Så börjar du öva Bikram Yoga

Bikram Yoga, även känd som "het yoga" Det är en specifik typ av yoga, utvecklad av Bikram Choudhury. Klasser hålls i varma och fuktiga rum så att du säkert kan arbeta med muskler, senor och ligament, samtidigt som du släpper ut toxiner och trängsel i kroppen. Det utvecklades av Bikram Choudhury (lärjunge av Bishnu Ghosh, bror till Paramahansa Yogananda), nationell yogamästare i Indien när han var barn. Godkänn utmaningen och lär dig att harmonisera ditt sinne, din andning och din kropp.

2

Vad förväntas: Det krävs att alla skolor i Bikram Yoga har omklädningsrum och duschar för separata kvinnor och män och ett rum där lektioner hålls med speglar och minst 110 kvadratmeter stora². Golven är täckta med matta.

3

Förbered dig själv mentalt för värme. Träningsrummet ligger vid en temperatur mellan 40,5 och 43,5 ° C och klasserna varar i 90 minuter och tvingar dig att svettas mycket. Drick mycket vatten under dagen, såväl före som efter klass.

4

Valet av Bikram att öva 26 positioner med hatha yoga syftar till att sträcka musklerna, komprimera det hjärtprovulsiva systemet och modulera cirkulationen. I början kan träningen vara obekväm eller delvis smärtsam, och du kan känna dig yr eller illamående under sessionen. Ofta är dessa känslor symptomen på avgiftning som uppstår i kroppen, men var försiktig eftersom de också kan bero på uttorkning. (De första 60 minuterna är avsedda för stående positioner, de närmaste 30 minuterna till stående positioner.)

5

Gå till skolan tidigt. Du måste registrera dig, träffa instruktörerna och få de preliminära instruktionerna.

6

Använd lätta och bekväma kläder - Välj inte lös eller för tätt kläder eftersom de kan hindra dina rörelser.

7

Lägg ner din handduk på mattan och ligga på ryggen, med huvudet vänd mot speglarna och dina fötter mot bakväggen, som i läget praktiseras under lektionen. Att sträcka sig i samma riktning som de andra studenterna är mer respektfullt och låter dig flytta fötterna bort från sina ansikten.

8

Låt dig vänja sig på värmen.

9

Under lektionen bör du vara uppmärksam på instruktörens ord och titta på de andra studenterna för att observera sina rörelser.

10

I slutet av lektionen är det artigt att uttala det indiska ordet "Namasté" riktad till din instruktör, som en form av tacksägelse (termen betyder, väldigt allmänt, "Jag känner igen det gudomliga som finns i dig").

11

Lämna inte rummet omedelbart efter slutet av lektionen. Rimani ligger i shava asana (savasana - kroppens position) så att din kropp kan återställa homeostas och få alla fördelar med hård träning. Håll dig avslappnad i minst två minuter, eller upp till tio för ett utmärkt resultat.

12

Om du lämnar rummet kan du känna dig yr eller känna sig obalanserad. Behåll det avslappnade lugnetillståndet (kom ihåg att yoga hjälper till att reglera kroppen, och att omförandet kan ge en känsla av yrsel). Kom ihåg att dricka vatten eller äta en frukt i ett försök att lindra känslan av mental förvirring.

13

Njut av fördelarna med Bikram Yoga. Det är mycket troligt att du känner dig avslappnad och energisk samtidigt. Följande natt kan du också uppleva den bästa sömnen i ditt liv.

14

Delta i klasser regelbundet. För att få det bästa från att träna är det lämpligt att delta i minst 3 lektioner per vecka. När din kropp gradvis blir mer smidig och smidig kommer du att märka att du kommer att ledas för att få det att fungera hårdare.