Hur man förstår din egen pronation

Termen "pronation" Anklarna är normala rotationsrörelser och den svaga planeringen av bågarna som uppstår vid gång och körning. En liten "pronazione" är nödvändig (idealet är en 15% flexion vid anklarnas höjd), eftersom det tillåter att sprida kraften under gång eller körning. I huvudsak är dess funktion att absorbera stötar med marken. Men när pronationen är överdriven (vi talar i detta fall av "överpronation") kan leda till kollaps av bågarna (plana fötter), vilket leder till problem i anklar, knän, höfter och nedre rygg. Av den anledningen är det viktigt att känna din pronationsgrad för att kunna välja lämpliga skor och / eller korrigerande ortotik.

Metod 1

Bestäm överpronationen hemma

Kontrollera solens skor. När man går normalt (gång) slår hälen på marken något med sin yttre eller sidokant. Det är därför skorna är ofta mer slitna vid denna punkt. Om dina skos sålar verkar särskilt slitna i hålets centrala del eller, sämre, på inner- eller mittkanten av baksolen, betyder det att du brukar ha en överdriven pronation när du går.

Det är lättare att märka slitage på gamla löparskor med gummisulor eftersom de sliter ut snabbare.
Om du märker en överdriven konsumtion av skor på ytterkanterna (sidan) av den bakre delen av sulan, kan det vara ett tecken på en total förlust av den normala pronation och överdriven stelhet i vristerna och / eller i valven sulor denna sjukdom definieras ipersupinazione.
De som lider av överpronation är i allmänhet inte stora sprintare, eftersom anklerna och fötterna inte kan överföra tillräcklig propulsiv kraft till benen.

Hitta utrymmet under foten. När du står upprätt (stående) ska det finnas tillräckligt med utrymme mellan marken och insidan av fotsolen för att sätta in ett finger utan för mycket ansträngning eller obehag. Fråga din partner eller en vän om att hjälpa dig och sätt in ditt pekfinger under det centrala området av fotsula medan du står på ett fast golv - om du enkelt kan sätta in det och utan att skapa obehag, det betyder att du har en normal båge och du inte har en överpronation (åtminstone när du står upprätt). Annars, om vännen inte har tillräckligt med utrymme för att enkelt lägga sitt finger under foten, har du förmodligen plana fötter - det här är huvudindikatorn och den möjliga orsaken (eller till och med effekten) av överpronationen.

Det är bäst att göra denna typ av barfota-test och förblir väl uppställd på ett fast golv, till exempel parkett, kakel eller linoleum.

Faktumet att ha vanliga ortopediska bågar i upprätt läge är inte alltid en garanti för korrekt pronation när man går. När bågen är för stel kan den inte kollapsa, men fotleden kan fortfarande rotera in och överpronation när man går eller kör, även om det är ganska sällsynt.

På samma sätt, även om fötterna är platt när du stannar betyder det inte nödvändigtvis att du är överpronation.

Våta fötter och gå på en kartong. Ett bra objektivt test som hjälper till att förstå om du är överpronation och / eller om du har plana fötter är just det "våta fötter". Fukt fötternas sulor med lite vatten och gå över en papp, tjockt papper eller en yta där du tydligt kan se fotspåren. Var noga med att lämna fotspåren på båda fötterna och titta noggrant på dem. En fot med en hälsosam båge och en normal pronation lämnar påtryckningen av hälen som förbinder med framfoten tack vare en remsa så bred som hälften av fotens bredd och som sträcker sig på yttersidan. Om du har en överpronation bör du se påtrycket av fotens hela sål, eftersom den kommer i full kontakt med golvet när du går eller går. Detta fenomen är onormalt.

Utseendet på utskrifterna de valv i denna typ av test är en bra indikator på pronation av fötterna, men det betyder inte automatiskt att du un`iperpronazione eftersom många människor med platta fötter inte alltid har denna defekt när de går.

Vanligtvis lämnar båda fötterna samma typ av intryck, men i vissa fall finns skillnader på grund av tidigare skador på fötter / anklar eller ben i olika längder.

Kontrollera din hållning i spegeln. Ett annat sätt att förstå hur fötterna och anklarna arbetar under rörelse eller i ortostatisk position är att observera den hållning du tar (speciellt i underkroppen) när du står framför en spegel i full längd. Använd shorts och titta på ben, knän och fotror. Vanligtvis har personer med knä väldigt nära varandra eller berör varandra upprätt (ring "knä valor" eller "knän till X") tenderar att lida av överpronation och plana fötter, eftersom det finns större tryck i den mediala delen av foten. Titta även på den ofta sena som förbinder hälen med kalvsmuskeln, kallad Achillessenen. Det ska vara rakt, men om det finns överpronation är det nästan alltid krokigt och böjt i sidled.

Overpronation är ibland förknippad med genetiska faktorer som bestämmer utvecklingen av anklar och fötter, men beror ofta på fetma. Överviktiga människor kan drabbas av bakre tibial tendon dysfunktion (DTTP) - fotens båg stöds i stor utsträckning av denna sena, som kan slita ut när den utsätts för överdriven belastning.

När du tittar på din hållning i spegeln, ska dina ben vara ganska raka, med minst några tum mellanrum mellan knäna. Människor som har le "välvda ben" (den medicinska termen är "knä lansering") tenderar ofta att lägga större vikt på fötterna, vilket leder till hypersion.

Metod 2

Få en medicinsk utvärdering

Kontakta din familjläkare. Om du tror att du har en signifikant överpronation och rädsla för att det kan vara orsak till smärta eller andra symtom på promenader, anklar, knän eller nackdelar, ska du träffa din läkare. Även om han inte är en fotvårdsspecialist (som specialiserat sig på behandling av nedre extremiteten), är det fortfarande möjlighet att bedöma den normala anatomi och utseende av fötterna och för att fastställa om det finns några avvikelser, så för att kunna ge kvalificerad rådgivning. Det kan också bättre avgöra orsaken till dina symtom. Till exempel, är smärta i fötter, anklar och / eller knän ofta orsakas av osteoartrit (på grund av slitage), repetitivt trauma, cirkulationsproblem, brist på fysisk aktivitet, fetma och har ingenting att göra med graden av pronation.

Din läkare kan rekommendera en röntgen på dina fötter - det här är den bästa tekniken för att observera benlinjering (till exempel, du kan se en eventuell kollaps av fotleden), men kan inte markera ligamentintegritet och senor som bildar bågen.
Det kan också ge dig råd att gå ner i vikt genom att ändra din kost, för att lindra symtomen och minska graden av fötternas pronation.
Om du är gravid, kommer du att rekommenderas att vara tålamod, eftersom de hormoner som släppts under graviditeten gör ledningarna mer lös, vilket resulterar i tillfällig överpronation och plana fötter. Ibland kan detta bli en permanent sjukdom - om symtomen varar mer än sex månader efter leveransen måste du genomgå en ny check.

Rådfråga en idrottsman. Detta är fotspecialisten som har mer kunskaper och kunskaper om den normala biomekaniken i nedre extremiteterna och störningarna eller problemen som orsakar en onormal gång (när man går eller kör), inklusive överpronation och plana fötter. Han kommer att kunna undersöka fötterna, inklusive bågarna och fotlen, för att avgöra om graden av pronation är normal eller ska korrigeras. Podiatristen utför ofta en datoriserad gånganalys för att bättre definiera hur du går och pronationsnivån. Tentamen innebär att man går på en tryckkänslig plattform som är ansluten till en dator. Vissa läkare använder också termografi (du måste gå på värmekänsliga mattor) för att bättre förstå biomekaniken på fötterna under rörelsen.

Några patologier som involverar en kronisk överpronation är plantar fasciit, calcaneal spore, bursit, Achilles tendonit och medial tibial stress syndrom.

För att korrigera pronation i allmänhet podiatrists råd anpassade ortoser (insatser i skor som ger en robust stöd båge) eller ortopediska skor mått, för att försöka hindra den från att rotera vrister drivet.

Podiatriker är också möjliga att utföra mindre fotarbete, även om de mest komplexa eller involverande invasiva förfarandena ska utföras av ortopediska kirurger.

Fråga en ortopedisk kirurg. Om du misstänker att du har un`iperpronazione (med eller utan platta fötter) och har inte uppnått tillräcklig lindring från flera konservativa lösningar såsom ortoser, stödjande skor och även viktminskning, måste du be din husläkare för att hänvisa till en ortoped ( som behandlar muskuloskeletala skador) specialiserad på fötterna. Specialisten kan genomgå datoriserad tomografi, magnetisk resonansavbildning eller diagnostisk ultraljud för att undersöka fotens mjukvävnad, bestämma om pronationen är överdriven och bestämma orsaken. Han kan berätta om du lider av denna sjukdom och beskriver alla möjliga behandlingar, inklusive felets kirurgiska korrigering. Under alla omständigheter kommer det troligtvis inte att rekommendera operativsystemet tills du har försökt alla andra lösningar utan framgång.

Några orsaker till överdriven pronation, såsom tarsal koalitionen (en onormal fusion av två eller flera ben runt ankeln) kan endast korrigeras av ett kirurgiskt ingrepp.

Ibland operation utförs också för att sträcka en sena Achilles eller för kontrakt för att reparera den bakre tibial senor (senan huvud fotvalvet) för lasco- båda dessa sjukdomar orsakar un`iperpronazione.

Återhämtningstiden från operationen beror på vilken typ av procedur som utförts (om det är nödvändigt att bryta eller smälta benen, skära senorna eller ändra ligamenten), men i allmänhet kan det vara flera månader.

tips

Om ditt fall av överpronation är mild eller måttlig, leta efter stabila skor som har en mellantål med dubbeltäthet och erbjuder olika stödpunkter längs fotens hela sula.
Om du lider av kraftig överpronation, leta efter skor som styr rörelsen och har stabila stödanordningar inuti.
Om du har en hypersupinering (annorlunda än överpronation) leta efter skor med en neutral vadd och en mjuk mellansula, som gynnar en bättre pronation.

Visa mer ... (10)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man förstår din egen pronation

steg

Metod 1

Metod 2

tips