Så börjar man öva kroppsbyggnad

Kroppsbyggnad är en av de bästa och äldsta sportarna i världen. Det låter dig hålla sig frisk och passa, det ger dig mycket självförtroende och passar alla människor, från 20 till 50 år, män och kvinnor. Alla kan prova grundläggande kroppsbyggnad träning att gå ner i vikt, öka muskelmassa eller få passform. Men du kanske tycker att det är en mycket svår sport - du kan inte gå till gymmet en dag och vakna nästa dag som Schwarzenegger. Så, om du är nybörjare, var börjar du? Följ den här guiden för att hitta svaren.

Del 1

Bestäm dina mål

Bestäm ditt mål. Alla kan bli kroppsbyggare, men vi gör det av olika skäl. Försök att hitta ett rimligt mål.

Oavsett orsaken du vill börja (gå ner i vikt, öka muskelmassan, bli en modell, bli en professionell bodybuilder eller komma i form), du måste förstå ditt mål omedelbart, eftersom det blir mycket lättare att uppnå.

Del 2

Hur man börjar

Hitta ett gym.

Du kommer att behöva hitta ett gym i ditt grannskap, kanske att nås till fots, utan ursäkter att inte gå och med rätt miljö, vilket gör att du kan koncentrera dig och få det bästa resultatet.
Fråga dig själv vad som är bäst för dig. Om du är en nybörjare bodybuilder, träna i ett gym med personliga tränare och expert bodybuilders som kan hjälpa dig att uppnå ditt mål.

Hitta en träningspartner.

Kroppsbyggnad är en sport som presenterar många utmaningar och inte alla nybörjare kan övervinna dem. Faktum är att 90% av dem som börjar den här sporten inte kan få sitt mål eftersom de inte har det stöd och den motivation de behöver.

Endast 10% av nybörjare kan nå sina mål. En kroppsbyggare utan hjälp kan knappast göra sin väg. Det kan givetvis betala en personlig tränare, men inte alla har denna ekonomiska tillgänglighet. Därför är en träningspartner så viktig. Speciellt för nybörjare bodybuilders.

Hitta en vän som delar din passion eller hitta en partner i gymmet. Sök efter en partner som stöder dig och ger dig den motivation du behöver för att nå ditt mål.

Del 3

Få hjälp

Som nybörjare måste du söka hjälp. Många gym erbjuder en personlig tränare som kan analysera din kroppstyp, visa vad du ska äta och studera ett träningsprogram skräddarsydd för dig.

Du kommer också att behöva prata med din läkare om din kost och informera honom om träningsprogrammet du ska börja, speciellt om du är kvinna kroppsbyggare, som måste ägna stor uppmärksamhet åt dessa aspekter.

Del 4

informerade

Information är ovärderlig för en nybörjare bodybuilder.

Samla så mycket information som möjligt om ämnen som näring, kroppstyper, bodybuilding-tillskott etc.
Hitta träningsprogram som passar dig, ditt mål, din kropp och ditt kön.
All denna information hjälper dig att nå ditt mål.

Del 5

Utmaningar för nybörjare Bodybuilders

Peka för högt.

90% av kroppsbyggare överger sin avsikt, eftersom de inte ser resultat på kort tid och är besvikna.
Var tålamod, träna hårt och du får vad du vill ha.

Smärta i den första veckan.

Kroppen hos var och en av oss är van vid vissa dagliga aktiviteter. När vi lägger till andra aktiviteter, till exempel kroppsbyggnad, kommer kroppen att lida en stund under anpassningsperioden och det får oss att känna smärta. Dessa smärtor kommer ofta att försvinna på bara en veckas träning.

Ändring av kost.

Varje nybörjare bodybuilder måste byta kost. Antalet måltider måste till exempel gå från 3 om dagen till 6-7, och kaloriintaget måste fastställas enligt vikt, träningsprogram, kroppsstorlek etc.

För att övervinna denna utmaning, fråga först din läkare vad som är den bästa kosten för dig enligt de ovan nämnda elementen, dela sedan dina måltider från 3 till 6-7 mindre.

Adressskador.

De flesta nybörjare kroppsbyggare står inför denna utmaning. Skador är ett vanligt problem för alla idrottare, men de är mycket vanliga bland kroppsbyggare på grund av den fysiska och psykiska stressen som påverkar deras kroppar. Skador kan få dig att förlora framsteg, få dig att förlora träningspass, få dig att sova dåligt och till och med sluta en lovande karriär, så råd är att vara tålamod, träna hårt och ta hand om din kropp.

Försök inte göra mirakulösa droger för att få resultat på kort tid. Fråga alltid din läkare först för att undvika obehagliga konsekvenser.

Del 6

Användbar rådgivning

Håll energinivåerna höga. Som nybörjare måste du alltid vara motiverad, annars kan du inte fortsätta.

Kontrollera dina framsteg. Det är ett av de mest användbara verktygen för nybörjare. Att hålla en journal över dina framsteg gör det möjligt att nå ditt mål så tidigt som möjligt genom att undvika misstag och hålla motivation.

Köp nödvändiga verktyg. Du behöver all hjälp du kan få till ditt mål.

Livsmedel guide.

Bildnamn Start Bodybuilding Steg 13Bullet1

Balans för mat.

Bildnamn Start Bodybuilding Steg 13Bullet2

Mätare för fettmätning.

Bildnamn Start Bodybuilding Steg 13Bullet3

Gymväska.

Bildnamn Start Bodybuilding Steg 13Bullet4

Del 7

Gyllene Regler

Som en nybörjare bodybuilder, kom ihåg dessa tre regler. Bodybuilders kallar dem "gyllene regler ", för om du följer dem kommer du att kunna nå dina mål:

Träna hårt.

Bildnamn Start Bodybuilding Steg 14Bullet1

Ät bra.

Bildnamn Start Bodybuilding Steg 14Bullet2

Sov gott

Bildnamn Start Bodybuilding Steg 14Bullet3

Dela på sociala nätverk:

Relaterade