Hur man behåller sig under graviditeten

Förväntande kvinnor frågar sig ofta i vilken utsträckning de kan träna under graviditeten. Dessutom frågar de vilka övningar som är generellt bra. Det som är säkert är att du inte behöver sluta göra rörelse bara för att du är gravid. Hemligheten är att veta vad som är rätt för dig. Fortsätt läsa för att ta reda på det.

2

Ge inte upp sorten. Under graviditeten är det idealiskt att byta ut olika aktiviteter med låg effekt, till exempel yoga eller lättbad i poolen (varning: aldrig simma ensam eller flytta för långt från kanten - undvik också mycket kallt vatten).

3

Känn dina gränser. Du måste kunna fortsätta samtal genom hela träningen. Du får inte ha mer än 140 hjärtslag per minut, om inte barnmorskan berättar något annat.

4

Tala med din läkare och en kvalificerad instruktör. Var noga med att svara på dina frågor och låt alla veta om din status. Regelbundna övningar kan ofta ändras för att vara idealisk för en gravid kvinna.

5

Sluta inte flytta. För att dra fördel av träning, bör du träna minst två gånger i veckan. Och fortsätt att göra det hela graviditeten.

6

Håll ögonen på din vikt. Kom ihåg att ditt mål är att hålla sig i form, inte gå ner i vikt. Det rekommenderas inte att gå ner i vikt under graviditeten.

7

Håll dig själv hydratiserad. Det är viktigt att dricka mycket vatten före, under och efter träning. Kom ihåg att du dricker för två. Försök att få en flaska vatten när du gör fysisk aktivitet.