Hur diversifiera din träning

Att byta träning är viktigt för att förbättra din träning och för att förhindra tristess. Följ dessa tips för att diversifiera din fysiska aktivitet och skörda fördelarna med att övervinna plattan av din viktminskning eller för att hitta rätt motivation och fortsätta att vara fysiskt aktiv.

Metod 1

Prova en ny aktivitet

Att göra ett försök med en ny typ av motion är kanske det enklaste sättet att lägga till variation i ditt träningspass. Tänk på att växla mellan aktiviteter under veckan, annars kan du prova en ny övning en gång i veckan utöver din rutin. De nya aktiviteterna kommer inte bara att garantera utmaningar och spänning, de kommer också att tvinga kroppen att använda och utveckla olika muskelgrupper, toning olika delar av kroppen och ge en ökning av ämnesomsättningen.

Bildnamn Skapa en träningsplan för tonåringar Steg 3

Lägg till en form av utbildning som du för närvarande inte gör. Om du är en cardio fanatiker, försök att diversifiera din rutin genom att aggregera tyngdlyftning eller motståndsträning. Om du bara lyfter vikter, försök att ägna dig åt aeroba aktiviteter för att förbättra din kardiovaskulära hälsa.

Bildnamn Gör en träning på 20 minuter eller mindre steg 2

Dra nytta av både inomhus och utomhusaktiviteter. Om du oftast tränar hemma eller i gymmet, prova en aktivitet som tar dig ut, till exempel jogging, simning, vandring, cykling eller hoppa. Om du däremot normalt tränar ute, försök att variera rutinen med hjälp av de verktyg som erbjuds av gymmet, såsom tyngdlyftmaskiner och de för kardioen, t.ex. elliptisk eller stegtest, även inomhussporter, till exempel racquetball.

Bildet heter konsekvent kör om du`re Overweight Step 2

Prova lagsporter. Frisbee, fotboll, tennis, basket och många andra lagsporter kan garantera en utmärkt och varierad träning, med den extra fördelen av socialisering.

Många skolor, universitet och samhällen presenterar inomhus- och utomhussporter som möts en eller två gånger i veckan. Välj sport som kräver regelbunden körning eller annan fysisk aktivitet som möjliggör betydande perioder av inaktivitet, såsom softball eller krocket.

Metod 2

Lägg till nya steg till din nuvarande träningsrutin

Om du redan gör en mängd övningar eller inte har tid eller önskan att ändra den typ av aktivitet du gör, kan du öka diversifieringen i din klassiska rutin. Prova att blanda muskelgrupperna du tränar, lägga till nya rörelser, prova intervallträning eller använda ny utrustning. Med hjälp av en rad olika tekniker som du utför din vanliga träningsrutin, kommer du att arbeta med fler muskelgrupper och göra träningen mer dynamisk genom att växla från en aktivitet till en annan utan att ge upp.

Bildnamn Skapa en konsekvent träningsplan för regelbunden övning Steg 1

Öva olika muskelgrupper. Om du har en särskild rutin för att fokusera på hjärt- eller tyngdlyftning, kanske du arbetar på samma muskelgrupper flera gånger - efter några veckor med en enda aktivitet, blir musklerna vana vid träning och inkomstförmånen minskar. Samla nya rörelser eller ändra tonvikten på muskelgrupper för att få tillbaka fördelarna.

Om du gör tyngdlyftning speciellt för armar, rygg, mage och quadriceps, försök att lägga till styrka och toningrörelser från Pilates, yoga, viktlösa repetitioner och träningsprogram för att främja motstånd kropp. Små substitutioner eller variationer när du tränar varje muskelgrupp kan testa din kropp på nya sätt och undvika att bli uttråkad.
Om du bara gör hjärtat, försök flytta dina armar när du kör eller, medan du surfar, gå från en fjärilsvattensrutin för att bada eller bada. Lägga till rörelser för de muskelgrupper du använder mindre ofta kommer att göra hela träningen hårdare och hjälper dig att märka förbättringar i områden som inte tidigare betonades i din rutin.

Bildnamn Välj Bekväma Walking Skor Steg 7

Öva intervallträning. Denna träning hjälper till att variera genom att göra av med monotonen i platt jogging eller viktliftningsrutin, eftersom det gör det möjligt att byta korta stötar på intensiv aktivitet med mindre kraftfulla träningsperioder. Som om det inte var tillräckligt, kan du växla intensiv konditionsträning med styrketräning för att hålla ditt träningsintresse högt. Intervallträning kan också låta dig bränna ytterligare kalorier.

Bildnamn Använd en elliptisk maskin Steg 5

Dra nytta av den olika utrustningen. Genom att använda nya eller olika maskiner kan du ofta arbeta olika muskelgrupper. Det tvingar dig också att lära dig nya färdigheter och diversifiera din rutin, se till att träningen är varierad och utmanande.

Om du tränar i gymmet, prova med en ny vikt eller kardiomaskin. Be alltid om hjälp från personalen innan du börjar förhindra att du blir skadad.

Tränar du hemma? Du kan investera i att köpa ny utrustning, som motståndsband, en fitnessboll, en yogamatt, små vikter, en stansäck eller till och med en löpband eller en träningscykel.

Om du gör utomhussporter, prova frisbee golf i stället för den vanliga frisbeen, badminton istället för volleyboll eller till och med klättra strukturer på lekplatsen istället för snabba promenader i grannskapet.

Metod 3

Kör atypiska träningsrutiner

Många gånger kan aktiviteter som inte ofta anses vara vanliga erbjuda bra hälsoeffekter.

Gå till dans. Dans kan bränna så många kalorier som de som förloras genom att träna en vanlig sport och har en extra fördel: det kan kombineras med dina sociala evenemang eller möten.

Om du inte kan följa en vanlig dansklass, försök att integrera dansen i din rutin genom att slå på radion i stället för tv för några nätter i veckan eller ta gratis lektioner via YouTube-videor.

Bildnamn Comfort a Friend with Multiple Sclerosis and Cancer Steg 1

Kör bakom dina barn hemma eller i trädgården. Träna dig själv med att spendera tid med din familj kommer att garantera dig en varierad övning. Att springa, böja eller lyfta saker är alla handlingar som hör till de vanliga spelen att göra i familjen, som dolda eller snara.

Andra familjeaktiviteter, som videospel från Wii eller interaktiva, kan ge ett annat utmärkt tillfälle för varierad träning, så länge de utförs i minst 30 minuter och mer än en gång i veckan. De etablerar också ett utmärkt exempel på hälsosam fysisk aktivitet för barn.

Bild med titeln Play Lava Monster Steg 15

Ta del i en hinderbana. Den här aktiviteten, som kan innefatta tre-bena raser eller de med däck som ligger på marken, kasta med rep, slänga och krypa i en tunnel, teoretiskt tålar varje grupp av muskler och kräver balans och uthållighet. Det består ofta av flera aktiviteter blandade i en enda session för att säkerställa ett varierat träningspass. Försök att hitta ett gym nära dig med en speciell kurs eller bränna extra kalorier genom att förbereda denna aktivitet.

Bildnamn Gör utan att ha en pojkvän i Middle School Steg 3

Gör en energisk fysisk aktivitet med dina vänner. Träning med dina vänner gör inte bara varje session ny och spännande, det låter dig också ändra rutinen och kombinera den med sociala aktiviteter eller provisioner.

Prova att lägga till ett träningspass på din nästa galleri resa genom att gå runt byggnaden tre gånger innan du börjar shoppa.

Gå snabbt igenom de olika butikerna när du lyfter på påsarna och ställer upp repetitioner för att träna musklerna i dina armar. Undvik att sätta påsar på marken medan du surfar på hängande kläder för att tvinga armmusklerna att stödja vikten av dina tidigare inköp.

Parkera så långt som möjligt från ingången till köpcentret för att öka antalet steg du behöver resa för att komma till strukturen och komma tillbaka i bilen.

tips

Kombinera alla aktiviteter du vill ge upphov till ett nytt träningspass eller se till att träningen är uppdelad i små segment hela dagen. Du kan dansa i vardagsrummet i 10 minuter, springa med hunden för ytterligare 10 och gör fem uppsättningar av 10 repetitioner av att lyfta på huvudet med ditt barn i dina armar.
Diversifiera din träning genom att lyssna på musik och använda låtar som intervaller för träning, se till att varje tredje låt representerar ett intervall för en intensiv aktivitet.

varningar

Rådfråga alltid en läkare innan du börjar en ny träningsrutin eller prova en ny sport. Vissa människor borde inte utföra vissa aktiviteter på grund av hjärtproblem, tidigare skador eller nuvarande hälsa.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade