Hur man utvecklar hastighet medan man gör boxning

I boxningsporten finns flera aktiviteter som ingår i den nuvarande träningsrutinen för att öka, förbättra och utveckla hastigheten på reflexer och slag. Fortsätt läsa denna guide för att lära dig om de olika sätten att utveckla och öka hastigheten när du gör boxning.

steg

Öva boxning med en tung väska. Förutom att öka kraften och styrkan i dina slag, finns det en specifik träning som gör att du kan förbättra hastigheten på slag med en tung väska.

Tryck på påsen för att generera en långsam oscillerande rytm och placera sedan på avståndet på en arm från påsen medan du svänger.
Flytta kroppen fram och tillbaka efter rytmen på påsen och dra sedan slag till påsen när den rör sig mot dig.
Flytta tillbaka något när väskan rör sig bort, återvänd sedan för att slå honom med raka slag medan du svänger mot dig.
Fortsätt kasta slag till väskan tills du känner dig bekväm med rutinen, och lägg sedan in en mängd olika träningsdrag - som en serie med 1 och 2 kombinationer av direkt träffar, lägg till rotationer och vänd dig till träning eller byt på motsatta sidan av påsen medan du svänger bort från dig för att dra fler raka slag.

Bildnamn Utveckla hastighet när du bokar steg 2

Utför repet snabbt. Snabb repshoppning hjälper till att utveckla musklerna som används för snabba slag - sålunda de snabba muskelfibrerna i överkroppen och axlarna.

Böj knäna upp och ner snabbt, rör dina handleder snabbt för att hoppa repet.

Ange intervallträning när du hoppar över - till exempel kan du utföra snabba hopp i 30 sekunder och sena sedan takten i 10 sekunder. Denna metod kan förbättra uppmärksamhet på hastighet under sprintdelen av intervallet.

Bildnamn Utveckla hastighet när du bokar steg 3

Använd passande handskar med en träningspartner. Med hjälp av denna typ av handskar kan du styra din träning för att påskynda utvecklingen.

Kasta 5 och 6 punch kombinationer, följ sedan en rotation för varje kombination under hela träningspasset.

Bildnamn Utveckla hastighet när du bokar steg 4

Använd överlagringar under din skuggbokningsrutin. Övervikt på handlederna ökar motståndet mot hastighet, så de ökar slaghastigheten när vikterna avlägsnas. Denna metod kommer också att bidra till att stärka musklerna i överkroppen och axlarna.

Kör Shadowbox som du normalt skulle göra under din rutning rutin, med 0,5 eller 1 kg vikter för varje hand.

Sluta använda vikterna för några rundor och fortsätt att göra skuggboxar utan vikter. Du kommer att märka en ökning i boxningshastighet efter träning med vikter.

Bildnamn Utveckla hastighet när du bokar steg 5

Använd en dubbel-ryggsäck. Med den här metoden kan du fokusera på hand-ögonkoordinering och utveckla handhastighet.

Slå på påsen med Jab flera gånger, sätt sedan gradvis in korset och de andra slag och kombinationer.

Fortsätt göra jab och korsa tills du kan börja dra kombinationer av 6 till 8 bilder per väska.

Bildnamn Utveckla hastighet när du bokar steg 6

Dra fördel av säckens hastighet för att förbättra stansens tid och deras hastighet. Hastigheten på påsen kommer också att lindra snabba muskelfibrerna som finns i rygg och övre axel.

Skapa mindre oscillationer av påsen för att minska omkretsen av cirklarna som bildas när du slår på väskan. Om till exempel, om dina nävar gör väskan att göra en omkrets på 20 centimeter, byt stansarna så att omkretsen är cirka 15 centimeter.

Bildnamn Utveckla hastighet när du bokar steg 7

Öva reflexövningar. Du kan utveckla hastighet genom att utföra tekniker som gör att du kan växla omedelbart från en avslappnad position till en kampposition.

Gå i måttlig takt runt ditt träningsområde och koncentrera dig på djup andning för att hjälpa kroppen att slappna av.

Be en vän att skrika tekniska kommandon från tid till annan, som du kommer att reagera omedelbart genom att ta en kampposition och dra 4 eller 5 kombinationer av slag i högsta möjliga hastighet.

Utför flera rundor av denna övning under varje boxnings träning.