Hur man tonar upp bröstet

Med graviditet, hormonella förändringar och ålder tenderar bröstet att sjunka. Även om åldrande av bröstvävnad och hud är en naturlig process, finns det några övningar som kan hjälpa till att hålla det fast. Kirurgiska operationer är reserverade för dem som vill ha tydligare resultat.

Metod 1

Förhindra att saga

Använd sportbras när du gör gymnastik. Brösten studsar och sträcker sig vid varje hopp eller steg. Kvinnor med busty bröst bör leta efter sportbras med underwire och breda band.

En sportbh ska vara bekvämare än en vanlig underkläder och borde böja ribbburet väl.

Sova på ryggen. Om du tenderar att stå på ena sidan, ökar det övre bröstet över tiden och sträcker sig längre. Vila på ryggen, båda kommer vara fast längre.

Försök att inte ha viktfluktuationer. Yo-yo-effekten kan orsaka sträckmärken och brist på elasticitet i huden. Varje gång du blir tjock kan dina bröst vara smalare än när du går ner i vikt, eftersom huden måste sträcka sig över överskott av fett.

Byt ut dina bröst när den bärande delen lossnar. Om remmarna, förlorar deras elasticitet, inte längre stöder, är det dags att ersätta allt. Bröstvolymen kan variera med viktvariation, hormonella förändringar och graviditet, så om din nuvarande behå är obekväma eller för stora, ta dina mätningar igen.

Håll dina bras i form genom att fästa dem innan du tvättar dem. Om du inte tvätter dem manuellt, programmera en mild cykel och placera dem i en tvättpås för att förhindra att fibrerna förstörs inuti tvättmaskinen.

Använd en anti-agingkräm på bröst och nacke. Välj en formel som förbättrar hudkollagen. Décolleté kommer tacka dig.

Metod 2

Firming musklerna

Börja göra push-ups. Prova tre olika typer för att fasta olika delar av bröstet och baksidan. Kom på knä om du inte kan göra bänken i den klassiska positionen.

Gör push ups regelbundet. Ta på alla fyra, räta sedan ut dina knän och stödja din kropp med fötter och händer. Håll dina armar under axlarna med raka fingrar. Gör 5 push-ups mycket långsamt gå ner så mycket som möjligt. Sedan 10 snabbare.
Prova militär stil push-ups. Förbättra dina armar något i förhållande till dina axlar. Vrid sedan armarna så att fingrarna pekar inuti i en vinkel på 45 °. 5 långsamt och 10 snabbt.
Växla till de som involverar triceps. Flytta armarna mellan axlarna. Så fort du sänker dig själv, se till att armbågarna sänker sig och rör ringen. Långsamt 5 och 10 snabbt.

Gör korsningar med styren. Ligga ner på marken. Ta 1,5 till 3 kg vikter.

Böj dina armbågar något. Lyft upp dina armar tills vikterna möts strax ovanför bröstet.

Sänk dem långsamt tills överarmarna är vinkelräta mot torso. Armens undre del ska höjas något från golvet. Upprepa med 2-3 uppsättningar av 10 repetitioner.

Om träningen är för lätt, hitta en tyngre uppsättning hantlar.

Prova "C" -rörelsen. I stället för att sänka dina armar till sidorna, sänk dem till marken bakom huvudet. Hantlarna ska stanna några inches från varandra när du lyfter dem upp och ner för att se till att du inte skapar muskelobalanser.

Undvik att lyfta din ribcage när du passerar styren bakom huvudet. Använd de övre buken för att hålla den tätt.

Gör 3 uppsättningar med 10.

Använd elastiska band för TRX-övningarna. I stället för triceps och biceps dumbbells, kan du använda upphängningsband i gymmet. Ta dina ben framåt och luta din bakåt bakåt till en lutad position.

Håll den övre delen av armarna nära bröstet för att göra biceps-böjningen.

Öppna och lyfta armarna på bröstets sidor för C och pressen.

För triceps biceps, istället, böjde sig framåt på gummibandarna med armarna nära bröstet. Börja med dina handleder nära dina armpits och tryck tills dina armar är raka.

Håll dina ben framför dig i en karpisk position och gör dig redo för axelpressen. Lyft upp kroppen tills armarna når 90 ° vinkel och sedan ner.

Upprepa 2-3 uppsättningar av 10 för varje övning.

Gör dessa övningar tre gånger i veckan med en vilodag i mitten. Denna träning tonar bibben och armarna. Genom att höja pectoralmusklerna kommer dina bröst att bli mer fasta och respektabla.

Metod 3

Medicinska-kirurgiska lösningar

Gå till en hudläkare om dina bröst sitter. Din läkare kan föreslå en kemisk skal och laser behandlingar för att fasta huden.

Överväg kirurgi. Mastopexy höjer huden, ligamenten och vävnaderna i bröstet, vilket gör det fastare. Om du tror att du inte längre har barn, kan en bröstlyftkirurgi göra honom yngre och fastare.

Mastopexy förändrar inte storleken på bröstet.

Fråga läkaren om fetttransplantation. Under denna procedur tar läkaren bort fettet från andra delar av kroppen och injicerar dem i det drabbade området för att göra dina bröst fylligare och fastare.

varningar

Medicinska och kirurgiska lösningar bör övervägas endast när icke-invasiva alternativ inte fungerar. Infact risken för infektion och kan kräva ytterligare behandling i framtiden.

Saker du behöver

Sport bras
Träningsmatta
hantlar
Gym gummiband

Visa mer ... (5)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade