärka rygg och ben, sträcker bålens sidor och bäckens muskler. Stå upprätt på en yogamatta, avstånd mellan fötterna ca 120 cm. Vrid höger fot utåt så att den är parallell med mattans långa sida. Ställ upp dina klackar som om du ville placera dem längs en rak linje. Lyft upp dina armar så att torso bildar en "T". Böj och sänk till höger, förläng höger arm mot höger fot. Behåll denna position, så länge du är bekväm. Upprepa på andra sidan.

Utför aeroba övningar. Regelbunden och måttlig aerob aktivitet hjälper dig att hålla bildandet av knutar i sjön. Försök simma, elliptiska verktyg eller till och med så kallade jumping jacks (ben med benets utbredning), vilket innefattar armar och ben.

Försök att göra måttlig aerob aktivitet i ca 30 minuter om dagen.

Använd smärtstillande medel mot överklagare. Paracetamol (Tachipirina) är bäst att börja, eftersom det tenderar att orsaka mindre biverkningar än andra smärtstillande medel. Om det inte fungerar kan du prova ett NSAID (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel). Bland de mest använda NSAID: erna är ibuprofen (Moment, Brufen, Nurofen), naproxen (Momendol, Synfex, Aleve) eller aspirin.

Överstiga inte den rekommenderade dosen i förpackningen. NSAID och paracetamol kan orsaka allvarliga biverkningar om de används felaktigt.

Om ryggsmärtan förlängs mer än en vecka, kontakta din läkare trots att du tar överkänslighetsstörningar. Det är inte säkert att använda denna kategori av droger för länge. Det är troligt att din läkare ska ordinera en starkare medicinering.

Kontakta din läkare om din ryggsmärta är kronisk. Om din ryggsmärta har pågått i några veckor eller om det har varit en del av ditt dagliga liv så länge du kan komma ihåg, tala med din läkare. Du kan ordineras en starkare behandling eller medicinering.

Mest troligt kommer han att råda dig att göra fysioterapi först och främst. Sjukgymnaster kan rekommendera övningar och procedurer för att lindra smärta och förbättra hälsan. Vissa är också specialiserade på vissa tekniker, såsom "torr nålning", vilket kan minska ryggont och stimulera jag "triggerpunkter". .

Din läkare kan ordinera muskelavslappnande medel om ryggvärk fortsätter eller inte förbättras. De kan vara beroendeframkallande, så hyra dem genom att följa deras instruktioner.

Vanligtvis används injektioner och kirurgi som en sista utväg och bara när smärtan utstrålar till olika delar av kroppen. Läkaren kan injicera kortison i epiduralrummet (runt ryggmärgen). Den lättnad som tillhandahålls av denna typ av injektioner varar vanligen bara ett par månader. Användning av kirurgi är sällsynt för att behandla ryggont om den senare inte är associerad med ett allvarligare tillstånd, såsom skivherni eller ryggmärgsstenos.

Kontakta akuthälsovård vid behov. Ibland indikerar ryggsmärta förekomsten av andra tillstånd som kräver brådskande vård. Ring 118 eller gå till akutrummet om något av följande fall inträffar:

Ryggvärk tillsammans med andra symtom som bröstsmärta, andningssvårigheter, svettning. De kan indikera en hjärtinfarkt.

Ryggsmärta efter ett trauma, som en bilolycka, ett fall eller en sportskada.

Ryggvärk tillsammans med tarm- eller blåsproblem.

Ryggvärk tillsammans med feber.