Hur man tränar utan att registrera sig i gym

Vill du få passform utan att behöva gå till gymmet? Du är inte ensam! Bullriga, trånga och dyra gym är inte lämpliga för alla. Dessa steg hjälper dig att uppnå ett bra skick utan att behöva betala en prenumeration!

steg

Stäng av TV: n eller datorn och lämna huset. I vissa fall förbereda dig för träning, övertyga dig bara om att öppna ytterdörren.

Gå eller cykla till jobbet, istället för att använda bilen eller ta kollektivtrafik. Glöm inte att promenader är ett transportmedel och också ett träningspass.

Utveckla en rutin. Oavsett vilken typ av träning du har, är det mer troligt att du fortsätter att göra det om du gör det vanligt. Om du gillar att springa, börja springa efter ett program. Du kan börja med att köra ett kort avstånd en eller två gånger i veckan. Över tiden, springa längre och oftare. Det här är ett utmärkt sätt att komma i form, eftersom du kan bestämma din takt och kontrollera dina framsteg.

Upptäck de öppna ytorna! Ta en vandring med en vän eller ta en promenad i parken. Hitta ett närliggande fitnessspår. Du kommer förmodligen vara så distraherad av den goda känslan av att vara utomhus som du inte ens märker att du tränar.

Köp en utbildning DVD, eller hyra en. Det är ganska lätt att hitta träningsvideor (dans, pilates, yoga, zumba, aerobics, etc.). Välj något som verkar roligt!

Investera i träningsutrustning som du kan använda under lång tid. Yogamattor, hantlar, hoppa rep och träningsbollar är saker som inte kostar mycket, och är mångsidiga nog för att vara länge. Försök att köpa verktyg som hjälper dig att spela upp de videoklipp du har köpt. Överväg om du ska köpa ett billigt hem gym. Hemmet gym är baserat på elastiska band som genererar upp till 115 kg motstånd, vilket ger ett träningspass för hela kroppen. De är mångsidiga, bärbara och billiga.

Sök gratis eller billiga lektioner. Många gym erbjuder gratis provundervisning för att locka folk att anmäla sig. Om du hittar en mycket rolig klass (som balsal dans eller swing), kanske du glömmer att du bränner kalorier eftersom du har för mycket kul! Du kan även hitta nya vänner. Sociala interaktioner kan vara en stor motivation.

Registrera dig för en maraton eller börja träna för en lång marsch. Många maraton och marscher är organiserade för välgörenhet, så du kan kombinera träning med en gest av altruism. Ofta är de också roliga och sociala händelser. Du kommer att ha en känsla av solidaritet när du upptäcker att andra människor gör vad du gör.

Återupptäck dansens glädje. Det här kan innebära att du bara slår på radion och dansar i ditt rum - eller går ut och går till diskoteket. Men bli inte en av de människor som måste dricka alkohol för att dansa, för det skulle vara kontraproduktivt.

Var aktiv. Gör samma enkla övningar som du gjorde under gymnasieskolan i skolan (bukar, crunches, böjar, etc.). Ta två skott med vänner och grannar, eller organisera en improviserad fotbollsmatch i din trädgård. Gör städningen, handla, träffa dina vänner och besöka konstgallerier eller museer. Spendera tid med dina barn. Även små saker (böja, plocka upp tunga föremål och öppna dörrar) gör skillnaden. Det upptar alla fria ögonblick med korta träningspass. Om du blir uttråkad, gå en promenad. Om du har några lediga minuter medan du väntar på att någon ska komma fram, gör några böjningar. Använd kreativitet!

tips

Dans är ett bra sätt att träna. Du kan dansa i ditt eget hem, med den musik du föredrar.
Försök hitta en vän att träna med. Du kan motivera varandra. Vänlig konkurrens kan vara väldigt stimulerande.
Prova att springa med intervaller. Skjut i tjugo sekunder, och sedan sakta ner för ytterligare 10. Överväga varje intervall som en serie av tyngdlyftning. Försök att slutföra 3-4 intervaller.
Undvik för komplex utrustning som du inte kommer att använda.
Sök efter träningsböcker, DVD-skivor och videor i ditt lokala bibliotek.

varningar

Utveckla matvanor som kompletterar ditt träningsprogram.
Kom alltid ihåg att värma upp och sträcka före träning.
Var noga med att träna ordentligt, för att förhindra skador och smärtor.
Träna regelbundet för att behålla en bra vikt.
Rådfråga din läkare innan du börjar ett träningsprogram.

Saker du behöver

tillval:
Träningsmatta
Hantlar (halv kilo, 1,5 kilo, 2,5 kilo)
Hoppa rep
Träning boll
Elastiska motståndsband
krävs:
En bra attityd

Dela på sociala nätverk:

Relaterade