Hur man går ner i vikt för ett brottmötet möte

De flesta brottare känner sig mer framgångsrika när de kämpar i en kategori med lägre viktbrott, men att minska vikten kan vara svår och farlig. Med försiktig träning kan du dock behärska konsten att gå ner i vikt för att känna lite eller ingen energiförlust under matchen.

steg

Bestäm den minsta vikt du kan ha för brottning. De flesta stater kräver certifiering av kampkampen, liksom många organisationer i andra sporter. Om du inte kan gå under en viss vikt behöver du inte göra några ansträngningar.

Bildnamn Förlora vikt i brottning Steg 2

Försök att gå ner i vikt långsamt inom några månader. En bra kost och en kraftfull daglig träning kan få dig överraskande minska andelen kroppsfett, även om detta för mycket motion kan bränna mer muskler än fett. Att förlora kroppsfett är det bästa sättet att gå ner i vikt och kan förhindra att du förlorar allt!

Bildnamn Förlora vikt i brottning Steg 3

Bestäm hur mycket vikt du vanligtvis förlorar under natten. Mellan middag och frukost går du noga till badrummet två gånger (före och efter att du ligger) och förlorar lite vätska medan du sover. Att väga dig varje dag före och efter att ligga ner låter dig planera framåt. Vissa människor förlorar regelbundet ett pund eller så varje natt.

Bildnamn Förlora vikt i brottning Steg 4

Två dagar före mötet försöker du minska vattenintaget. Dehydrering är ett problem. Du måste dricka vatten för att upprätthålla kroppssystemets funktion. Försök att dricka 0,10 - 0,15 liter vatten var 3: e timme före återbetalning. Håll dig borta från energidrycker under träning, eftersom de kan tyckas frestande, men vattnet fuktar lika bra och med färre kalorier. Försök att äta hög energi mat under denna tid. Du behöver bra proteinkällor - magert kött som kyckling och kalkon är bra, men undvik fett och rött kött. Soja är också en bra källa till protein.

Bildnamn Förlora vikt i brottning Steg 5

Under 24 timmar före tävlingen börjar du minska vikten. Om du vill vara bäst, behöver du kalorier - så försök att äta mat som har ett högt kalori-till-viktförhållande. Energistänger är vanligtvis den bästa källan till kalorier i en mat som bara har några gram av vikt. Natten före matchen vägdes före middagen. Om du är överviktig utöver den vikt du normalt har när du sover, begränsas till en enkel energistäng och lägg dig till sängs.

Bildnamn Förlora vikt vid brottning Steg 6

Om du måste gå ner i vikt, försök att spita i en tom burka. Få ett paket av hårda gummin eller godis för att uppmuntra salivsproduktion (starka smaker eller syror fungerar bättre, särskilt kanel). Under en dag kan du fylla en flaska med en halv liter eller mer. Salivet väger mer än vatten, så du kan förlora två pund eller mer. Det är lite äckligt, och det blir mycket svårare än du kanske tror, men det är mycket mer effektivt för kroppen än någon annan metod.

Bildnamn Förlora vikt i brottning Steg 7

Om du behöver gå ner i vikt, överväga att springa. Att sätta bastu eller en soptäcka är vanlig, men mycket farlig. Använd aldrig en när du är ensam. Korta körningar och snabba varv följt av korta pausar, de korta sekvenserna höjer temperaturen nog för att få dig att svettas men inte tillräckligt för att vara skadlig.

Bildnamn Förlora vikt vid brottning Steg 8

Eftersom du går ner i vikt under dagen väger du ofta. Så snart du är över eller under din vikt, avbryter du allt - det är omöjligt att gå ner i vikt utan att äta något. Om du är lite underviktig väger du med något i handen som en banan. Om du fortfarande är under med mat i handen, äta.

Bildnamn Förlora vikt i brottning Steg 9

Efter väger dig undviker du önskan att äta omedelbart. Beroende på hur mycket tid du har, drick du först långsamt vatten. Detta gör att du kan absorbera vatten och hydrera snabbt - mat kan sakta ner denna absorption.

Bildnamn Förlora vikt i brottning Steg 10

Ät bara vad du behöver för att inte vara hungrig. Du behöver inte få all energi från mat för att göra skillnad, och du vill inte bli sjuk. Det kommer att finnas gott om tid att äta efter matchen.

Bildnamn Förlora vikt i brottning Steg 11

Kom ihåg: fiberrika livsmedel håller dig sated under en längre period än traditionella livsmedel, så försök att göra fiber i din kost också. Försök att tugga och spotta däcken. Det orsakar mindre stress på din kropp och ger dig en känsla av mättnad, om du gör det efter att du har spytt och din mun är väldigt torr. Det suger is, det är kallt och uppfriskande.

Bildnamn Förlora vikt vid brottning Steg 12

Du kan också försöka förlora någon "icke-funktionell" vikt från mag-tarmkanalen. Du kan förlora ½ kg eller 1 kg genom att äta dietfibrer som lossnar tarmarna lite och tar en lätt laxerande 2 eller 3 dagar före tävlingen. Var försiktig med laxermedel, eftersom du inte vill ha diarré på dagen för tävlingen.

Bildnamn Förlora vikt vid brottning Steg 13

Fastande är ett sätt, men du behöver inte tillräckligt snabbt för att bli väldigt hungrig. De passar för svett är det bästa, men ägna stor uppmärksamhet när du använder dem eftersom de ger kroppen vid mycket höga temperaturer gör att du svettas, men svett är bara vikten av liquidi- på detta sätt ni kanske kan förlora lite `fett ( verkligen) beroende på övningen, men om du äter hälsosam kommer du att bli en enastående kille i brottning.

tips

Att ha soptunnan kan tyckas vara en bra idé, men det är mycket farligt. Lägg det först när du är övervakad, och som redan nämnts är det bättre att göra en kort väg, bara tiden för att höja kroppstemperaturen och sedan ta en paus, annars kan du orsaka allvarliga skador. Gör 15-20 minuter motion och väga dig själv. Om du fortfarande behöver ta bort mer vatten, vänta minst 30 minuter innan du gör en annan session.
Kom ihåg att du inte försöker bara gå ner i vikt med vatten, du borde istället förlora kroppsfett så att vikten förblir reducerad utan att dehydratiseras.
Undvik socker och godis på rasdagen. Först ger det dig lite energi, men det löser sig omedelbart innan du kan använda den.
I de flesta livsmedel består mest av vikten av vatten. Genom att köpa mat med ett högt kalori-viktförhållande kan du vara säker på att inte ersätta det vatten du försöker att förlora! (En anmärkning här: Var försiktig om du tar den torra kolhydrater och kroppen vill spara dem i form av glykogen i muskler och i levern (som händer om du är på en diet), observera att du behöver 3 gånger mer vatten! att assimilera dem som en massa kolhydrater konsumeras. där får man vatten kropp? från överallt kan få, vilket innebär att om du äter 100 gram kolhydrater din kropp kommer att behöva 300 gram kolhydrater för att uppnå vätskestatus hade innan Om du är uttorkad farligt kommer det att trycka dig bortom gränsen (om du inte dricker mer vatten är din kropp törstig).
4 liter per dag hålla vikten borta.

varningar

Om du känner en brännande värme eller klåda i bröstet, huvudet eller buken, eller om du känner stor smärta, sluta springa omedelbart. Det här är kroppens sätt att låta dig veta att du är överhettad. Du kommer fortfarande ha mycket vila under vila, men det är viktigt att du svalnar.
Om du upplever täta smärtor under träningen bör du kontakta din läkare.
Om du har svimning, obehag eller förkylning, sluta för den dagen. Dessa är tecken på uttorkning och värmepatologier. Du kommer inte att kunna gå ner i vikt utan att skada dig själv.
Drick mycket vatten. Det är inte värt att gå ner i vikt om du inte kan slåss på grund av uttorkning! Det är bäst att dricka minst var 10-15 minuter, när du är i gymmet och minst var 3-4 timmar under dagen. Men allas kropp är annorlunda, så ta reda på hur du känner din kropps dricksvatten. Även drickande energidrycker kan ibland sakta ner dig.
Fasta att gå ner i vikt är skadligt för kroppen. Du bör försöka att äta hälsosamt varje dag. Att inte äta kommer att få dig att känna dig trött och du kan bli sjuk under dagen.
Att bära kläder att svettas och sopor kan överhettas mycket snabbt. De är INTE ett säkert eller effektivt sätt att gå ner i vikt. Svettdräkter fungerar bra under kontroll, men i verkligheten får de dig bara att gå ner i vikt i vätskor snabbare än en tröja.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade